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  1. Last week
  2. Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple. Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
  3. Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous : JUICED UPP : https://www.juicedupp.com/?a=221184 PrimeShred : https://primeshred.com/?a=221184 Testonine : https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim : https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale : https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène : https://testogen.com/?a=221184 PhenGold : https://phengold.com/?a=221184
  4. Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage
  5. Earlier
  6. Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
  7. Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien .
  8. Mon coach me dit de faire du 2g Prot/kg de poids de corp mais j'ai pas eu beaucoup plus de conseil que ça.
  9. Bonjour, si vous êtes intéressé par le programme de essan nfc Prise de masse et sèche, n’hésitez pas à m'envoyer un mail avec vos questions. Je le donne pas je le vends. Merci à vous
  10. Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. JUICED UPP : https://www.juicedupp.com/?a=221184 PrimeShred : https://primeshred.com/?a=221184 Testonine : https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim : https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale : https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène : https://testogen.com/?a=221184 PhenGold : https://phengold.com/?a=221184
  11. Bonjour à tous je reprend la musculation en salle après plusieurs mois d’arrêt (je m’entraîner chez moi avec des haltères mais la salle me manquer trop…) Voici mon programme PPL Séance PULL: tirage poitrine pronation rowing à un bras à la machine traction à la poulie haute prise neutre traction à la machine convergente unilatérale pec déc a l’enver (pour l’arrière de l’épaule) curl barre à la poulie basse curl marteau a la poulie basse Séance PUSH: développer coucher haltères développer incliné haltères écarter à la poulie vis à vis developper à la machine (pour les épaules) élévation latérales à la poulie basse extention poulie corde au (dos à la poulie) extention poulie à la barre Séance LEGS: Squat Presse a cuisses Leg curl Leg extention Mollets sur la presse à cuisse Voila voila. Quelques info, je n’ai pas mit le nombre de séries et de reps car je n’aime pas trop être fixé là dessus. Le jour J j’aime bien voila selon ma forme si je peut faire plus lourd ou alors plus de reps (mais je ne dépasse jamais 4 séries par exercices) sans compter l’échauffement. J’ai également choisis un PPL car par rapport à mon boulot mes jours de repos etc c’est ce qui me correspond le plus et je trouve sa top pour la récupération. Je n’ai pas de séance précise pour le lundi mardi etc… Tout dépend de mon boulot ^^ J’ai déjà tout planifié d’ailleurs et parfois entre 2 séances PULL par exemple j’aurai 4 jours de repos ou parfois même 6-7 jours… pour le choix des exercices j’ai fais en fonction de mes préférences mais à vous de me dire ce que je pourrai améliorer, modifier voir même supprimer J’aime bcq travailler les bras avec les poulies et le dos également. Pour les pec je prend que des haltères. Ayant fais de la Force Athlétique, je suis monter à un max à 155kg au DC, et depuis j’ai fais 2 tendinites à l’épaule donc je me suis calmer mdr. Je pense avoir dit tout ce que j’avais à dire. Je suis ouvert à toutes vos propositions. merci d’avance :)
  12. bonjour, je m,appelle bryan j'ai 25 ans, je crée ce sujet car actuellement j aimerai commencé à prendre soin de moi et mon corps. Le problème est que je n'ai jamais voulu prendre soin de moi j ai toujours manger des aliments qui font grossir et je n aime pas la plus parts des légumes.. et puis toujours eu cette 'flemme' de me mettre au sport, en partis à cause de mon manque de confiance en moi.. En effectuant des recherche sur youtube je n ai pas reussi a trouver mon bonheur car tout simplement les personnage comme tiboinchape et compagnie ne m inspire pas confiance.. Je me suis dis que sur un forum je trouverais peut être une âme charitable qui voudrai bien me donner un peu de temps pour me conseiller, je ne sais vraiment pas par où commencer ni comment faire. Je suis motivé comme je ne l'ai jamais été En vous remerciant d'avance
