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Murat38

Avis sur Programme

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Salut la communauté

 

Alors voilà je me suis inscrit à la salle.J'ai donc fais ma premiere séances, lors des premieres séances y'a un coach qui m'apprend les gestes techniques...

Voilà le truc c'est qu'il ma donné un programme à partir des données reçu par une machine qui donne des info sur la graisse et % de muscle dans le corps.

Mais le programme me paraît trop chargé.1min de repos sur chaque exercice 

 

Vélo 5 à 15 minutes selon les envies.

 

Presse à cuisse 4x15 

 

DC convergent 4x15 

 

Tirage convergent guidé 4x15 

 

Devlopé Épaule Machine 4x15

 

Dips Machine 4x15

 

Larry ScoTT( un truc qui entraîne les biceps) 4x15

 

Machine abdo 4x15

 

 Crunche 2x20

 

et enfin si je le souhaite 5min de tapis.

 

Il m'a dit de faire ce programme jusqu'à mi-septembre et apres il me donnera un programme bcps moins chargé.Mais aussi dans la semaine qui arrive un programme alimentaire en fonction de ce que je mange.

Meme si ce programme est valable uniquement 3 semaine autrement dis environ 9/10 séance c'est pas énorme ? À oui il m'a aussi dis d'essayer de trouver mon max pour 15 répétition pour chaque exercice.

 

Merci d'avoir lu.

 

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Slt, ça me fait juste halluciner de payer un coach pour qu il te pondent un programme fullbody que n importe qui aurait pu te faire avec une machine sur la base de ta Mg.

Qui plus est uniquement avec des appareils guides !!!

 

Perso je me serait barré de la salle !!!

 

Si tu commences réellement la musculation je pense que 3 voir même 2 séries sont suffisantes dans un premier temps !!

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Le coach est dans le tarif apparemment. Et il m'a dis pour un débutant vaut mieux commencer sur du guidé pour maitriser le mouvement et trouver avc sécurité le poids qu'on peut pousser sans se blessé. Il m'a dis sue squat Devlopé couchee SDT il le mettrais surrement dans le programme de mi-septembre. Apres je sais pas si le programme qu'il m'a donné il le donne a tout le monde et avc les résultats que je dois noter sur la feuille il va en refaire sur mesure.

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Je ne vois pas trop l intérêt de commencer sur du guide, je m explique, alors oui c est sur c est plus sécurisé pour quelqu un qui commence et qui n à pas de muscle assez fort pour stabiliser sur les charges lourdes !!!

Maintenant et ce n est que mon avis, je ne suis pas coach mais c est mon ressenti et mon expérience, d une part tu vise les 15 rep donc tu vas pas charger comme un âne, tu est sensé y aller progressivement, le temps de trouver tes marques, tes poids etc...

 

Et le plus important à mon sens, le jour où tu passeras sur des charges libres et que tu chargerai forcément déjà plus, la tu risques de te blesser vu que t'es muscles stabilisateurs, ton gainage etc.. Ne seront ni habitués à devoir forcer pour déplacer la charger et gérer le reste !!!

 

Je ne sais pas si je me suis bien exprimé...

A mon sens mieux vaut commencer par des charges libres, ça te renforcera d autant plus tout le corps que tu progresseras plus vite et sera plus fort.

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Du même avis je pense aussi qu'il faut s'entraîner sur les libres même sans poids juste pour assimiler correctement la technique la bonne façon de faire pour que ton système nerveux l'incorpore et que les muscles stabilisateurs travaillent dès le départ. Tu vas aussi travailler tes muscles dans l'espace, ton SN va assimiler où sont tes muscles et non subir le fait qu'ils soient guidés par une machine.

 

Après j'espère que le coach est avec toi tout le long de ton premier entraînement...

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Y'en a une de cage a squat enfaite y'a bcps de charge libres aussi,le problème c'est que le coach dit qu'il vaut mieux commencer par les machines pour un debutant qui n'a jamais fais dla muscu

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    foodspring-art-haut

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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