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  1. Yesterday
  2. D'accord avec Juju. Tu as construis du volume avec une fréquence élevée, c'est bien. Si tu sens que tu stagnes et que tu n'as pas bien récupéré entre deux séances, tu peux réduire à 3 séances hebdos. Le GTG c'est pas plus d'un mois, au delà les bénéfices tendent à diminuer en général. Prends deux ou trois jours de repos et teste un max. Si tu tapes 10 reps passe à l'élastique plus léger comme Juju l'indique. Les exercices complémentaires c'est bien, mais pense à commencer chaque séance par tes tractions vu que c'est ta priorité. Bien sûr que tu vas y arriver si tu t'en donnes les moyens, c'est rien d'insurmontable.
  3. Je cherche un coach qui pourrait me faire un programme de traction et me suivre
  4. Last week
  5. Essaye de dépasser les 10 reps avec l'élastique avant de changer. Tu laisses combien de temps de repos entre 2 séries ?
  6. bonjour la communauté Avant tout je dirait que tout est question de mental, le travail les problèmes du quotidien etc... viennent souvent nous polluer l 'esprit et affecte le MORAL.En deux mots , détermination et assiduité sont les ingrédients détonnant pour une régularité sportive.Dans mon cas personnel je suis beaucoup prit par mon travail, comme ont dit quand ont veut ont peut ,il ne faut pas oublier non plus le plaisir irremplaçable que cela procure à la fin de chaque séance de muscu.Je me suis dégoter un site qui fourni des programmes et un suivi sur le type d'objectif que tu te fixe de plus il ya des fiche de conseil pour ton alimentation , que tu soit en période de sèche ou de masse.Tu peut demander un suivi par un coach est c'est totalement SANS ENGAGEMENT .Tu as 15 jours d 'essai gratuit tu peut à tout moment annuler ton abonnement le prix est de 8 euros/mois.Si sa peut aider certaines personnes pour les accompagner à garder le cape . Voici le lien: http://bit.ly/monprogrammedemusculationperso
  7. Je suis très curieux de savoir ta diète avec viande, et autre produit d'origine animal, afin de pouvoir comparer avec ta propre diète Vegan '-' Je trouve que les germes de blé sont vraiment cool à intégrer dans l'alimentation nutritionnellement et c'est très calorique. https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/germe-de-ble/aliment-9660 Tout comme les graines de lin germé (+ le gel de lin que ça donne gratuitement), qui est super niveau nutritionnel.
  8. Salut à tous ! J'avais poster il y'a un mois un sujet pour réussir les tractions pour l'armée de Terre. J'ai bien suivit les conseils de @Juju et @Fulbodius et donc j'ai utiliser les élastiques. Pour l'instant je fait 5 séries de 5 tractions 5 fois par semaines c'est tout. Je faisait 0 tractions maintenant j'en fait 2. (2 et demi enfait) Pour les élastiques j'utiliser le orange qui me déleste de 25kg maximum. Est-ce que vous me conseiller de passer au jaune qui déleste de 15kg maximum ? (Pour progresser plus vite) Je fais aussi d complément (Rowing, Bûcheron, tirage ect..) Est-ce que vous auriez d'autres exercices ? J'ai mes test en fin Avril vous pensez que je vais réussir a faire 8 tractions ? Merci d'avance pour vos réponses !
  9. je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
  10. c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse
  11. Earlier
  12. Bonjour, Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise. Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.
  13. Hello, pour moi la plus grosse erreur des débutants avec les nouvelles résolutions (que je connais bien) est de vouloir tout changer trop vite dans nos habitudes. Je vous conseille de commencer pour 1 ou 2 séance fullbody /semaine + modifier peu à peu vos habitudes alimentaire : augmenter progressivement votre apport en protéine et réduire la conso produits laitiers comme le râpé sur les pâtes ou la mayo avec les frites. Une fois cette nouvelle routine installée vous pourrez aller plus loin. Exemple: ajouter 1 séance de cardio dans la semaine + enlever les grignotages entre les repas etc etc. Le secret pour obtenir des résultats est de s'y tenir dans le temps, et ne surtout pas chercher à suivre le programme d'entrainement parfait et le régime ultime de tel ou tel coach
