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Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète. Voici le lien si tu es intéressé : pain protéiné énergie spécial diète

Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.

Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée

Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.

Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre). J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci

Bonjour à tous, Je suis passionné de musculation depuis plusieurs années et je voulais partager avec vous un site que j’ai trouvé très utile : https://www.lerepairedugaulois.fr. Ce site propose une multitude de conseils et de ressources pour améliorer vos performances et optimiser votre nutrition. Que vous soyez débutant ou avancé, vous y trouverez des programmes d’entraînement adaptés à tous les niveaux, des conseils sur la nutrition, et des articles détaillés sur la récupération et la prévention des blessures. J’ai personnellement beaucoup appris en suivant leurs recommandations, notamment sur la planification de mes séances d’entraînement et l’optimisation de mon apport en protéines. N’hésitez pas à jeter un œil et à partager vos impressions ! Bon entraînement à tous !

Bonsoir à tous J'aimerai prendre du ZMA et de la créatine et j'ai juste quelques questions. - Je cherche du ZMA avec du magnésium bisglycinate mais ça ne cours pas les rues Auriez-vous une bonne marque à me conseiller ? J'étais partie pour prendre la Éric favre à la base c'est la compo la plus "propre" que j'ai trouvé avec 3 magnésium différents. Toujours par rapport au ZMA on m'a dit qu'il n'était ps bon de mélanger magnésium et Zin car pris en même temps ils s'annulent mythe ou réalité selon vous ? - Il est conseillé de prendre de la créatine tous les jours sur une période (1 mois ?) et donc même les jours off ou uniquement après les séances ? Merci par avance pour vos conseils

Bonsoir à tous, Je me présente, j'ai 40 ans, je faisais 79,5 kg il y a encore 2 mois et après avoir revu entièrement mon alimentation et en prenant une application qui propose de se muscler au poids du corps sans matériel à domicile gratuitement avec (pompes, gainage, crunch...) je pèse aujourd'hui 70,1 kg ! (L'objectif que je m'étais fixé). J'ai supprimé a 100% les sodas, a 99% l'alcool (3 verres en 2 mois) j'ai remplacé le tout par de l'eau. Fini les sauces industrielles, les fast food, je mange principalement (oeufs, poulet, légumineuses, pommes, skyr nature 0%, amandes, flocons d'avoines...) Je pèse mes aliments à chaque repas afin d'avoir un déficit calorique par rapport à mon metabolisme de base. Je pratique également le jeune intermittent 20h00/12h00 (uniquement en semaine je m'autorise un petit déjeuner bien mérité le week-end) Maintenant le nouvel objectif est de me construire un physique athlétique, je ne cherche pas à ressembler à un body builder, mais je souhaiterais avoir un physique dessiné qui ressemble + à un corps de nageur. Je cherche à gagner en muscle c'est pour cette raison que je mange minimum 60 grammes de protéines par jour (en apport naturel pas en poudre) et même si les exos gratuits au poids du corps m'ont aidé je pense que ça a ses limites. L'inscription en salle n'est malheureusement pas possible pour moi, j'habite à la campagne et la salle la plus proche se trouve à 40 minutes et le manque temps entre la vie de famille et le travail m'oblige à faire du sport à la maison. Afin d'évoluer je me suis acheté des élastiques. Ce n'est peut-être pas équivalent à un banc de muscu et des haltères mais d'après plusieurs vidéos que j'ai vu cela devrait suffir pour atteindre l'objectif que je me suis fixé. Je me suis inscrit sur ce forum pour faire appel à votre aide et votre expérience car je souhaiterais soit trouver un programme tout fait soit en construire un en fonction de mon profil. Dans l'idéal je souhaiterais travailler 20 minutes par jour tous les jours ou 40 minutes par jour tous les 2 jours. Je ne sais pas ce qui est le mieux ? Mais je ne peux pas faire + avec mon emploi du temps. Je suis prêt à noter toutes mes perfs dans un carnet pour voir l'évolution comme c'est recommandé. Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me lire et de m'aider.

