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djodjoizzibiff

demande d'aide

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bonjour,

voila je voulais demander comment calculer mon apport calorique et savoir comment faire pour savoir combien de calories je perd dans la journée

je voulais savoir aussi étant debutant comment organiser mes séances de musculation c'est a dire vaut-il mieux que je commence par muscler le bas du corp et ensuite le haut ou vaut-il mieux faire des exercices complet qui font traivailler tout le corp

je voulais savoir aussi les fréquences d'entrainement et les fréquences de répétition sachant que je debute et que je suis mener dans mon travail a porter de lourde charge toutes la journée pour dire que je ne souhaite pas être pénaliser pour mon travail car si je ne tourne pas cause de corp casser en deux et bien le société aurais de gros soucis après je ne dis pas que je suis une chochotte loin de la mais il y a des limites

je voulais savoir aussi que conseiller vous pour debuter quelle exercices conseiller pour un debut de musculation

voila merci d'avance pour vos réponse cordialement joan .

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pour calculer tes besoins calorique il y a des sites qui proposent ca, tu remplis des données et ca calcules approximativement tes besoins, apres tu essaies et tu ajustes en fonction des résultats.

 

pour l entrainement fait un full body, travailles tout le corps 3x par semaine avec des exos polyarticulaires, avec un ou deux exo jambes, un exo pec, un exo dos et un exo épaules.

2/3 séries par exo de 8/12 repetitions

 

 

 

je te laisses fouiller sur le site il y a des exemples de programmes

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Salut, je suis dans le même avis par contre je pense qu'au début il va falloir que tu te fasses à avoir le "corps cassé", mais normalement ça devrait vite passer et si vraiment tu ne veux pas ça prends du temps pour faire des étirements en fin de séance :)

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Il y a une appli sur smartphone, "Fatsecret" qui est pas mal, elle fait tout en même temps: besoin calorique-consommation de calories-calories dépensées :) 

Bon ce genre d'appli reste toujours approximative au niveau de la dépense, mais c'est tout de même intéressant d'avoir une idée :)

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    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
    • Moi je dirai les omega 3 car ça reste la base, les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives, donc je ne peux que les recommander. Il y'a aussi un très bon article qui traite le sujet, tu peux aller y jeter un oeil https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/omega-3-musculation/
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    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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