Besoin d'aide

[Nug21]

Bonjour je mesure 170cm pour 60kg j'ai 15ans et je suis assez gras surtout sur les pectoraux et le ventre.

j'aimerais perdre ce surplus de gras en faisant des exercices en alternant poids de corps et fonte. Je possede un banc de muscu, des haltères et de nombreux poids.

Voila le programme que j'utilisais jusqu'a présent mais j'ai eu aucun résultat en 3,4mois

 

Dips debout 

developper couché

pompes

ecarté couché 

élevation latérale

élevation frontale 

dips assis

curl biceps

squat sans charges 

soulevé de jambes

 

Auriez vous quelques conseils ou un autre programme avec des exercices peu traumatisant pour la colonne vertébrale que je suis en pleine periode de croissance.

merci de vos réponses et de votre aide

[Théo_fit_59]

Stop le Spam stp !! 

Si tu veux de l'aide, va te présenter ici >> http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

Ensuite, quelques recherches sur le site et tu trouveras une multitude de programmes :

https://www.espace-musculation.com/programmes/

 

[Scipii]

il y a 8 minutes, Théo_fit_59 a dit :

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Merci beaucoup,tu as fait le sale boulot à ma place