nous explorerons diverses stratégies et conseils qui peuvent vous aider à contrôler efficacement votre glycémie. Que vous receviez un nouveau diagnostic, que vous cherchiez à affiner votre plan de prise en charge actuel ou que vous souteniez un proche, comprendre les éléments essentiels de la gestion de la glycémie est la première étape vers un mode de vie plus sain. Site officiel: https://www.fitprodiet.com/insulevel-avis-fr/ Autres sites: https://www.fitprodiet.com/keto-energize-erfahrungen/ https://medium.com/@insulevelprix/comment-utiliser-insulevel-m%C3%A9decine-pour-des-r%C3%A9sultats-optimaux-4827059d9e63 https://medium.com/@insulevelprix/faits-int%C3%A9ressants-sur-insulevel-m%C3%A9decine-que-vous-ne-connaissiez-pas-9b78537edeac https://medium.com/@insulevelprix/limpact-d-insulevel-m%C3%A9decine-sur-l-industrie-de-la-sant%C3%A9-178375b6d410 https://soundcloud.com/insulevel-233657105/gerez-votre-glycemie https://soundcloud.com/insulevel-233657105/faits-interessants-sur-insulevel-medecine-que-vous-ne-connaissiez-pas https://soundcloud.com/insulevel-233657105/limpact-dinsulevel-medecine-sur-lindustrie-de-la-sante https://insulevelamazonprix.blogspot.com/2024/05/limpact-dinsulevel-medecine-sur.html https://insulevelamazonprix.blogspot.com/2024/05/faits-interessants-sur-insulevel.html https://insulevelamazonprix.blogspot.com/2024/05/comment-utiliser-insulevel-medecine.html https://groups.google.com/g/insulevelprix/c/xRC5Y3N2pMc https://groups.google.com/g/insulevelprix/c/GF6Qs2ywWQs https://groups.google.com/g/insulevelprix/c/yAK1YKBORUU https://insulevelamazonprix.hashnode.dev/faits-interessants-sur-insulevel-amazon-prix-que-vous-ne-connaissiez-pas https://insulevelamazonprix.hashnode.dev/comment-utiliser-insulevel-medecine-pour-des-resultats-optimaux https://insulevelamazonprix.hashnode.dev/limpact-dinsulevel-gelules-sur-lindustrie-de-la-sante

Bonjour a toutes et tous Une question est-ce qu'un excès de prolactine peut empêcher la prise de masse musculaire merci de vos réponses

En incluant InsuLevel dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier d’une multitude d’avantages. Non seulement il aide à réguler la glycémie, mais il favorise également la santé et le bien-être en général. De plus, InsuLevel prend en charge une gestion saine du poids, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes cherchant à maintenir un mode de vie sain. Site officiel: https://www.fitprodiet.com/insulevel-avis-fr/ Autres sites: https://www.fitprodiet.com/keto-energize-erfahrungen/ https://medium.com/@insulevel/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter-37280ebd995c https://medium.com/@insulevel/comment-maintenir-une-glyc%C3%A9mie-saine-avec-insulevel-prix-eabaabd2116f https://medium.com/@insulevel/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-%C3%A0-r%C3%A9guler-la-glyc%C3%A9mie-d929d753d5d3 https://medium.com/@insulevel/lavenir-de-la-surveillance-de-la-glyc%C3%A9mie-insulevel-acheter-6bf2ddb81f4e https://soundcloud.com/insulevel/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter https://soundcloud.com/insulevel/comment-maintenir-une-glycemie-saine-avec-insulevel-prix https://soundcloud.com/insulevel/avec-insulevel-avis https://soundcloud.com/insulevel/avec-insulevel-avis-1 https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/les-10-principaux-avantages-dinsulevel.html https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/comment-maintenir-une-glycemie-saine.html https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t.html https://insulevelavis.blogspot.com/2024/05/lavenir-de-la-surveillance-de-la.html https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/W-bi2mstLC4 https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/MigWAWLv0SU https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/mL5N3aWuZpM https://groups.google.com/g/insulevel-avis/c/BxPJ5fvX6dE https://www.scoop.it/topic/insulevel-avis/p/4152724029/2024/05/06/insulevel-avis-forum-france-composition-prix-en-pharmacie-acheter https://www.scoop.it/topic/insulevel-prix/p/4152722408/2024/05/06/les-10-principaux-avantages-d-insulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter https://www.scoop.it/topic/insulevel-en-pharmacie/p/4152724061/2024/05/06/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-a-reguler-la-glycemie https://www.scoop.it/topic/insulevel-acheter/p/4152724079/2024/05/06/l-avenir-de-la-surveillance-de-la-glycemie-insulevel-acheter https://insulevelavis.hashnode.dev/les-10-principaux-avantages-dinsulevel-avis-insulevel-prix-insulevel-acheter https://insulevelavis.hashnode.dev/comment-maintenir-une-glycemie-saine-avec-insulevel-prix https://insulevelavis.hashnode.dev/comment-insulevel-en-pharmacie-aide-t-il-a-reguler-la-glycemie https://insulevelavis.hashnode.dev/lavenir-de-la-surveillance-de-la-glycemie-insulevel-acheter

