Classement

Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.

Bonjour, Je fais mon bilan musculation en salle au bout de 6 mois. J ai focalisé sur le bas du corps, et notamment sur les fessiers, mon point faible. Les fesses plates, ce n'est pas très joli. Au bout de 6 mois, même s il reste encore beaucoup de travail à faire, je suis satisfaite de mon évolution. J ai enfin, de profil, un galbe. Le haut de mes fessiers s est développé, et ça se voit. Je me sens beaucoup mieux dans mes vêtements, le rendu est joli. J avais l impression avant la musculation d avoir une ligne droite de profil. Aujourd'hui de jolies courbes se dessinent, et mon fessier est dur, musclé. De dos c est pas encore ça, mais je progresse bien. Je sais qu il va encore falloir du temps. Je peaufine peu à peu mon programme, et ce que je vois dans mon miroir me motive vraiment. Bonne journée

ça dépend de tes charges...

Salut, Au niveau des bras le volume à l'air correct (curl et skull crusher 2x par semaines c'est parfait), je te conseille de mette les jambes 2x par semaines

Les mouvements et sélection d'exos, temps de repos, la fréquence, le volume, l'intensité, les performances, le repos, la diet ? Tu ne donnes pas assez de détail.

Commence par la base : poids du corps. Pompes, Tractions australienne, Squat, Planche, etc... progresse la dessus jusqu'a tes 16 ans, tu verras la différence avec tes potes quand tu commenceras la salle.

Extrêmement déçu par le programme raptor coaching pro, j'ai pris le forfait à 100e et franchement c'est à fuir les gars ! Le programme correspond pas à ce que j'avais demandé et n'est pas adapté au matériel à ma disposition alors que j'avais bien précisé ce que j'avais comme matériel. Ensuite le programme est composé de 3 séances type à répéter en boucles sans aucune évolution au fil des semaines et n'est pas du tout intuitif ( juste un pdf de 10 pages et des liens vers des vidéos de très mauvaise qualité). Et le problème c'est surtout qu'après avoir reçu mon programme par email j'ai demandé des précisions et explications sur plusieurs point, et malheureusement je n'ai jamais eu de réponse malgré plusieurs email, dommage pour un programme personnalisé à ce prix ! Donc mauvaise expérience et programme de mauvaise qualité pour le prix. Je vous ai mis les captures d'écran du programme qui n'est composé quasiment que de ça et quelques pdf pour les échauffement mais je trouve ça vraiment léger pour le prix ! Qu'est ce que vous en pensez ?