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Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe

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Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais : - Colossus Gigant 7kg - Pre-Workout Force 1kg - Extreme Cut Explosion 120 gélules - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids . J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^ Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) : - Zumub Fat Burner 60 capsules - Zumub Pré-entrainement 300g - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite ) - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .

Bonjour, Je voulais vous faire part d’une superbe découverte ! J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) ! Je vous laisse le lien juste ici https://beautysane.com/?idm=169987 Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets

Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages : https://www.ebay.fr/itm/325661743700 ou https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages

Bonjour à tous ! Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps. Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc. Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats : - Epaules un peu plus développé - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré. Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs. JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !

Bonjour tout le monde, Je suis tombé sur un blog très intéressant sur la musculation et je voulais le partager avec vous. Si vous êtes intéressé par la musculation, vous y trouverez de nombreux conseils utiles et astuces pour vous aider à atteindre vos objectifs de musculation. J'ai personnellement trouvé ce blog très instructif et j'espère qu'il vous sera également utile. Voici le lien : https://bodytrainingblog6.wordpress.com Bonne journée à tous !

Bonjour je voudrais savoir si je peux pratiquer des séances de musculation du lundi au vendredi sans jours de repos entre chaque séance merci

Bonjour j’aimerais savoir quelle est le programme et le nombre de séance les plus adapté sachant que je fait du moto cross à côté et que j’aimerais prendre en muscle ,merci pour vos réponse

Salut a tous j'aimerais acheté de la whey isolate et j'aurais voulu avoir vos avis sur la marque Quamtax si l'un d'entre vous ici a déjà essayer et ses retours sur cette marque. Merci

Bonjour à tous, je suis accro au chocolat et je me demande si je peux en manger tout en suivant une routine de musculation. Est-ce que le chocolat peut affecter mes résultats en musculation ou est-ce qu'il peut en fait aider à améliorer mes performances ? J'attends vos avis et vos expériences à ce sujet.

Extrêmement déçu par le programme raptor coaching pro, j'ai pris le forfait à 100e et franchement c'est à fuir les gars ! Le programme correspond pas à ce que j'avais demandé et n'est pas adapté au matériel à ma disposition alors que j'avais bien précisé ce que j'avais comme matériel. Ensuite le programme est composé de 3 séances type à répéter en boucles sans aucune évolution au fil des semaines et n'est pas du tout intuitif ( juste un pdf de 10 pages et des liens vers des vidéos de très mauvaise qualité). Et le problème c'est surtout qu'après avoir reçu mon programme par email j'ai demandé des précisions et explications sur plusieurs point, et malheureusement je n'ai jamais eu de réponse malgré plusieurs email, dommage pour un programme personnalisé à ce prix ! Donc mauvaise expérience et programme de mauvaise qualité pour le prix. Je vous ai mis les captures d'écran du programme qui n'est composé quasiment que de ça et quelques pdf pour les échauffement mais je trouve ça vraiment léger pour le prix ! Qu'est ce que vous en pensez ?

Bonjour, Je me présente Loïs 23 ans, je me suis mis à la musculation depuis quelques mois. J'ai une routine half body 1jour/2. La problématique est que j'ai négligé totalement la partie basse de mon corps, étant totalement axé sur le haut du corps. J'aimerais maintenant rattrapé ce retard. Mais en incluant une séance bas du corps cela réduit donc fatalement mon nombre de séances haut du corps. Et j'ai donc peut de régresser sur la partie haute. La seule solution que j'ai réussi à trouver, ce serais m'entraîner 6 fois par semaine en gardant le dimanche de repos pour maintenir un rythme à peux près similaire pour ma partie haute. Le second problème serais peut être un surentraînement si j'applique ce schéma, j'aurais vraiment besoin de conseil. Merci d'avance pour votre écoute.

Salut je suis tout à fait d’accord avec toi même moi je me trouve très maigre je mesure 1m78 et pèse 69 kg 🥹 cependant j’arrête pas de manger mais avec mon boulot très physique y’a pas moyen que je grossisse . C’est vrai qu’un surplus de poids ferait grossir les mollets? bon même si pour l’instant c’est pas le moment j’envisagerai ça à l’avenir .

A mon humble avis, Tu devrais "manger plus" ! Ca manque de masse ...