Pour réussir une sèche, le plus important est d'adapter votre alimentation à vos besoins et à vos objectifs. Voici quelques idées de petits déjeuners et de déjeuners adaptés pour une sèche : Petits Déjeuners Omelette de Blancs d'Oeufs : Blancs d'œufs avec des épinards, des tomates, et un peu de fromage faible en gras. Smoothie Protéiné : Mélangez des protéines en poudre, des légumes verts, des baies, et de l'eau ou du lait d'amande. Avoine Protéinée : Flocons d'avoine avec des graines de chia, de la poudre de protéine et des baies fraîches. Déjeuners Poulet Grillé et Légumes : Poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur et une petite portion de riz brun. Salade de Thon : Salade de thon avec des légumes frais, des œufs durs et un peu d'huile d'olive. Saumon au Four : Saumon cuit au four avec des brocolis rôtis et des patates douces. Compléments Alimentaires Protéine en Poudre : Idéale pour atteindre votre apport protéique quotidien, surtout après l'entraînement. Multivitamines : Pour s'assurer que votre corps reçoit tous les micronutriments nécessaires. Omega-3 : Bon pour la santé cardiovasculaire et pour réduire l'inflammation. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Pour soutenir la récupération musculaire. Conseils Généraux : Suivez un régime hypocalorique mais assurez-vous de ne pas couper trop de calories. Maintenez un apport suffisant en protéines pour conserver la masse musculaire. Faites des exercices de cardio et de musculation régulièrement. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan alimentaire personnalisé qui correspond à vos besoins spécifiques.