  13. PrimeShred is a male focused fat burner, which has been specifically formulated to help men drop the body fat percentage and see lean muscle growth. The unique blend of 100% natural, premium ingredients helps to burn fat faster, speed up metabolism, boost energy levels, and improve physical performance. PrimeShred advanced formula: 1- Accelerates the natural fat-burning process 2- Activates fat-burning hormones that break down stubborn fat 3- Amplifies energy and mental focus 4-Mood boosting complex 5-Customers can get FREE worldwide shipping and promotions such as Buy 2 Get 1 Free and Buy 3 Get 2 Free. Its formula is: - Made in the USA - Vegan and Vegetarian friendly - Free from Soy, Gluten and Dairy - No GMO - Nothing artificial (no artificial colours, sweeteners or preservatives) SEE MORE HERE : https://primeshred.com/?a=221184
  14. Bonjour,Etant beaucoup en déplacement, je recherche Shaker solide, et avec un réservoir dans lequel je peux mettre la whey et faire le mélange au dernier moment au courant de la journée.Sur Amazon, selon les commentaires, beaucoup de modèles fuient.Je cherche aussi quelque chose de solide que je peux transporter dans mon sac du boulot.Quel modèle utilisez-vous ?D’avance merciJoël
  15. Bonjour nous vous proposons des produits alimentaires pour des professionnels et ventes à partir de 1/2 par palette. Pour plus d'informations veuillez consulter le site. https://www.hurtmarket.fr
  16. What is BlackWolf? BlackWolf an extremely inclusive brand, aimed at men and women equally of all fitness levels and who are involved in all types of sports and exercise. Caffeine can affect people in different ways so we wanted to offer an option that caters to caffeine haters. BlackWolf is a supplement that gives you all the energy, focus and performance you need without all the nasty sides effects. A unique formula backed by scientific studies and trusted by elite athletes. -BIG ON FLAVOUR : You shouldn't have to choose between performance and flavour. BlackWolf doesn't compromise on taste and with three delicious flavours to choose from, your workout never tasted so good. -CLINICALLY STUDIED : BlackWolf is loaded with scientifically backed ingredients, at clinically effective dosages. It's got just the right amount of everything to gurarantee you a pack-leading performance every time. -CLEAN FOCUS : BlackWolf fires you up for your workout in all the ways you want it to No jitters, no itches and no bad come downs. Just good, clean, lasting energy and focus that won't leave you feeling totally wired. -CAFFEINE FREE : There is more than one way to fuel a workout. Our Fruit Punch flavoured pre-workout is made from a zerocaffeine formula. It's loaded with DMAE and Huperzine to improve concentration. LIP SMACKING, FLAVOUR PACKING, TASTE SENSATIONS LEARN MORE: https://blackwolf.com/?a=221184
  17. TestoGen is a natural testosterone supplement that helps men increase testosterone levels safely and naturally. TestoGen unique formula combines eleven ingredients proven to effectively boost testosterone which is essential for maintaining strength, muscle development, virility, stamina, and focus. This top-rated testosterone booster is easy to use and offers a 100-day money-back guarantee TestoGen helps avoid the symptoms of low-testosterone levels to: ● Enhance muscle growth and promote fat loss ● Help feel more energized and motivated for longer and more effective workouts ● Reverse poor libido for an improved sex-life ● Sharpen focus and avoid lack of concentration Ingredients: Bioperine: is derived from black pepper and makes the formula more effective by significantly increasing the bioavailability of all TestoGen ingredients. Zinc: it’s essential for keeping your sperm healthy and responsible for a whole lot of bodily functions