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Maddy

Cardio obligatoire?

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Salut ! je m'y connais pas trop en sport et j'ai vraiment besoin d'aide si jamais il ya des personnes qui sont dans le même cas que moi. En fait, je pèse 48kg pour 1m62 mais c'est que de la graisse quoi et mon objectif ce serait de prendre de la masse mais vraiment pour être un peu plus grosse et j'aurai voulu savoir si je dois faire absolument du cardio ou pas parce que du coup j'ai peur de perdre encore plus.. la je fais que des exercices de renforcement musculaire et je sais pas si c'est vraiment bon ou pas et comme j'a un peu de ventre .. donc voilà si jamais vous avez des conseils ou quoi et même au niveau de l'alimentation. .merci d'avance 

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Le cardio n'est pas obligatoire mais c'est un complément bénéfique ! 

Étant donné ton poids, faire de la musculation avec une alimentation saine et variée va te faire perdre la graisse en trop et va te rendre plus tonique !

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Si tu va courir deux fois par semaine ça ne devrait pas te poser de problèmes au niveau de ton poids, c'est même bénéfique comme l'a dit Jimmy 

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Je rejoins ce qui a été dit, pas obligatoire, mais tu bruleras plus de calories.

 

Par contre si tu débutes, rien qu'en t'entrainant, tu perdras certainement du gras.

Après il faut que l'alimentation suive ;)

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Bonjour Maddy :) ,

 

C'est très bien de te poser cette question : 1m62 pour 48 kg et trop " grasse  selon toi " .... Pour le surplus de " graisse " .... Je pense que tu peux taper sur des exos de masses et le cardio aussi , oui c'est sur , il faut en faire du cardio :thumbup2::thumbup2::thumbup2:

 

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Après c'est aussi selon ton envie, et si tu aimes vraiment cela. Des entrainements de musculation peuvent être suffisant à redessiner ton corps et perdre de la graisse si tu y mets assez d'intensité :)

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Le cardio c'est essentiel selon moi, après je laisse les spécialistes parler ^^
Et je ne pense pas que ça ait un quelconque impact négatif.

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    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'égos similaire d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé par Maxime,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
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