Il est excellent que vous cherchiez à optimiser votre entraînement et votre alimentation. Voici quelques conseils basés sur vos questions : Timing et Quantité Timing de la Protéine: La prise de protéines après l'entraînement est généralement recommandée pour la récupération musculaire. Cependant, si vous mangez un repas riche en protéines après votre séance de gym à midi, vous n'avez pas nécessairement besoin de consommer de la whey immédiatement après. Vous pouvez la prendre 30 à 60 minutes avant votre séance pour fournir des acides aminés à vos muscles pendant l'entraînement. Quantité: La dose standard de 30 g est généralement une bonne recommandation. Cependant, le besoin réel dépend de votre apport quotidien total en protéines. Si vous mangez suffisamment de protéines dans vos repas (généralement autour de 1,2 à 1,8 g par kg de poids corporel par jour), une portion par jour de whey peut suffire. Optimisation de la Masse Musculaire Calories et Protéines: Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories en général. Les protéines sont importantes, mais avoir un surplus calorique est également essentiel pour gagner de la masse musculaire. Progression en Force: Pour gagner de la masse musculaire, assurez-vous que vous progressez régulièrement dans votre programme d'entraînement, en ajoutant progressivement du poids ou en augmentant les répétitions. Récupération et Sommeil: Assurez-vous de bien récupérer entre les séances et de dormir suffisamment, car le sommeil est crucial pour le développement musculaire. Choix de Whey Les deux marques de whey que vous avez mentionnées ont une bonne réputation. L'important est de choisir celle qui correspond à vos besoins en termes de goût, de tolérance digestive, et de budget. N'hésitez pas à ajuster votre approche au fur et à mesure pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Bonjour, Je vais à la salle depuis 2 ans de façon régulière mais pas acharnée (en moyenne séances d'1h 4 fois par semaine). Je constate que j'ai des difficultés a prendre de la masse musculaire, je me suis donc renseignée et lancée pour tester de prendre de la whey en complément de mon sport. J'aurais aimé avoir des avis sur: - a quel moment dois je privilégier la consommation ? J'ai pu voir que l'idéal est après la séance, or, je vais à la salle à midi. Je ne mange évidemment pas juste avant mais après. Du coup je doute que la prise après l'entraînement soit le meilleur choix. Puis je prendre la moitié de ma dose 30 mn avant et dans les 30mn après + mon repas de 13h? - quelle quantité dois je prendre? Pour le moment je respecte ce qui est indiqué par le fabricant a savoir 1 cuillère de 30g diluée dans 240ml d eau/lait d avoine par jour. Je suis une femme, 1m69 pour 48kg. Je mange "normalement" (je ne calcule pas mes apport et mange comme je le souhaite). Après étude des avis j'ai opté pour : Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey : https://amzn.eu/d/cG86MSm Mais je me demande après avoir consulté d autres avis si je ne vais pas passé plutôt à Whey Native de Nutrimuscle: https://www.nutrimuscle.com/products/wh ... 2713924937 Merci par avance pour vos réponses.

Bonjour, Un évènement allant avoir lieu, j'ai 15 jours pour perdre 6 kg si j'en perds 2 de plus c'est top aussi. Je pèse 69kg 1m63, femme sédentaire (train quotidien mais bcp d'ordinateur, trajet véhicule) Ayant peu de temps, le meilleur moyen est d'opter pour l'hyperproteiné 110gr de protéine jours vous paraît il correct ? quelle répartition matin/midi/soir ? Est ce que légumes a volonté c'est possible ? et lesquels, car j'ai vu salade mais salade sans assaisonnement ce n'est pas terrible. Aussi tjrs en prenant en compte que j'ai que 15 jours Que conseillez vous fibres et protéines uniquement ou je peux manger des glucides (riz pâte, avoine) et dans ce cas quel quantité par jour ? Enfin dans le cas où glucides lent je peux, quelle sauce je peux utiliser pour pâtes et riz ? Merci d'avance

Bonjour ! C'est génial de reprendre une activité physique après une telle aventure. Pour les compléments alimentaires, l'objectif est de trouver un bon équilibre entre qualité, coût, et tes besoins spécifiques en fonction de ton activité physique. Voici quelques conseils pour t'aider à naviguer dans le monde des compléments alimentaires : Protéines : Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire, surtout si tu combines vélo et musculation. Si le coût de la whey isolate est un souci, considère la whey concentrée, qui est généralement moins chère. Elle contient un peu moins de protéines par portion et plus de lactose, mais reste une excellente source de protéines de haute qualité. D'autres sources de protéines moins coûteuses incluent le soja, le pois, ou le riz, qui sont de bonnes alternatives pour les végétariens ou ceux qui sont intolérants au lactose. BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée) : Ils peuvent aider à la récupération musculaire et à la réduction de la fatigue. Les BCAA sont particulièrement utiles pour les entraînements intenses ou prolongés. Créatine : C'est l'un des compléments les plus étudiés et peut aider à améliorer la performance dans les activités de haute intensité et la musculation. Elle est aussi relativement bon marché. Oméga-3 : Ces acides gras sont cruciaux pour la santé générale, notamment pour la récupération et la réduction de l'inflammation. On les trouve dans les huiles de poisson ou les algues pour une option végétalienne. Vitamines et minéraux : Un multivitamine peut être utile pour couvrir les besoins de base, surtout si ton régime alimentaire n'est pas très varié. Cela dit, il est préférable d'obtenir tes vitamines et minéraux directement à partir de la nourriture. Quelques conseils pour choisir tes compléments : Lis les étiquettes : Choisis des produits avec le moins d'additifs possible. La simplicité est souvent gage de qualité. Compare les prix au kilo pour trouver les meilleures affaires, plutôt que de te fier uniquement au prix du contenant. Consulte les avis : Recherche des avis de consommateurs et des tests de produits pour te faire une idée de la qualité et de l'efficacité. Consulte un professionnel : Si possible, parle à un nutritionniste du sport pour des conseils personnalisés basés sur ton régime alimentaire et tes objectifs de fitness. Pour une option plus économique à la whey isolate, regarde du côté des marques qui vendent en gros ou qui offrent des produits avec moins de marketing, mais toujours avec une bonne réputation pour leur qualité. Parfois, acheter en plus grande quantité peut également réduire le coût par portion. Rappelez-vous, les compléments alimentaires sont conçus pour compléter une alimentation équilibrée, pas pour la remplacer. Assure-toi que ta base alimentaire est solide pour tirer le meilleur parti de ces compléments. Bonne remise en forme !

Salut ! Avec ton métabolisme ultra-rapide et ton profil hyperactif, c'est clair que maintenir une prise de masse peut être un vrai défi. Tu as déjà une approche solide en compensant par des shakes riches en calories, et c'est une bonne stratégie vu ta difficulté à ingérer beaucoup de nourriture solide. Néanmoins, pour booster encore plus ta prise de masse, particulièrement dans les zones qui te semblent rester maigres, voici quelques conseils adaptés à ta situation : Maximiser l'apport calorique avec peu de volume : Tu fais déjà ça avec ton gainer, mais pense à augmenter la part d'aliments hypercaloriques et nutritifs comme le beurre de cacahuète. D'autres options incluent les noix, les avocats, l'huile d'olive, et les fromages. Ces aliments t'apportent beaucoup d'énergie sans avoir à manger de grandes quantités. "Cheater" ta diète de temps en temps : S'autoriser des repas plus riches et moins "clean" peut t'aider à augmenter ton apport calorique facilement. Les pizzas, burgers, et autres plats du genre peuvent être de bons boosters caloriques occasionnels, tant que tu ne les laisses pas dominer ton alimentation. Progresser à l'entraînement : Tu as mentionné un manque de force dans certaines zones, comme les avant-bras. Pour vraiment prendre de la masse, vise à augmenter progressivement tes performances dans les exercices clés. Un développé couché à au moins 120 kg, un squat à 160 kg, un deadlift à plus de 200 kg, et une bonne vingtaine de tractions sont de bons objectifs. Cela va stimuler ta croissance musculaire en forçant ton corps à s'adapter à des charges toujours plus importantes. Écoute ton corps : Avec ton rythme d'entraînement et ton métabolisme, faire attention aux signaux de ton corps est crucial. Si tu ressens une faiblesse, cela peut aussi indiquer un besoin de repos supplémentaire ou peut-être une carence nutritionnelle. Supplémentation intelligente : Continuer avec les oméga-3 et la créatine est judicieux. Ces suppléments soutiennent la récupération musculaire et l'énergie. Pense également à vérifier si tu as un apport suffisant en protéines pour soutenir ta croissance musculaire. En résumé, augmenter ton apport calorique avec des aliments denses en énergie et peaufiner ton entraînement pour viser la progression dans les charges sont clés. Et souviens-toi, la patience et la constance dans l'effort paient toujours. Ta détermination et ta capacité à t'adapter et à ajuster ton régime et ton entraînement te permettront d'atteindre tes objectifs. Keep pushing, et n'hésite pas à consulter un pro pour des conseils personnalisés !

