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The Turtle

Complément alimentaire

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J'ai l'impression de spammer le forum xD

Voilà je pense que c'est le genre de topic, dont le titre dit tout, du coup voilà...
En vrai là je prends rien, et je commence ma diet, pour l'instant ça se passe bein, je commence à me familiariser avec ma balance de cuisine et ma calculatrice :)

A la salle l'autre jour, j'ai participé / écouté une conversation, à propos des compléments alimentaires, et j'ai trouvé ça intéressant, étant scientifique, je pars sans aucun à priori là dessus. Je sais que la Whey est ce qui est le plus connu, j'ai toujours pris ça comme un sac de protéine, mais ça favoriserait aussi la récupération musculaire ? On m'a dit que ça permettrait d'accélérer cette récupération,(je n'attendrais plus deux jours mais 1 par exemple).

J'ai aussi attendu parlé de Booster de Testo, mais ça, ça m'a l'air vachement plus dangereux. Même si je suis quand même un peu tenté en vrai, ne serait-ce que pour voir ce que ça me fait, si ça altère mon comportement ou autre.

Du coup ma question, en Pré/post workout, ou simplement dans votre alimentation de tous les jours, qu'est-ce que vous jugez vraiment utile ?

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Tu commences la musculation. Ta diète n est pas encore réglée et tu veux prendre des compléments !!!

Et un booster de testo !!!

 

Comment tu vas faire quand tu auras 10 ans de muscu et plus de mal à développer tes muscles ?!?

 

Quand on débute, on a vraiment pas besoin de s inquiéter de sa testostérone qui en plus avec un programme fullbody avec des exo polyarticulaires génèrent déjà pas mal de testo 

 

Pour ce qui est de la whey, c est surtout pour le côté pratique ou si tu ne combles pas tes besoins avec ton alimentation, ça s assimile rapidement donc tu recuperes plus vite, encore que !!!

Je ne suis pas un connaisseur en compléments mais je crois que pour la Recup ce sont surtout les bcaa !!!

 

Bref, ce n est que mon avis mais tu n as absolument pas besoin de te gaver de poudre et gaspiller ton argent pour progresser 

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Tu es jeune, ta testo doit être au top si tu as une hygiène de vie descente. Tu n'augmenteras en aucun cas ton taux naturel par une complémentation légale. Si ça te préoccupe, privilégies les aliments riches en zinc (voir site EM).

Les bcaa sont des acides aminés déjà présents en nombre important dans les aliments protéinés. Leur emploi (je parle des gélules de supplémentation) semble profitable dans le cadre de certains protocoles alimentaires mais peu d'évidences semblent indiquer de bénéfice significatif autrement. De plus, les gélules de bcaa bon marché proviennent d'origine peu ragoutante (je les appelle les Soleils Verts).

Quand à la whey, comme l'indique kawa très justement, c'est surtout une option pratique de complémentation sans plus.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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