programme adapté ?

[Laetitia]

Bonjour les sportifs !!  

Voila ça fait un mois et demi que je suis inscrite à la salle de musculation. Je suis en école de danse du coup je suis déja sportive, et très musclée au niveau des cuisses et des mollets, je ne pense pas a avoir du poids a perdre. Mon objectif est de vraiment pas gagner en volume mais au contraire trouver un moyen d'affiner mes jambes, que ce soit plus "athlétique" visuellement.

J'ai demandé des conseils à plusieurs coachs à la salle mais ils ne sont pas d'accord ! 

-L'un m'a conseillé de faire des séries longues et rapides, avec des charges légères (6x30 repetitions) :  press à 30 kg , leg curl et extension à 10kg. De faire du vélo 6x3 minutes avec spm a 110, mais peu de pente.

-L'autre m'a conseillé de travailler à 60% de ma charge maximale (6x20 rep), par exemple à la press 50 kilos, leg curl à 25...et de faire du cardio au début de l'entrainement 20 minutes mais avec niveau 5 pour la pente. 

 

Qu'en pensez-vous ? Est- ce possible de s'affiner quand on est déja musclé ? 

Merci d'avance pour vos conseils, je suis un peu perdue 

[LeFoetus]

Oui je pense que c'est possible de s'affiner en étant déjà musclé.

Tu souhaites t'affiner mais tu n'as pas besoin de perdre du poids d'après ce que tu dis, tu veux avoir des muscles plus saillants ? 

Je privilégie le travail en rameur pour le cardio à la place de tous les appareils elliptiques et autres. Ainsi ils ont raison il faut travailler en longue série, concernant la charge je ne sais pas exactement je laisserai un connaisseur te répondre la dessus.

[Fulbodius]

Le Foetus, fais pas ton modeste, t'es largement compétent pour répondre!

Il y a 2 heures, Laetitia a dit :

60% de ma charge maximale (6x20 rep),

Par contre, ça, ça me parait énorme! Plus pour du 10/12 reps max je dirais. Teste, tu verras.

[Laetitia]

Merci beaucoup pour vos conseils ! C'est vrai qu'il faut tester différentes choses pour comprendre ce qui fonctionne.. Mais j'ai tellement peur de prendre du volume que je préfère faire plus de répétitions que pas assez

Merci en tout cas

[Jimmy]

au niveau du volume musculaire tu n'as pas à avoir peur. C'est déjà très dur de prendre du volume pour un "homme" et donc pour une femme qui a naturellement moins de "testostérone" la prise de volume est très très lente et surtout beaucoup moins importante ! Aucun souci même si tu prends des charges lourdes.

 

Voici une page avec des physiques de femme qui font de la musculation. Dès que tu as beaucoup de volume c'est surement avec des anabolisants et des années d'entrainement : https://fr.pinterest.com/muscumotivation/female-bodybuilding-motivation/

 

[Laetitia]

Merci Jimmy pour ta réponse ! Tu as raison , je deviendrais jamais musclée comme un homme! Mais depuis que je suis a la salle j'ai  quand même pris quelques centimètres des cuisses , pourtant je fais très attention a mon alimentation. Au lieu de prendre en longueur j'ai l'impression que c'est l'inverse.. 

C'est pour ça que je me posais des questions sur mon programme. 

Voici une photo, peut être que c'est morphologique aussi et que je peux pas faire grand chose..

En tout cas merci beaucoup

[Laetitia]

Photo

[Jimmy]

jolie  si tu veux te dessiner un peu plus, l'entrainement c'est une chose, après il y a aussi l'alimentation  

 

Si tu perds 2 kilos de graisses et que tu replaces par 2 kilos de muscles ( ce qui peut prendre plusieurs mois )

 

tu auras une apparence plus "fine" car la graisse prend plus de place que le muscle. Une petite photo pour illustrer ça  

[LeFoetus]

Je savais que j'aurai dû me mettre à la danse petit.. ?

La photo de Jimmy est sans appel on voit bien la différence quand même !

Après pour les séries longues je penche plus aux alentours de 20/25 rep à 60% que des 12 reps. 

[Pipou]

tu fais quoi comme danse?

l’exercice roi pour de jolies jambes c'est les fentes marchées, et plus le pas est grand mieux c'est.

comme tu le dis, là morphologie est très importante, les jambes courtes paraissent plus grosses que les grandes. c'est pour ça qu'une des conditions pour être danseuse au Grazy horse, c'est d'avoir la même longueur des pieds au pubis et du pubis a la tête, et ce qu'elle que soit ta taille.

si on tient compte que la photo n'est pas tout a fait de face mais plus tot en plongeant, elles sont très bien tes jambes, et plus jolies que des cannes de serein!!

 

[Laetitia]

Merci Pipou! Je fais de la danse moderne jazz, on nous demande pas d'avoir un physique de danseuse classique, et on travaille plus en force c'est sûr

J'insisterai davantage sur les fentes alors, merci pour tes conseils ? 

[Pipou]

tu as une vidéo des pas de géant, page 6 de mon carnet.