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louisec

Débuter la muscu et fonte

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Bonjour :)

J'avais commencé muscu + cardio chez moi, mais j'arrivais pas trop à m'y tenir car vacances = toujours plein de trucs de prévus et pas de rythme quotidien... Fin bref, dés mi septembre je déménage et je serai juste à cˆoté d'une salle de sport. 
 

Niveau but, j'aimerais fondre au niveau de la ceinture abdominale et des cuisses, ainsi que prendre en volume musculaire niveau fessiers.

Je suis déjà plutˆot mince et élancée mais j'ai toujours cette "fine" couche de graisse au niveau du ventre.

Quel genre de programme et d'exercices vous me conseillez ? 45min de cardio + 2 séances de +- 45min de muscu fessiers et jambes + 1 séance de muscu dos, bras par semaine, ca vous semble bien ou pas du tout ?

PS : je ne suis pas des masses sportives, enfin normal quoi. Et j'ai quelques soucis de genoux et vite des maux de dos car je suis grande :) Voilà

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Salut bienvenue à toi sur le forum :)

Il faudrait que tu passes par la case présentation pour qu'on en connaisse un peu sur toi pour t'aider au maximum.

 

Par exemple que manges tu chaque jour ?

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OK, je vais vite faire ça alors :) 
Pour ce qui est de ce que je mange, je suis végétarienne, et je mange full fruits et légumes, en essayant de composer avec des légumineuses, des féculents etc. Mais je suis étudiante, donc disons que j'ai pas énormément d'argent pour manger "super super bien" non plus, je fais ce que je peux avec ce que j'ai :) 

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Salut louisec ......:)

 

Si c'est une histoire de faire vite fait les choses alors ......Suit ton programme végétarien en vrai ....

Pour le reste , nous pouvons te donnais une aide avec grand plaisir en grandissante car c'est ,normale aussi de notre part de t'aider et te trouver des réponses ludique et positives à tes attentes .

Bon courage Louisec , bye !

^_^

 

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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