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  1. Last week
  2. Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
  3. Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base... D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre? Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
  4. Un seul conseil à te donner... La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse. N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
  5. Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un
  6. Bonjour à tous Après avoir pratiqué la musculation pendant plusieurs années, je me voit obliger d’arrêter. Après avoir fait plusieurs tendinites à répétition (épaules…) même en arrêtant la musculation plusieurs mois, sa fini par revenir. Bref. J’ai pas mal de poids à perdre… Je possède un tapis de courses et j’aimerai savoir de quel façon l’utiliser pour avoir le plus d’effet ? Courte séance avec vitesse et inclinaison ? Séance longue (1h) ? J’aimerai savoir également si je peut enchaîner sa avec une sorte de full body au haltères ? Pas très lourd du coup, mais plutôt
  7. Fait un programme simple composer uniquement d'exercice Polyarticulaire simple. Pour le moment ne t'avance pas au CrossFit si tu n'a personne pour t'encadrer
  8. Salut ! Je serais toi je découperai les jambes en deux, avec une partie quadriceps/ fessiers/ Mollets et une autre ischio/ fessiers/ lombaires En te concentrant principalement sur des exos Polyarticulaires pour le moment en limitant les exos d'isolation sauf sur la parti fessiers Dans ce genre : D1 : SDT SDT jambe tendu/ Abduction Leg curl (isolation) Extensions lombaires D2 : Squat amplitude complète Fentes marchées Hip trust Leg extension Extension Mollets
  9. Earlier
  10. Bonsoir, Voilà cela fait 2 ans que je pratique la musculation (6 mois avec un coach). Étant assez carrée du haut (épaules larges et petite poitrine) je voudrais me concentrer sur le bas du corps (abdo et surtout jambes/fesses) Je m'entraîne 2 fois par semaine et j'ai donc besoin d'aide pour le programme : Jour 1 : Back Squat 4x10 Fentes marchées 4x10 Fentes sur box 4x10 Romanian dead lift 4x10 Kickback fessier poulie 4x12/jambe Mollets Smith machine 4x12 Jour 2 : Bulgarian Squat 4x10 Hip trust 4x10 F
  11. Te prend pas la tête pour le moment ! Maintient toi a une vie saine en arrêtant TOUT de SUITE la consommation d’alcool et le sucre industriel. Essai de t'entrainer 4fois par semaine. Ne fait pas de cardio en début de séance, fait le en dehors si tu peut sinon, fait en 15min a la fin de ta séance, de manière alterné en terme d'intensité : 30sec rapide / 30sec normale. Si tu n'arrive pas a faire 15min de suite pas grave, va y par palier... On appel ca le HIT HA !! Et ne t'amuse pas a faire comme tout le monde.... Ne fait pas d'exercice d'isolation pour le moment concentre t
  12. Hello ! la réponse ce trouve dans ta question ! Commence par SUPPRIMER le sucre et tout ce qui est toucher par ce sucre industriel. Supprime également tout ce qui touche aux gras industriel... Tu peut essayer de prendre un shaker avec un mélange de flocon d'avoine et whey et une cuil a café d'huile isio 4/Omega 3 Commence par te forcé a ne pas manger de la merde... Essai d'avoir 2 x ton poids de corps en protéines sur la journée et 1 x ton poids de corps en bon lipides (l'huile isio 4 est un bon moyens de l'avoir rapidement, avec 10g=1cui à soupe ca va vite si tu divise t
  13. Bonjour Alex, as-tu essayé les algues, les protéines végétales en poudre, les hydrolysats ? Ton alimentation a grandement l'air très axée glucides, et c'est grâce aux glucides que tu consommes actuellement que tu maintient ton poids actuel. As-tu pensé aux lipides, aux protéines ? Ces nutriments sont indispensables, essentiels. Les protéines et les lipides participent grandement à réguler la sensation de faim. Bon courage, si tu as des questions n'hésite pas, je suis naturopathe.
  14. Bonjour a tous ;) Cela fait 2 mois, que je me suis mis à la muscu au poids du corps. Une salle va bientot ouvrir dans ma ville, et ma question est la suivante. Qu'elle programme serait le plus adapté pour moi? selon ma morphologie ( 1m84 et 64kg) et selon mais objectif qui sont de prendre un peu de masse mais surtout amélioré mes performance. j'aimerais si cela n'est pas déconseillé intégré des exercice de traction et de cross training. Merci d'avance pour toute information apporter.
