Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.
Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.