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Musculation pour ado

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Bonjour a touces

 

J'ai 15 ans je fait 1m74 pour 60 kilos et je suis encore gras (petit ventre)

 

Mon programme de musculation est

 

Fentes haltère X20 en superset avec soulevé de terre au haltère X10 4séries avec 1min de récupes

 

Dévellopé couché aux haltère X12 en superset avec Rowing haltère X12 4séries avec 1min de récupes

 

Dévellopé épaules X12 en superset avec gainage 30sec puis j'augmente de 5sec a chaque séries et je fais 4 série

 

curl X12 en superset avec un exercice de triceps X12 3séries

 

Ma semaine se déroulera comme sa

Lundi muscul

Mardi fracitioné

Mercredi basket

Jeudi Muscul

Vendredi basket

Samedi si j'ai pas match basket

Dimanche Joging et basket

 

Tout vos conseil nutrition sont le bienvenus et exusé moi pour les fautes d'orthographe

 

Merci d'avoir pris le temps de lire:)

 

 

 

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Salut !

 

Vu ta fréquence de séances de musculation dans la semaine, je te conseil plus de partir sur un full-body, plus recherché que se que tu as déjà en arrêtant les supers-sets, car tu fais déjà du cardio avec le basket, et que le full-body est également une solution pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps à consacré à la musculation.

De nombreux programmes existes, inspire t'en !

 

Concernant la nutrition, (C'est certainement de la que vient ton "petit ventre") je ne pense pas que tu fasses de la compétition d'haltérophilie, donc contente toi de manger sainement et équilibré, et en essayant d'avoir le même apport calorique journalier que tes dépenses caloriques journalières. (Sauf si tu es en prise de masse, augmente ton apport calorique, pas tes dépenses)

 

 

En espérant t'avoir aider ! :bye:Bon courage !:strong2:

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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