  15. Salut, Tout dépend de tes objectifs (prise de masse musculaire, perte de poids, maintien). Si ton objectif est de perdre du poids, je te conseille un programme sous cette forme : - Jour 1 : haut du corps - Jour 2 : bas du corps - Jour 3 : HIIT ou cardio Ou - Jour 1 : HIIT ou cardio - Jour 2 : Full-body - Jour 3 : HIIT ou cardio En prise de masse avec 3 séances par semaine, tu peux utiliser un programme sous la forme push/pull/leg. Exemple : - jour 1 push (pompes, dips, Développé millitaire) - jour
  16. Hello Essai de prendre du charbon pour les ballonnements, tu en trouve dans tout hypermarché. Fait également du vacuum, un exercice respiratoire qui vise à renforcer les transverses, le muscle en dessous du grand droit de l'abdomen, une de ces fonctions est de retenir tes organes, donc plus il sera tendu, et plus ton ventre sera plat au repos Le reste vois avec ta coach, elle est censé pouvoir t'aider à résoudre ton soucis, à distance personne ne pourra savoir
  17. hello Une réponse possible ici : UNILATÉRAL
  18. Hello ! Les mollets... Ce muscles tant dépendant de ta génétique... Rappel: les mollets, superficiellement, sont composé des jumeaux (Parti haute, le mollet en gros) mais aussi des soléaires (Parti basse, plate entre les jumeaux et ton talon) Fait attention sur tes extension, tu ne dois pas tendre les jambe totalement mais avoir une mini flexion des jambe afin de préservé tes ménisques et optimiser ta contraction des mollet. Les résultats, tu les verras avec le temps
  19. Hello Vins Alors tout d’abord, la whey est un COMPLÉMENT alimentaire, il vient complémenter une alimentation déjà présente. Vu ta taille et ton poids, tu devrais manger pas plus de 150 gr de protéines / jours. Donc calcule un peut ton apport sans whey et vois si il manque. Concernant le sport, va y tout les jours. Fait de la musculation 4 fois/ semaines, sur tes jours de musculation fait du HIT a la fin de ton entrainement, en dehors fait du cardio 1h. Séance muscu : 1h45 MAX Le cardio est aussi important que la muscu, surtout dans ton cas. L'effort ca
  20. Hello pour un programme fullbody je vois bien trop d'exercice. Et 3 fois semaines sur des même exos c'est bofbof, cela entrave ta récupération. A savoir un programme fullbody ce fait en fonction des individu (Ex: le Développer coucher est excellent pour certains et traumatisant pour d'autres) mais grosso merdo ce n'est que des exercice poly-articulaires qui développent un ensemble de muscles, superficiel (Ceux qui ce voient) et profond (Ceux qui ne ce voient pas). Une fois qu'on fait des exos comme du curl ou autre, c'est de l'isolation. Tu peut faire un travail abdominale a la
  21. Salut, Comme déjà répondu maintes fois sur ce genre de question, la musculation est un sport individuel..On ne peut donc pas répondre à ta place. A toi, de voir quelle est ta progression musculaire ? ton état de fatigue ? ou au contraire as tu moins de ressenti après chaque séances ? important aussi de prendre régulièrement ses mensurations et de noter ses performances...si tu stagnes tu augmentes, si tu déclines tu diminues..
  22. Bonjour à tous, J'ai commencé la musculation en janvier et jusqu'à présent j'ai perdu 10kg avec ce programme : Développé couché : 4*12 Tirage Devant : 4*12 Développé vertical : 4*12 Curl barre : 3*10 Barre front : 3*10 Squat barre nuque : 4*12 Crunch au sol : 4*10 Planche 3*1 minute Banc à lombaires 3*15 J'aurais besoin d'avoir quelques avis sur un nouveau programme full body débutant un peu plus étoffé ou j'alternerai séance A et B les lundi, mercredi et vendredi. Niveau progression un classique 8 à 12 reps avant d'augmenter le poids en repa
  23. Suggestion concernant la pratique sportive des enfants et des adolescents J’ai enseigné la danse classique et la gymnastique pendant de nombreuses années pour ensuite mettre au point une méthode de gymnastique rectificative au sol dite «Gymnastique de Rectification Morphologique » www.gym-rectif.fr J’ai cessé mon activité à l’âge de 74 ans depuis quelques années. Aujourd'hui avec plus de temps libre, j'observe et je m'aperçois que de plus en plus d'enfants ou d'adolescents en période de croissance, sont concernés par des déformations ou des mauvaises postures, des problèmes d’em
  24. Salut à tous ! Voila j’ai changé de ce qui fait qu’il y’a une machine extension mollet dans ma nouvelle salle cependant je débute tout juste cet exo , à votre avis vu les mollets que j’ai pour l’instant il serait possible qu’ils deviennent bien ? merci d’avance IMG_0419.MOV
  25. Salut, Pour commencer il faudrait regarder les composants de ta whey, car glucides signifie sucre... Généralement les mass gainer sont très riches en sucre car prise de masse peut aussi rimer avec prise de graisse. Te concernant je supprimerai la weight, et ferai moins de cardio... Il faut également te mettre en déficit en léger déficit calorique tout en conservant un apport élevé de protéines...
  26. Bonjour a vous, Je me permets de vous solliciter sur ma routine et ma perte de poids / prise de masse. Je mesure 1m76 pour 101 kilos a l'heure actuelle, j'ai commencé la salle de sport il y a 2 mois avec une alimentation saine, je pesais 107 kilos. Hors depuis environ 1 mois je ne perds plus de poids mais j'ai attaqué a prendre de la whey isolate en quantité de 60g hors sport et 90g jour de sport, sachant que je vais au sport 1 jour sur 2. Ma routine du matin 2 œufs ou un pain complet 67g avec beurre allége et une pomme ou banane + 30 g de whey.
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