  14. Bonjour. Alors voilà, comme dis le titre, je prends 1 à 2kg par mois depuis 1an. Le 31 octobre 2018, je faisais 48kg. Aujourd'hui j'en fait 61 pour 1m60 à 19ans. J'ai des os très fin, jambe et cuisse assez fine. Tout est sur le ventre, les poignets d'amour et la poitrine. Les gens sont surpris quand je leurs dis mon poids Ca va être un peu long car je pense que pour qu'on puisse m'aider, je dois assez bien expliquer ma situation. De septembre 2018 à février, j'avais une alimentation qui alternait entre mauvaise et inexistante. Je n'avais pas la possibilité de manger, et quand je pouvais en avoir je prenais ce qu'il y avait. Enfin bref. Par la suite, j'ai fait très attention depuis février je n'ai pas mangé 1 pizza ou quelques choses de gras ou très sucré. J'ai commencé à me mettre à la muscu avec 4 séances par semaines. Et ce jusqu'à juin. Je n'ai pas tellement évoluée. Depuis la rentrée de septembre 2019, je fais 1 séance de muscu et 1 de body scult avec un coach. Je marche entre 10000 et 2000 pas par jours. J'habite au 6ème étage sans ascenseur et je les monte plusieurs fois par jour. Concernant mon alimentation actuelle Elle est constituée de riz basmati, de pâte complète, parfois blanche, de lentille corail, du tofu, de banane, flocon avoine, sirop agave, oeuf. Et bcp de légumes. Je ne mange pas de viande, et depuis 2 semaines j'ai décidé de remanger du poisson blanc. Je suis intolérante au lactose donc c'est lait végétale et crème végétale. Je cuisine tout moi-même. Le problème c'est que j'achète facilement 2 pains complets par semaines et lors d'angoisse je vais acheter quelques choses de sucré (soit du chocolat 80%, soit génoise framboise soit gaufrette soit biscuit en vrac du magasin bio) Je bouge quand même pas mal, je ne bois pas de soda, pas d'alcool, pas de pâtisserie, pas de gras trans. Mais je n'arrive pas à mincir.. je veux arrêter de manger du sucre raffiné, mais vu que je vis à 500km de chez moi, que j'ai vécu une rupture et de plein de chose difficile.. je cherche du réconfort. Je ne suis pas une adepte du régime et je suis sûr qu'une alimentation variée, sans mauvais gras/sucre et un peu de sport est une bonne solution pour avoir un corps sain. Je veux bien que mon style de vie ne me permette pas de maigrir, mais de la à grossir.. J'ai vu des médecins et a part me dire que j'étais sûrement enceinte ou que je subis les effets du syndrome post traumatique des mois de septembre à février 2019, c'est la seule piste qu'on a. Néanmoins, je suis passé à autre chose depuis bien longtemps déjà. Avez vous des conseils pour maximiser ma perte de poids ? Des idées de petit dejeuner moins riche en glucide par exemple (je suis étudiante, je n'ai pas bcp de budget) Merci beaucoup.
  15. pour le rowing je remplace quel exercice? Pour les epaules l'avant bosse pas mal sue les 3 premiers exos meme je compte bien ajouter un exo dans le futur.La partie laterale 2 exos me parait suffisant et pour l'arriere je le bosse dans ma seance PULL
  16. Bonjour, Moi et ma copine avons décider de se reprendre en main, d’arrêter la mal bouffe et tout se genre de conneries... Moi j'ai déjà fait de la muscu durant 6 mois il y a 2 ans, mais j'ai abandonner comme un lache. Ma copine a presque jamais fait de sport, elle souhaite perdre du gras et prendre du muscle. Moi je suis gras, mes avec quelque reste de la musculation que j'ai fais, au niveau des pecs, et des bras, je souhaite perdre le gras et prendre du muscle afin d'obtenir le fameux physique athlétique, abdos, pecs ect.. Mais on n'y connais rien et on ses pas par ou commencer, auriez vous des conseils/programme pour nous ? Merci :)
  17. Même quand tu commences un régime tu peux commencer la musculation donc pas de soucis Si tu priorise pas un objectif ça va être compliqué d'être dans une situation optimal. Mini c'est 3 séances/sem. Pour la séance et alimentation, fais quelques recherche sur le site Les complément alimentaire sont loin d'être une priorité, manges bien d'abord
  18. 4 séries de 8 à 12 répétitions
  19. je mettrais des exos de rowing pour le dos. Séance push c'est un peu léger pour les épaules
  20. Bonjour, je voudrais avoir vos avis et vos rectification sur mon programme PPL, en sachant que je m'entraine chez moi avec un peu de matériel.Voici l'organisation de mon programme par rapport a mon taff:SEMAINE 1: SEMAINE2: SEMAINE3:LUNDI:PUSH LUNDI:PULL LUNDI:LEGSMARDI:LEGS MARDI:PUSH MARDI:PULLMERCREDI:REPOS MERCREDI:REPOS MERCREDI:REPOSJEUDI:PULL JEUDI:LEGS JEUDI:PUSHVENDREDI:PUSH VENDREDI:PULL VENDREDI:LEGSSAMEDI:LEGS SAMEDI:PUSH SAMEDI:PULLDIMANCHE:REPOS DIMANCHE:REPOS DIMANCHE:REPOSSEMAINE4=SEMAINE1 SEMAINE5=SEMAINE2 SEMAINE6=SEMAINE3 ETC...Voici mes séancesPULL: 4* tractions pronation4*tirage horizontale3*tractions supination3*tractions mains rapprochées4*curl barre+ oiseau3*curl marteau+ isolation av bras1" de repos et 1"30 pour les super setPUSH: 4* dips lestées4*pompes avec poignées(2 séries en tempo 3/1 et 2 autres en 2/2)3*pompes diamant3*extensions triceps+ élévations latérales haltères3*élévations latérales avec élastiques1" de repos et 1"30 pour le super setLEGS: 4* leg extention+max chaise4*squats avec tempo et arrêt en bas+ fentes marchées4*squats sautées avec arrêt en bas+ leg curl+hip thrustet les extensions mollet2" de repos entre chaques seriesVoila, j'aimerais avoir vos avis,je pense que ma séance pull est un peu trop chargé.PS:Je n'ai pas de valgus mais j'ai un peu mal aux poignées lorsque que je fait du curl a la barre droite après mes séries.Et j'ai un peu mal au bas du dos/ lombaires lorsque que je fait du gainage: pas assez gainer lors de mes exercices?Merci d'avances pour vos réponses.