Bonjour à tous ! D’aprés les photos ci dessous ça va l’évolution des mollets en un peu plus d’un an ? merci d’avance Avant Aprés

Bonjour ! Je suis entièrement d'accord avec vous sur l'importance de l'activité physique régulière pour la santé physique et mentale. Toutefois, il est crucial de souligner que l'alimentation joue également un rôle déterminant dans l'atteinte de vos objectifs de santé et de remise en forme. Pour obtenir des résultats optimaux, il est donc essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré et adapté à vos besoins individuels. À cet égard, une nouvelle application appelée https://www.toosadtomiss.com/pricing est désormais disponible, qui vous permet de trouver des aliments sains et abordables et de localiser les restaurants les plus proches proposant des prix avantageux. Vous pouvez même passer votre commande rapidement pendant votre entraînement pour gagner du temps.

Une cuillère à café de whey cela équivaut à combien de grammes ? 5 grammes ? en tout cas cela me parait ridicule.. pikashow tplink login

Bonjour tout le monde, je me permet d'ouvrir un post par rapport a 2 questions qui me trotte dans la tête La première concerne la prise de masse pour les pectoraux, je les sens travailler uniquement au pec fly machine et au développé couché haltère (de temps en temps). Par contre, au développé couché barre et développer INCLINÉ haltères, je sens absolument rien. Est ce que vous me conseillez de tenter sur des machines, ou d'insister sur les poids libres ? Et la seconde question (absolument aucun rapport et a titre informatif) concerne le vélo elliptique a pratiquer en Hiit (fractionné). Il faut avoir une vitesse constante quelques soit la résistance, ou y aller tranquille quand c'est simple et accélérer quand il y un pic de résistance ? Merci pour vos futurs réponses !

Bonjour,J'ai 44 ans, sportif, je pratique la musculation régulièrement depuis environ 3 ans mais sans objectif particulier, uniquement dans le but de me maintenir en forme et en complément d'autres sports.Je souhaiterai m'y mettre plus sérieusement avec pour objectif de prendre un peu de masse musculaire.Je prévois 4 séances par semaine entrecoupées, selon les semaines, de 2 séances de boxes pieds/point + 1 séance de footing léger, ou 1 séance de boxe pied/poing et 2 séances de footing léger.PEC/TRICEPS* Développé couché (4*8-12)* Développé couché incliné (4*8-12)* Développé couché décliné (4*8-12)* Ecartés haltères incliné + Développé couché prise serrée en superset (3*15)* Barre au front (3*8-12)* Extension poulie haute à la corde (3*8-12)JAMBES* Squat (4*8-12)* Leg extension (4*8-12)* Leg curl (4*8-12)* Mollets debout 1 jambe (4*8-12)* Hip Thust (4*8-12)* Etirement jambes à l'assouplisseurDOS/BICEPS* Rowing barre, penché en avant, main en pronation (4*8-12)* Tirage verticale prise large (4*8-12)* Tirage verticale prise serrée (4*8-12)* Chaise à lombaire (4*8-12)* Face pull (4*8-12)* Curl barre droite (3*8-12)* curl marteaux haltères (3*8-12)EPAULES/ABDO* Développé militaire (3*8-12)* Elévations latérales (3*8-12)* Oiseau sur banc incliné (3*8-12)* Soulevé militaire à la barre avant/arrière alterné (3*10-15)* Crunch poids du corps (4*max)* Roue abdominale (4*max)Par avance merci pour vos avis et votre aide

Bonjour à tous! J'ai pas mal de soucis aux épaules (tendinite au niveau des rotateurs), mon kiné m'autorise à reprendre doucement la muscu, je cherche des exos qui ciblent les pecs et qui sollicitent le moins possible les épaules. Merci à tous de votre aide

Bonjour, Je me suis mis a la musculation à la maison depuis maintenant 5/6 mois. Je vois des améliorations positives mais j'ai quelques lacunes aux niveaux de mes pectoraux. Je m'entraîne a raison de 6 jours par semaine pendant environ 25min/séance, en variant chaque jour la zone travaillée. Je m'entraîne donc environ 3 fois par semaine sur les pectoraux, mais n'ayant pas de matériel (a part des haltères de 10kg) cela se résume à des pompes variées (classiques, surélevées, diamant, archer, cercle, stoppées et lentes). J'ai remarqué quand même une croissance mais j'ai l'impression que je stagne, et que ma silhouette se déséquilibre (bras proportionnellement plus gros que les pectoraux). J'évalue mon apport en protéine a environ 100g/jour, pour un poids de 70kg pour 1m81. Auriez vous des conseils (ou programme a proposer) a me donner pour rebooster cette croissance ? En prenant en compte que je fais une croix sur la salle pour des raisons de moyens et de temps libre. Merci d'avance ! Cordialement

Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide Alex

Bonjour perso, commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.

Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide