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  1. Yesterday
  2. Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisai
  3. Last week
  4. Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
  5. Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
  6. Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
  7. Bonjour, Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!! Je vous écoute! Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol Ciao
  8. Salut J'aime le chocolat, sucre beurre de cacahuète, mais le simple fait de connaître leurs valeurs nutritionnelles me dégoûte... (Ancien anorexique) Vous avez des recettes/sites à me conseiller ou je pourrai trouver des recettes bonnes (avec whey ?) Mais ultra saine; donc pas de chocolat noir, pas de 6×cuilleres de beurre de cacahuète etc... (En moyenne je tappe dans les 300kcal, 24g glucides, 24g prot et 5 lipides pour mes collations pré workout)
  9. Mathis__Dlmr

    Recette

    Salut J'aime le chocolat, sucre beurre de cacahuète, mais le simple fait de connaître leurs valeurs nutritionnelles me dégoûte... (Ancien anorexique) Vous avez des recettes/sites à me conseiller ou je pourrai trouver des recettes bonnes (avec whey ?) Mais ultra saine; donc pas de chocolat noir, pas de 6×cuilleres de beurre de cacahuète etc... (En moyenne je tappe dans les 300kcal, 24g glucides, 24g prot et 5 lipides pour mes collations pré workout)
  10. Earlier
  11. Hello, je viens ici un peu pour avoir des conseilles pour une petite remise en forme après les fête AHAH^^ je voudrais perdre du gras un peu partout mais surtout au niveau poignet d'amour ventre et un peu me muscler en meme temps du coup. je voulais faire un programme style : lundi : musculation mardi : cardio mercredi : muscu jeudi : cardio vendredi : muscu samedi : repos : dimanche : repos Je voulais savoir aussi combien de temps faut-il courir ? si faut courir a jeun pour de meilleur résultat ? Quels groupe musculaire travailler ensemble ? je pensait travailler : p
  12. Bonjour, Je dirai pareil...si tu es mesomorphe...tu prend de la masse musculaire régulièrement..La question est de savoir le pourcentage de masse graisseuse..tu peux faire un test chez un médecin qui pourra te donner ton taux de graisse. La question est plutot de savoir si ca te gene : bouée au niveau du ventre ? manque d'endurance ? problèmes de sommeil ? si tout va bien je ne vois pas où est le problème..
  13. Est ce que ces 23 kg pris sur 10 ans ne sont que du gras? Il est fort possible qu’une partie non négligeable soit du muscle Moi par exemple. Il y a 10 ans je devais faire 83 kg max, et j’en fais maintenant 102. Par contre, sur ces 19 kg, il doit bien en avoir 13-15 kg juste en masse musculaire.
  14. Bonjour à tous! Voilà, je vous présente ma situation, ainsi que mon problème: pratiquant d'arts martiaux (Karate Kyokushinkaï), musculation et cardio training, cela fait 10 ans maintenant que mon poids augmente, régulièrement, sans explication apparente (97 Kg en 2011, pour 120 Kg en 2021) par rapport à mon "contexte". 1m89 pour 120 Kg aujourd'hui, bien sûr c'est loin d'être que du gras et je suis très costaud, mais je n'arrive pas à perdre de poids, et du gras pour être plus précis. Je suis sur une dépense moyenne journalière de 4200-4300 Kcal, et après avoir cherch
  15. Après avoir pratique la randonnée/alpinisme (plus besoin de travailler les jambes ^^) je me mets à la musculation, je pratique notamment le cross fit et la boxe, directement chez moi (petit home gym) je progresse rapidement. Si vous voulez savoir comment vous pouvez utiliser la randonnée ou les sports de marches pour travailler vos jambes n(hésitez pas à me contacter. Passionné de rando, j'ai également créer le site https://chaussure-de-randonnee.fr poiur vous aider à choisir votre paire de chaussure :)

    Bon courage à tous :)

  16. Oui donc débutant->Full Intermédiaire->Half Confirmé-> Split
  17. Tout dépend de ton niveau...Pour un débutant, un full, puis quand il va progresser un half, puis confirmé un programme pecs triceps dos biceps jambes abdos mollets épaules..
  18. Le pire en musculation c'est de commencer à changer de programme tout les 5 mn...tu as commencé un programme, au pire améliore le..
  19. Euh oui j'ai même confondu avec un Split... Mais qu'est-ce qui est le mieux entre un full et un Half (Haut)-(Bas+abdo) ×3 /semaine
  20. Alors je ne comprends pas bien ta question. Tu me parles d'un half body alors que tu décrit justement un full body Au cas où : half body c'est haut de corps un jour, bas de corps l'autre jour full body c'est tout le corps
  21. D'ailleurs par rapport à ce programme, est-ce que un half-body Pecs-BicepsCuisses-fesses-quadricepsAbdos-lombaires-dos (trapèzes)Triceps-epaules (deltoïdes)Mollet-ischioAbdos-lombaires-dos (trapèzes)Repos 1h par séance donc 6h serait mieux que le prog full body en 3×1h ?
  22. Oui je vais rajouter des extensions pour les triceps ainsi que des élévations lestées pour les mollets Je n'ai pas de grande barre pour le deadlift (+rupture partout) donc il me faut une alternative avec 2 haltères main
  23. Bonsoir, Je fractionne ce commentaire pour que ce soit plus lisible. 1) Jai l'impression que tu négliges pas mal les triceps dans ton programme, hors c'est eux qui donnent à peu près ⅔ de la masse du bras. 2) connaitre par avance tes points forts et point faible serait profitable pour optimiser la vitesse de la progression tout en restant harmonieux 3) vu que le sdt avec haltère est inutile comme l'a signalé le collègue plus haut, pourquoi ne pas le remplacer par un sdt jambes tendues (pour travailler tes ischios) 4) je ne sais pas si cest réellement nécessaire étant d
  24. Les deux n'ont aucun rapport mais j'ai fais 2 remarques En fait sais-ce que que je peux rajouter pour les jambes ? Et quel muscle dois-je travailler car je ne l'ai pas fais avec mon programme ?
  25. Tu veux dire quoi par tirage debout ? standing rowing ? c'est du rowing debout...Je ne vois pas le rapport avec les jambes...
  26. Très bien merci Aujourd'hui j'ai remarque un problème à la fin du programme A : je n'ai que peu travaillé mes jambes et je me retrouve incapable de réaliser le tirage vertical (tirage menton avec haltères) Des pistes ?
  27. Oui il a l'air correct...maintenant au fur et a mesure de ton évolution il va falloir augmenter les charges et exercices...si bien qu'à un moment tu ne pourras plus tout faire en même temps mais devra spliter sur plusieurs jours...
  28. Oki merci le programme est donc plutôt correct mais a ajuster
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