working properly Vitamin B6: is essential for more than 100 different functions in your body and vital for the testosterone production process. Its deficiency is linked to lower testosterone levels as well as having an impact on overall energy levels Korean Red Ginseng Extract: is a well-known aphrodisiac giving it the alternative name of “man root”. It is also a libido stimulator which can protect the testes from damage by dioxins, assisting in strong erections. Fenugreek Extract: this herb is known for its libido-enhancing, testosterone-boosting seeds. It helps increase your strength, stamina and vitality. Its antioxidant properties helps keep harmful free radicals are at bay so your body can work efficiently. D-Aspartic Acid: Research suggests that this amino acid could enhance testosterone production by over 45% in a matter of weeks – and TestoGen has more of it per serving than any other product on the market. Vitamin K1: it helps your body absorb the vitamin D that’s also in the TestoGen formula more efficiently for an increase in testosterone. Nettle Leaf Extract: nettle leaf binds to SHBG,your testosteronefree to circulate your bloodstream and do much more useful things like build muscle and boost your libido Boron: one study found that men who took 10mg of boron per week showed a 28% increase in free testosterone and a decrease in estrogen levels. Vitamin D: research shows that increasing your vitamin D intake can have a very positive effect on your testosterone levels. Magnesium: plays an important role in testosterone production and helps promote quality sleep, which is vital for good testosterone production TRY IT RISK FREE : https://testogen.com/?a=221184
  18. What is Brutal Force ? We all know that going to the gym and building muscle can be hard work, Brutal Force however makes this much easier. Aimed at Bodybuilders and Gym Goers, Brutal Force is a range of legal steroids to help not only improve muscle growth but also help them see results quicker. Brutal Force is a 100% legal steroid alternative and hardcore bodybuilding supplement for bulking, cutting and strength. -Builds lean muscle and shreds fat at the same time -Promotes faster recovery & helps break through plateaus -100% natural ingredients backed by scientific studies -Free worldwide shipping & 100-day money-back guarantee Push More Weight, Build Muscle Fast Lean Muscle, No Fat Increase Testosterone, Rapid Muscle Recovery. BULKING ; CUTTING ; STRENGTH ; 100℅ LEGAL ABSOLUTELY ZERO SIDE EFFECTS ; NO INJECTIONS JUST BRUTAL FORCE YOU CAN HAVE IT NOW https://brutalforce.com/?a=221184
  19. Bonjour. J'ai 48 ans et possède chez chez-moi deux haltères de 21kg chacun, bien sur modulables. Ca me va bien ca me donne un panel d'exercices relativement large. Toutefois depuis qqes jours semaines j'ai une douleur assez lancinante epaule gauche et je me.demande si les haltères ne seraient pas risqué pour se blesser et si je ne devrai pas opter pour le poids de corps. Merci beaucoup pour vos retours.
  20. Bonjour, Est-ce que c'est normal d'avoir des granules en bouche avec l'iso whey black zero vanille ?
  21. L'exercice le plus efficace pour brûler la graisse de l'estomac est le crunch. Les crunchs sont au premier rang lorsque nous parlons d'exercices pour brûler les graisses. Vous pouvez commencer par vous allonger à plat avec les genoux pliés et les pieds au sol. guest survey surveyzop.com
  22. I have trouble gaining weight on my side despite eating a lot get-vidmate.com instasave
