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Salut CBUM2, Tu peux aller sur ce site internet qui est très bien fait pour choisir ta whey. Il y a également d'autres conseils sur les compléments alimentaires en général. https://www.topcomplements.fr/proteine-en-poudre

Bonjour, je me suis lancé dans la musculation à la maison. J'utilise pour cela des haltères et un banc et j'effectue un programme full body + quelques exercices supplémentaires pour le haut du corps. Je fais environs des séances de 1h20-1h30, trois fois par semaine avec des séries de 4x12. 1min30 de repos entre chaque séries. Ma question porte sur l'augmentation de la charge. Par exemple, sur mon 4x12 des pecs. Les 2 premières séries sont faciles, la 3eme plus dur voir échec à 10 rep et la 4eme je dépasse pas les 10rep. Est-ce que je dois augmenter la charge sur les 2 premières séries car je les valides facilement, puis rebaisser la charge sur la 3eme et la 4eme ? Ou j’augmente la charge uniquement lorsque les 4 séries me semblent toutes "faciles", quitte à ce que les 2 premières me semblent facile à un moment ? J'ai cherché un peu des infos, mais il est globalement indiqué d'augmenter lorsque les séries semblent "faciles". Mais je n'ai pas trouvé d'info quand la sensation de facilité varie selon la série. Merci pour vos conseils !

A mon avis c'est mort ici.

Quel est ton apport en calorie ? Est-ce que tu progresses à l'entraînement ? Tant de questions sans réponses...

Je viens de m'inscrire et quand je vois ça et le nombre de post qui datent sans réponse, j'ai un peu peur, il y a t-il une âme qui vive ici ?

Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.

Comme dit précédemment, mange, pousse et dort. Progresse sur les mouvements de base (Squat, Dc, Row, Deadlift, Tractions, Row, etc...), mange bien et surtout, te prend pas la tete !

Il est courant de rencontrer des périodes de stagnation ou de faible progression en musculation après un certain temps d'entraînement. Cependant, il existe plusieurs stratégies que tu peux mettre en place pour surmonter cette stagnation et continuer à progresser. Voici quelques conseils : Varie ton programme d'entraînement : La stagnation peut souvent être due à l'adaptation de ton corps à un programme d'entraînement spécifique. Change régulièrement tes exercices, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, et d'autres variables pour stimuler de nouvelles adaptations musculaires. Augmente l'intensité : Pour continuer à progresser, il est important d'augmenter progressivement l'intensité de ton entraînement. Cela peut se faire en augmentant le poids que tu soulèves, en diminuant le temps de repos entre les séries, en augmentant la vitesse d'exécution, ou en utilisant des techniques avancées comme les séries pyramidales, les séries dégressives, ou les super séries. Priorise les mouvements composés : Les exercices composés, tels que les squats, les deadlifts, les bench presses et les tractions, sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les inclure dans ton programme peut aider à stimuler la croissance musculaire globale. Améliore ta nutrition : Assure-toi de suivre une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour optimiser ton régime alimentaire. Repose-toi suffisamment : Le sommeil et la récupération sont essentiels pour la croissance musculaire. Veille à avoir un sommeil de qualité et à permettre à tes muscles de récupérer entre les séances d'entraînement. Gère le stress : Le stress chronique peut affecter négativement tes performances en musculation. Pratique des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou la relaxation, pour maintenir un bon équilibre entre l'entraînement et la vie quotidienne. Surveillance de la progression : Tient un journal d'entraînement pour suivre tes performances au fil du temps. Cela te permettra de voir si tu progresses réellement ou si tu es bloqué. Consulte un coach ou un entraîneur personnel : Un professionnel de la musculation peut t'aider à élaborer un programme d'entraînement adapté à tes objectifs et à te guider pour surmonter les plateaux de progression. Sache que la progression peut ralentir avec le temps : Il est important de comprendre que la progression en musculation peut ralentir naturellement à mesure que tu gagnes en force et en masse musculaire. Il est normal de ne pas voir des gains aussi spectaculaires qu'au début, mais la persévérance est la clé. En fin de compte, la patience et la persévérance sont essentielles en musculation. La stagnation est normale, mais avec les ajustements appropriés à ton programme et à ton mode de vie, tu peux continuer à progresser vers tes objectifs. si tu veux un site sympa https://voitureandcoo.com/

voici Marylin Jimenez assise sur la bergère en mousse (100 vues sur bitchute)--: https://www.bitchute.com/video/amzKpNqMyvcy/ pendent qu'elle etait assise j'ai fabriqué du sirop de gum freedent: -4à10 gouttes de menthe frucci -4à10 gouttes de sirop bubble gum monin -menthe glaciale (facultatif) -eau ce breuvage de "sirop de chewing gum à la menthe"/sirop de "chewinggum Freedent" pour ma dent cassée , alternat. au Arthrodont & dentifrice de plus le logiciel opendental un max bug trop

Salut Etoile, Deja pour commencer ne te compare surtout pas aux autres. On évolue tous de façon differente. Un PPL est le meilleur moyen pour gagner en muscle (selon moi), mais le principale est les exercices et ta diete. Concernant ta progression il faut que tu travailles ton premier exo par exemple Developpé couché a la barre en force en integrant du 3x5 ou du 5x5. Si tu veux plus de conseil ajoute moi insta : jeremy.drpk

