Corrigeons nos mouvements

[Amastar]

Salut chers membres musclés (ou en devenir),

en parcourant le forum il m'a semblé qu'il manquait un sujet qui pourrait être utile à bon nombres d'entres nous.
Pour me prendre comme exemple, je m'entraîne depuis le début seul chez moi, donc certains mouvements important tels que le squat et le deadlift ne sont peut être pas exécutés totalement correctement. N'ayant personne pour m'apprendre le mouvement je me suis inspiré des vidéos que j'ai vu principalement sur cette chaîne BodyBuilding.com.

Je vous met ici deux vidéos de mouvement sur lesquels je vous demanderais des conseils afin d'améliorer mon mouvement. Désolé pour la qualité et merci d'avance pour vos futurs conseils. 

Front squat: 

Deadlift:

 

[PHIL16]

Hello juste vite fait en passant. Le front squat, la barre est posée sur les clavicules. Si tu n'as pas la flexibilité pour monter les coudes et poser,  utilise la prise croisée dite body.  C'est celle que j'utilise et du coups pour moi ce sont les déltos antérieur qui portent.

T'aurai d'autres choses comme Pour ton Deadlift mais on verra après. 

[Fulbodius]

https://www.youtube.com/watch?v=vzVCqLyGVd0

 

[Amastar]

@PHIL16 merci pour le conseil, c'est vrais que j'ai du mal a avoir une bonne prise sur le front. Sinon tu trouves que le reste du mouvement est correct ? 

Pour le deadlift tu penses à quoi ? 

 

@Fulbodius La vidéo est bien détaillé merci bien ! 

[PHIL16]

Quand tu descends essaye d'imaginer que tu veux t'assoir sur une chaise placée 10cm derrière toi. 

Le Deadlift on voit ça plus tard,  mais tu peux regarder déjà ici.  

forum.espace-musculation.com/sujet/932-douleur-lombaires-sdt/

[Amastar]

Pour le squat je pense comprendre comment ça se passe.

Pour le deadlift après avoir lu le sujet je pense être dans la catégorie pousseur/tireur, car en décomposant mon mouvement en 3 parties j'obtiens:

-1: je soulève la barre en poussant avec les jambes jusqu'à ce que celles-ci soit tendues

-2: je relève le buste et je tire avec le dos pour finir le mouvement

-3: en descente je descend le buste ET en même temps je plie les jambes

Donc si je comprends bien je pars les fesses trop hautes alors que je devrais les descendre ? Le problème est que mes disques sont pas très haut donc en partant les fesses plus bas j'ai du mal à démarrer. 

 

[Fulbodius]

Il y a 2 heures, Amastar a dit :

Le problème est que mes disques sont pas très haut donc en partant les fesses plus bas j'ai du mal à démarrer. 

Comme pour le post précédent: soit tu utilises des disques avec un diamètre plus important, soit tu surélèves ta barre.

[tidoudou23]

Salut  

J'avoue que ce serait une bonne idée de créer une rubrique pour corriger nos mouvements ou pour se donner des conseils d'exécutions

 

Pour le soulève de terre, je surélève toujours ma barre avant de démarrer car ça tire trop sur le dos... Et ça permet de démarrer l'exercice proprement  

Peut être que l'on manque de souplesse ou de force ?  

[Schwarzy-du-dimanche]

tu ne descends pas assez le bassin. C'est souvent du à un problème de souplesse et un manque d'ischio-jambiers. En essayant de ramener le bassin plus vers le bas et en partant comme sur la fin de descente d'un squat, ça devrait résoudre ton problème