  23. Bonjour, J'ai 22 ans et j'ai commencé un régime il y a presque 2 mois car je voulais perdre du poids (j'ai commencé à 100kg et j'en pèse 88 aujourd'hui) mais la semaine dernière, comme mon régime consiste à manger moins de 1000 calories par jour, j'ai eu peur de perdre ma masse musculaire en plus de ma masse grasse, j'ai donc décidé de commencer à faire des exercices de renforcement musculaires pour progresser plus vite tout en gardant mes muscles en forme et ne pas les perdre. Je suis un débutant total (j'ai travaillé 9h par jour assis devant un écran et je n'ai jamais eu le temps ni l'occasion de faire quoi que ce soit de physique) j'ai donc décidé de commencer tout en douceur avec des séances de 25-30min de renforcement musculaire par jour. Sauf qu'après des recherches, je me suis rendu compte que je ne consommais pas assez de protéines à cause de mon régime strict (environ 50g à 70g par jour). J'ai entendu dire que pour un type d'objectif comme le mien, j'aurais besoin de 1,7 à 2,4 g de protéines par kilo de poids corporel. Vu que je fais 88kg j'ai décidé d'acheter de la protéine en poudre Whey "isolate" pour en prendre 170g par jour (70g en nourriture et 100g en poudre de protéine). Mais j'ai un problème, je ne peux pas prendre ma protéine sans être dégoûté. Je ne sais pas si c'est parce qu'après si longtemps mon corps s'est habitué à prendre peu de repas et de calories par jour mais je divise mon apport en protéines en 3 shakes par jour (35g~ de protéines par shake) et chaque shaker est une horreur à boire, je n'arrive jamais à les finir, je me sens lourde après chaque prise, ballonnée, fatiguée… Et ces 3 shakers ajoutent près de 500 calories à mon alimentation de base. Ce qui veut dire que je consomme 1500 calories par jour au lieu de mes 1000 habituelles. Depuis que je les ai pris, mon poids n'a pas bougé sur la balance alors que je perdais habituellement 500g à 1kg par semaine. Je sais que les muscles font grossir aussi mais je me sens plus grosse que d'habitude, mon ventre est tout le temps gonflé. Dois-je continuer à prendre la poudre de protéines ou dois-je reprendre mon régime alimentaire comme avant (avec moins de protéines que recommandé pour maintenir mes muscles) merci d'avoir lu. J'attends vos réponses Pour information, mon régime alimentaire quotidien est le suivant : pas de petit déjeuner le matin, 1 repas le midi et 1 repas le soir. (depuis que je prends des protéines, je prends un shaker le matin puis 1 shaker à chaque repas) Je vous rappelle également que mon objectif n'est pas d'être très musclé ou de prendre de la masse mais simplement d'entretenir ma masse musculaire durant mon régime pour ne pas finir maigre. Pour ceux qui se demandent avec quoi je mélange ma poudre, j'ai testé avec du lait mais c'est beaucoup trop lourd à prendre, j'ai donc opté pour de l'eau mais ça ne change pas grand chose, c'est toujours très lourd à boire.
  24. Merci Bon courage à toi aussi
  25. Hé oui il y a aussi des femmes qui pratiquent la musculation Et oui j'ai connu tout ca mais c'est loin derrière moi maintenant. Bon courage à toi
  26. Bonjour à tous :) Après avoir pratiqué la musculation en salle pendant plusieurs années, j’ai tout arrêter par manque de temps et surtout de motivation… Aujourd’hui j’aimerai reprendre la musculation mais chez moi. J’aurais beaucoup aimer reprendre en salle, mais malheureusement je ne trouverai pas de temps pour y allez.. (Travail posté avec des horaires qui changent, bébé à garder, salle de musculation à 10km de chez moi et en plus complètement à l’opposé de mon boulot…) Donc j’ai beau y avoir réfléchi je ne voit pas comment je pourrai y aller. Chez moi, je possède des haltères avec a peut prêt 70kg de poids et également un banc en plat. J’ai pas mal de kilos à perdre et d’ailleurs j’ai déjà commencé à en perdre sans faire de sport juste avec l’alimentation qui a changé. Je me demande donc si juste avec des haltères sa serait suffisant pour ce remettre en forme (je n’est pas un objectif d’être très sec ou d’avoir des grosses perf) je souhaite juste continuer à perdre du poids et me remettre en forme. Si cela peut être suffisant, comment ? Sous forme de circuit ? Ou alors comme un simple programme c’est-à-dire faire pec/biceps, dos/triceps etc par exemple ? En salle je peut faire mon programme sans problème, là tout faire avec haltères je ne sais pas quoi choisir X) Donc voilà. Je vous remercie d’avance pour vos réponses et désolé pour le roman mdr. :D
  27. Salut, merci C'est très gentil de ta part, mais je vais mieux maintenant même si mon corps gardera toujours des séquelles
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