Bonjour je voudrais savoir si tu as des problèmes de rhumatismes (articulation) merci

Bonjour, je suis un homme de 27 ans et je pratique la musculation depuis environ 4 à 5 ans, bien que j'aie dû faire face à de nombreuses interruptions, notamment en raison de la pandémie de Covid. Je suis doté d'un métabolisme ultra-rapide et j'ai toujours été hyperactif depuis mon plus jeune âge, ce qui signifie que je brûle les calories à une vitesse impressionnante. Par conséquent, maintenir une régularité dans mon alimentation est encore plus crucial pour moi que pour la plupart des gens. J'ai déjà constaté que mes muscles disparaissent rapidement et que mon poids fluctue si je ne mange pas correctement. À l'âge de 20 ans, je pesais 60 kilos pour 1m82. Aujourd'hui, je pèse 82 kilos pour 1m85. Tout semble bien se passer, mais je rencontre un énorme problème avec la nourriture : je n'ai jamais aimé manger, c'est pour moi une corvée. Lorsque j'ai réalisé cela, j'ai décidé de compenser en buvant des calories, car je n'arrivais pas à prendre de poids. J'ai donc opté pour un gainer que je consomme chaque matin, composé de 150 ml de lait, 150 ml d'eau, 100 g d'avoine, 80 g de beurre de cacahuète et une dose de gainer Eyolab de 80 g, ce qui représente un apport de 1600 calories que j'ingère en une seule matinée. Mon repas de midi se compose généralement de 120 g de pâtes ou de riz complet, accompagné de 150 g de poulet ou d'un steak de 120 g. Le soir, c'est souvent le même schéma, et pour le goûter, je prends 2 barres de céréales et 250 g de yaourt grec. Le soir, je répète le même repas qu'à midi. Parfois, je cuisine des viandes en sauce, mais toujours avec du riz, des pâtes et du poulet ou du bœuf. Avant de dormir, je bois un shaker contenant de l'eau, 80 g d'avoine et une dose de gainer Eyolab. Pensez-vous que ce type de régime puisse avoir un impact négatif sur ma prise de muscle ? Bien que je prenne assez de masse, certaines parties de mon corps restent maigres, comme les avant-bras, les jambes et les poignets. Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine et je consomme environ 3600 calories par jour avec ce régime. Mon programme d'entraînement se décompose comme suit : Séance Pectoraux : 5 exercices pour les pectoraux 1 exercice pour les avant-bras Séance Dos : 5 exercices pour le dos 1 exercice pour les trapèzes Séance Jambes : 3 exercices pour les quadriceps 2 exercices pour les ischio-jambiers 1 exercice pour les mollets Séance Épaules : 5 exercices pour les épaules 1 exercice pour les deltoïdes postérieurs Séance Biceps : 3 exercices biceps en super set avec 3 exo triceps 2 exercices pour les abdominaux Je prends également des oméga-3 et de la créatine. Très souvent, je ressens un manque de force dans les avant-bras lors des séances où je les sollicite. Ce n'est pas le muscle travaillé qui manque de force, mais plutôt mes avant-bras ou mes poignets. Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour votre aide

alors ? comment, ça se passe ?

Bonjour, Aprés un long tour d'europe a vélo cet été, j'ai sentis le besoin de me posé cet hiver. Mais j'ai perdu a une vitesse phénoménale !! Du coup je me remet en selle avec mon programme habituel (vélo et musculation au poids de corps). Je souhaiterais prendre des compléments alimentaire pour accompagner ma remise en forme. Seulement je suis totalement perdu, des années sans prise de complément alimentaire, de nombreuses marques on vu le jour, les prix on flambé, bref j'ai besoin de conseil. Si vous avez des produits a me conseiller, habituellement je prenais la whey isolate de apurna mais a près de 40€ les 720g je cherche une alternative saine, moins onéreuse et une minimum qualitative. Je n'y connais rien en complément alimentaire du coup je suis ouvert a toutes propositions :)

comme l'a dit le collegue plus haut un minicut avant ou après au pire.

au pire fait un mini-cut...

Bonjour je vais sortir de 2 mois de sèche ou j’ai perdu presque 10 kilos et je me sens super bien. Je pense avoir fait une sèche de qualité. Je vais enchaîner avec une prise de masse tres progressive et contrôlé. cependant avant cet « prise de masse » je part 7 jours en vacances ou je ne vais rien calculer et surtout manger comme je veux. pensez vous qu’a mon retour de vacance avant la prise de masse je refais un mois de sèche? merci pour votre aide