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Laetitia

programme adapté ?

By Laetitia, in Débuter en musculation

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Laetitia Newbie

Laetitia

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Bonjour les sportifs !! :) 

Voila ça fait un mois et demi que je suis inscrite à la salle de musculation. Je suis en école de danse du coup je suis déja sportive, et très musclée au niveau des cuisses et des mollets, je ne pense pas a avoir du poids a perdre. Mon objectif est de vraiment pas gagner en volume mais au contraire trouver un moyen d'affiner mes jambes, que ce soit plus "athlétique" visuellement.

J'ai demandé des conseils à plusieurs coachs à la salle mais ils ne sont pas d'accord ! 

-L'un m'a conseillé de faire des séries longues et rapides, avec des charges légères (6x30 repetitions) :  press à 30 kg , leg curl et extension à 10kg. De faire du vélo 6x3 minutes avec spm a 110, mais peu de pente.

-L'autre m'a conseillé de travailler à 60% de ma charge maximale (6x20 rep), par exemple à la press 50 kilos, leg curl à 25...et de faire du cardio au début de l'entrainement 20 minutes mais avec niveau 5 pour la pente. 

 

Qu'en pensez-vous ? Est- ce possible de s'affiner quand on est déja musclé ? 

Merci d'avance pour vos conseils, je suis un peu perdue :18::strong2:

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LeFoetus Membre Olympien

LeFoetus

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Oui je pense que c'est possible de s'affiner en étant déjà musclé.

Tu souhaites t'affiner mais tu n'as pas besoin de perdre du poids d'après ce que tu dis, tu veux avoir des muscles plus saillants ? 

Je privilégie le travail en rameur pour le cardio à la place de tous les appareils elliptiques et autres. Ainsi ils ont raison il faut travailler en longue série, concernant la charge je ne sais pas exactement je laisserai un connaisseur te répondre la dessus.

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Jimmy Membre Prestigieux

Jimmy

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au niveau du volume musculaire tu n'as pas à avoir peur. C'est déjà très dur de prendre du volume pour un "homme" et donc pour une femme qui a naturellement moins de "testostérone" la prise de volume est très très lente et surtout beaucoup moins importante ! Aucun souci même si tu prends des charges lourdes.

 

Voici une page avec des physiques de femme qui font de la musculation. Dès que tu as beaucoup de volume c'est surement avec des anabolisants et des années d'entrainement : https://fr.pinterest.com/muscumotivation/female-bodybuilding-motivation/

 

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Laetitia Newbie

Laetitia

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Merci Jimmy pour ta réponse ! Tu as raison , je deviendrais jamais musclée comme un homme! :) Mais depuis que je suis a la salle j'ai  quand même pris quelques centimètres des cuisses , pourtant je fais très attention a mon alimentation. Au lieu de prendre en longueur j'ai l'impression que c'est l'inverse.. 

C'est pour ça que je me posais des questions sur mon programme. 

Voici une photo, peut être que c'est morphologique aussi et que je peux pas faire grand chose..

En tout cas merci beaucoup :)

2016-08-12 08.51.21 1.jpg

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Jimmy Membre Prestigieux

Jimmy

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jolie :) si tu veux te dessiner un peu plus, l'entrainement c'est une chose, après il y a aussi l'alimentation :) 

 

Si tu perds 2 kilos de graisses et que tu replaces par 2 kilos de muscles ( ce qui peut prendre plusieurs mois )

 

tu auras une apparence plus "fine" car la graisse prend plus de place que le muscle. Une petite photo pour illustrer ça :) graisse.jpg

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Pipou Membre Prestigieux

Pipou

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tu fais quoi comme danse?

l’exercice roi pour de jolies jambes c'est les fentes marchées, et plus le pas est grand mieux c'est.

comme tu le dis, là morphologie est très importante, les jambes courtes paraissent plus grosses que les grandes. c'est pour ça qu'une des conditions pour être danseuse au Grazy horse, c'est d'avoir la même longueur des pieds au pubis et du pubis a la tête, et ce qu'elle que soit ta taille.

si on tient compte que la photo n'est pas tout a fait de face mais plus tot en plongeant, elles sont très bien tes jambes, et plus jolies que des cannes de serein!!

 

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    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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