  21. Salut, merci beaucoup pour vos Réponses ! Johnraj qu'est-ce que le classique 4*8-12 stp ? Je n'ai pas vraiment de vocabulaire technique dans ce domaine JimBlog Merci beaucoup pour ce circuit hebdomadaire, mais y'a-t-il des exercices en particulier que je peux réaliser avec le matériel que je possède pour chaque partie ? J'entendais par "programme" une liste d'exercice, ayant fais de la musculation uniquement au lycée, je ne m'y connais pas tellement, surtout sans grosse machines.
  22. Hello à tous ! Alors, j'ai 24 ans, je fais 1m86 et 75 kg... Et je dois dire que je ne suis ni vraiment mince (physique normal), ni vraiment musclé non plus^^. Pour tout dire, j'ai débuté une perte de poids il y a presque 2 ans, et j'ai perdu plus de 20kg. Aujourd'hui, j'ai encore des poignées d'amour, un peu de gras au niveau des pecs, mais je sens qu'il est peut-être de temps de commencer la muscu en tant que telle. MAIS j'ai pleeeeeins de questions ! D'abord, est ce que cela vous semble sensé de débuter la muscu si je n'ai pas perdu tout le poids que je voulais ? Ensuite, dans la mesure ou j'aimerais réellement prendre du muscle, quelle doit être le nombre de séances par semaine ? (sachant que je fais du tennis de manière intensive = +- 12h/semaine et que je me vois mal rajouter 4 ou 5 séances de muscu en plus par semaine). Et si vous avez une idée du déroulement de ces séances, cela m'aiderait beaucoup !! (Quels exos, cb de répétition, quel poids, quel temps de repos, ... j'ai entendu parler de force max ou je ne sais pas tout quoi^^). Que dois-je faire niveau alimentation ? Que dois-je manger ou non ? (on m'a parlé de régime spécial pour prise de poids) Faut-il prendre des protéines ? (genre whey ou autre). Si oui, je n'y connais strictement rien (prix, ou acheter, la dose, a quoi ca sert réellement, ...). Mais si ca peut aider, je dis pas non ahah. Beaucoup de questions, comme vous voyez. Mais merci beaucoup pour votre aide ;p
  23. J'avais testé un truc chez prozis une fois, c'était des gelulles avec des grains noirs et jaunes lol mais ça m'avait bien aidé, en tout cas c'est l'impression que j'ai eu. Peut être que involontairement, j'étais plus impliqué dans ma diète et dans mes séances
  24. Brûle graisse= Daube. Pour brûler, y’a pas de magie, ça reste l’alimentation en intégrant du cardio pour faire bouger les choses encore plus.
  25. Merci pour vos commentaires. En effet je cherche plus à caler 20-30gr de protéine par repas. Ici j'ai varié avec des steak haché et ça change quand même bien. J'ai aussi trouvé de l'haché de poulet, c'est vraiment pas mal en fait. Je gère mais ça reste difficile de descendre en dessus du poids auquel je suis (74,5 kg pour 1m77 avec 20% de masse grasse selon les valeurs de ma balance)... je vais continuer sur ça et tester un brule graisse peut être pour bouger mon métabolisme
  26. Bonjour Mirai,Tu peux déjà faire beaucoup de choses avec 2 haltères !J’ai moi-même commencé la musculation avec 2 haltères et j’ai obtenu de bons résultats avant de me lancer dans l’aventure des salles de sport.Je te conseille de t’entraîner assez fréquemment en intégrant des jours de repos à ton programme hebdomadaire. Par exemple, tu pourrais intégrer 4 séances de musculation dans ta semaine et donc 3 jours de repos. Tu dis vouloir prendre du haut du corps dans ton commentaire. N’oublie pas de travailler tes jambes ! On est tous obnubilé par le fait de vouloir prendre de la masse musculaire en haut du corps. Cependant, c’est super important de travailler tes jambes, tu prendras du retard et quand tu t’en apercevras : il sera trop tard. Finalement, intègre donc une séance jambes à tes 4 séances. Par exemple : • 1er entraînement : Pecs/Triceps• 2e entraînement : Jambes/Abdos• 3e entraînement : Dos/Biceps• 4e entraînement : Epaules/TrapèzesRépète ce circuit pendant quelques semaines et tu obtiendras de sacrer résultats ! Travailler 2 muscles par jour (de travail) ne te prendra pas énormément de ton temps : 45m-1h.Voilà Mirai, penses à manger correctement et tu auras des résultats dans très peu de temps. J’espère que ça t’aidera. Je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes résultats.
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