Salut, alors deja pour pouvoir t'aider j'aimerais que tu me dises si ton métier est haut en niveau energie (sedentaire ou non) et en fonction de ça on peut deja commencer une diete. Une diete fonctionne aussi sur comment tu t'entraines, combien de temps, combien de fois. Il faut me transmettre ces informations. Et concernant tes repas tu n'as pas assez de proteines, la whey que tu prend je ne sais pas c'est la quelle. En tout cas j'espere que tu n'as pas lache parce que la musculation n'est pas un sprint mais un marathon! Dis moi si actuellement tu as des resultats?? Et si tu veux plus d'info et m'envoyer tes info ajoute moi sur insta:jeremy.drpk

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. J'ouvre ce sujet car cela fait quelques années que je pratique sans réel progrès, j'ai essayé beaucoup de programmes que ce soit d'entrainement ou de diet mais rien y fait c'est comme si mon corps "ne fonctionnait pas" Actuellement voici ma diet, j'ai 31 ans je fais 1m80 pour 70 kilos Matin: 4 oeufs 100 g d'avoine banane lait végétal 1 Càc de beurre de cacahuète 1 CàS huile de noix ou lin 10h: Amande (30g) + Shaker Midi: 110 g pâtes complètes 140 g sardines ou poulet Légumes 2 CàS d'huile de noix Pre training: Bcaa + noix de cajou post training: gainer (100 g avoine + Whey + banane + lait végétal) Soir: 90 g de sarrazin Poulet ou sardines Légumes 2 Càs huile de noix 22H: amandes (30g)

Bonsoir tout le monde, j'ai actuellement 14 ans et je me trouve un peu gros, du coup j'aimerais commencer la musculation, mais étant de Lyon, je ne sais pas où aller car la plupart des salles prennent des gens de 16 ans minimum. Connaissez-vous des endroits où je pourrai aller ? Pensez-vous que je suis trop jeune ? Merci beaucoup ! Bonne soirée !

Hello à tous, Je pose ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien). Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je suis un programme PPL et je fais attention à mon alimentation. J'ai remarqué que j'ai une moyenne de progression de 10kg en plus sur mes exos en comparaison avec mes premières séances à la salle. Ca me semble quand même bien peu surtout lorsque je vois des gens doubler leurs performances en quelques mois... Est-ce que cela vous semble peu à vous aussi ? Est-ce que vous pensez que je devrais changer de mode d'entrainement pour booster ma progression ? Merci d'avance !

Merci !

Salut, Bonne initiative, il faut bien commencer un jours ! Tu devras attendre 3 mois pour les premiers résultat si tu gais les choses bien. Voici quelques conseils : Entraine toi bien avec de bon mouvement. Apprends a faire les mouvements correctement (pompes, abdos, squats ...). Une bonne pompe bien exécuter vaut 10 pompes mal exécuter. Mange bien, voici quelques idées de petits déjeuner. Ne néglige pas l'alimentation, je dirais que ça représente 70% du travail. Prends toi en photo. Chaque semaine, pour voir ton évolution, ça motive. Dors bien, 7h à 8h par nuit, ton corps a besoin de récupérer et de recharger, surtout quand tu es sportif. Garde la motivation, hâte de voir t'es résultats !

Ok merci infiniment pour votre aide !

Lundi Pompes (4 séries de 10 répétitions) Squats (4 séries de 12 répétitions) Planche (4 séries de 20 secondes) Mardi: Pompes (4 séries de 10 répétitions) Squats (4 séries de 12 répétitions) Planche (4 séries de 20 secondes) mercredi: repos Jeudi Pompes (4 séries de 10 répétitions) Squats (4 séries de 12 répétitions) Planche (4 séries de 20 secondes) vendredi Pompes (4 séries de 10 répétitions) Squats (4 séries de 12 répétitions) Planche (4 séries de 20 secondes) samedi:repos dimanche:repos Ça devrait être ok pour un débutant

Si possible sans matériel car je n'en ai pas...

Des programme avec des matériel ou sans matériel ??

Ok merci beaucoup. Je suis déjà ces conseils (sauf les compléments alimentaires). Je repose mes muscles (hier, j'ai reposé mes abdos courbaturés). Mais je n'ai pas de matériel et surtout pas de programme... Avez vous des programmes débutant ? Merci.

je vous conseille de vous entrainer environ 3 fois ou 4 fois par semaine, boire en moyenne 2 litre par jours,dormir environ 7 heures par jours ou encore prendre des complément alimentaire pour améliorer votre performance physique, et faut bien manger aussi.En tout cas 100 pompes c'est bien mais faut pas le faire tout les jours car il faut toujours donner au corps le temps de récupérés.

Ok merci beaucoup pour votre réponse. Avez vous des conseils pour que cela soit plus efficace ? Je peux faire plus d'exercices. Merci !

Salut, vous pourrez avoir des résultats après 6 mois en moyenne si vous êtes persévérant

Salut ! J'ai commencé la muscu y'a quelques jours, je suis vraiment pas sportif pourtant. Je part de loin. Très loin. Mon planning c'est bien manger mais pas non plus exprès des trucs pour se muscler vous voyez... Et je compte faire chaque jour soit 100 pompes, soit 100 abdos, soit 1 kilomètres de footing. Je rajoute les jours abdos, footing (pas pompe) 5x45 secondes de gainage. Mon but c'est pas non plus d'être mister boo mais d'avoir des bras normaux, des abdos et pectoraux bien dessinés et voilà. En combien de temps je vais atteindre mon but ? Avez vous des conseils pour que ça soit encore plus rapide (ça me dérange pas de faire max une demi-heure de sport par jour, tous les jours). Merci.