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Nug21

Programme musculation

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Bonjour 

j'ai 16ans je mesure 1m70 pour 60kg

j'aimerais perdre la graisse en surplus que j'ai sur le ventre et les pectoraux 

je possède un banc de musculation avec une longue barre, deux haltères et de nombreux poids

quelqu'un aurait t'il un programme de musculation qui pourrait alterner exercices poids du corps et des exercices avec charges sans qu'il n'y ait trop d'exercices traumatisant pour la colonne vertébrale car je suis en pleine période de croissance.

merci de votre aide

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Salut bienvenue à toi, 

Il faudrait que tu passes dans le topic présentation pour qu'on connaisse un minimum sur toi dans le but de t'aider un maximum dans tes buts.

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J'ai 16 ans je mesure 170 cm pour 60kg je suis assez gras. Je suis assez sportif 2 entrainements de handball par semaine + option sport a l'ecole. J'aimerais vraiment perdre ce gras qui se situe principalement sur les pectoraux et le ventre.

J'aimerais pouvoir etre guider dans les choix des exercices a pratiquer et qu'ils ne nuisent pas a ma croissance.

Merci

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Bienvenue, Yves succincte comme présentation, je suis sur que tu peux faire mieux !!!

 

Bref, on ne va pas te pondre un programme tout fait, ça c est le boulot des coachs sportifs qui sont payés pour ça !!!

 

Fait des recherches par toi même, il y a des programmes sur ce site par exemple, Essaies de Te faire ton programme et reviens le soumettre à la communauté Em et on pourras t aider en corrigeant si besoin.

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Voila le programme que j'utilisais jusqu'a présent mais j'ai eu aucun résultat en 3,4mois

 

Dips debout 

developper couché

pompes

ecarté couché 

élevation latérale

élevation frontale 

dips assis

curl biceps

squat sans charges 

soulevé de jambes 

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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