Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Murat38

Recherche d'un programme fullbody

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

9
1732

Top Posters


Recommended Posts

Je me suis fait un programme en reprenant celui des autres, a vous de juger et me dire si il vous paraît correct.

 

Lundi:

-Devlp couché 4*12 avec 1min30 de repos à chaque serie 

-Tirage vertical derrière la nuque 4*12 avc 1min de repos

-Devlp couché haltères 4*12 avc 1min de repos

-squat 4*12 avc 1min de repos

- Crunches 2*20  gainage de 20 seconde etre les deux serie.

 

Mercredi

-devlp couché 4*12

- presse à cuisse 4*10

- traction 2*5 (pour débuter apres je passe a 10)

- squat 4*12

Crunshe 2*20 ( 2 type d'exercice différents)

 

Samedi 

devlp couche 4*12

Tirage vertical 4*12

presse à cuisse 4*10

Squat 4*10

Crunshe 3*20 ( 3 type différents)

 

Comme me vous pouvez le voir le mercredi je travaille plus les jambes par rapport au lundi.

J'ai modifié les exo pour pas faire tjrs les mêmes.

Je connais peu en musculation donc j'ai plusieurs questions sur le programme.

La premiere Peut on appeler sa du fullbody?

Est il complet? Sinon qu'elle exercice rajouter?

Est il surchargé? Si oui lequelle enlever? 

Merci d'avoir lu 

Link to comment

Salut! C'est pas mal déjà, on voit que tu recherches par toi-même.

Chacun pourra avoir un point de vue différent, mais voilà pour ma part:

 

-du DC 3 x semaine? 2 exos de DC le lundi (barre+haltères), ça fait beaucoup pour un FB.

Mon conseil; gardes en un des deux seulement le lundi.

 

-Le mercredi; pareil pour le Squat. Comme tu fais de la PAC et que tu n'intègres pas de mouvement style Sdt à ton programme, je le caserais là à la place du Squat.

Tu pourrais également faire du DM à la place du DC ce jour là

Si tu galères aux tractions fais plus de séries courtes.

 

-Le samedi, la PAC est pas forcément nécessaire. A voir en fonction de ta récupération.

 

Voilà pour l'organisation des exercices.

 

En terme de volume, je crains que ce soit un peu élevé pour un noob. Tu peux commencer à 3 x 10 plutôt et voir ce que ça donne.

Ce ne sont que les séries de travail! Toujours 2/3 séries de chauffe tranquilles avant pour arriver à ta charge.

 

C'est tout pour moi.

 

-

 

Link to comment

salut Murat :)

 

Sans te déranger Murat et sans aussi te prendre la tête , peux tu me donner des définitions.... Juste histoire de savoir que nous parlons de la même chose mon ami ?

 

- C'est quoi un Full-Body ?

- C'est quoi ton entraînement actuel ?

- Pourquoi aussi ce désire de Full-Body ?

- Connais-tu d'autres techniques de travail d'entraînement ?

.......................

:$

Link to comment
Il y a 9 heures, Calahann a dit :

salut Murat :)

 

Sans te déranger Murat et sans aussi te prendre la tête , peux tu me donner des définitions.... Juste histoire de savoir que nous parlons de la même chose mon ami ?

 

- C'est quoi un Full-Body ?

- C'est quoi ton entraînement actuel ?

- Pourquoi aussi ce désire de Full-Body ?

- Connais-tu d'autres techniques de travail d'entraînement ?

.......................

:$

D'après ce que j'ai lu dans les forums le full-body est de la musculation de tout les muscles.(Etant donnee que certains muscles comme les mollets n'étaient pas travailler ...)

 

- Actuellement je suis vraiment le débutant du niveau 1 je fais de temps en temps  un peu de crunshes et pompe rien de plus.

 

- Avoir un beau corps esthétiquement parlant.

 

- Ptetre oui ptetre non j'ai lu de nombreux articles. je vais refaire des recherches la dessus 

Link to comment
Il y a 9 heures, Fulbodius a dit :

Salut! C'est pas mal déjà, on voit que tu recherches par toi-même.

Chacun pourra avoir un point de vue différent, mais voilà pour ma part:

 

-du DC 3 x semaine? 2 exos de DC le lundi (barre+haltères), ça fait beaucoup pour un FB.

Mon conseil; gardes en un des deux seulement le lundi.

 

-Le mercredi; pareil pour le Squat. Comme tu fais de la PAC et que tu n'intègres pas de mouvement style Sdt à ton programme, je le caserais là à la place du Squat.

Tu pourrais également faire du DM à la place du DC ce jour là

Si tu galères aux tractions fais plus de séries courtes.

 

-Le samedi, la PAC est pas forcément nécessaire. A voir en fonction de ta récupération.

 

Voilà pour l'organisation des exercices.

 

En terme de volume, je crains que ce soit un peu élevé pour un noob. Tu peux commencer à 3 x 10 plutôt et voir ce que ça donne.

Ce ne sont que les séries de travail! Toujours 2/3 séries de chauffe tranquilles avant pour arriver à ta charge.

 

C'est tout pour moi.

 

-

 

 

Pour le lundi ducoup j'alternerais dc et avc halternes.

 

et jvai enlever une serie pour passer au 3*12 ducoup 

 

Enfin puisque jvai enlever pas mal d'entraînement faudrait que je rajoute d'autre nn?

Il me paraît court , j'avais lu que pour le fullbody faut faire 5 à 8 exo

 

Merci pour t'es conseil :)

Link to comment

Salut! A toi de voir au fil des séances, tu peux réajuster le volume à la hausse si tu sens que ça fait trop léger. Vaut mieux faire dans ce sens là que l'inverse, partir trop fort et se cramer.

 

C'est l'essentiel de la série, et comme tu ne fais que des mouvements lourds, ça me parait déjà pas mal.

A toi de voir si tu veux rajouter un ou deux exos d'isolation à la fin de la séance. Encore une fois sans trop en faire, selon ton ressenti.

 

Et surtout, progresse! Tu rajoutes du poids à chaque séance tant que tu peux. Ta séance doit être complétée en 1h max.

Bon entrainement!

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на сайте [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]сигнальная лента лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы одностенные пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная ду50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 90 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 125мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 94[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 125мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 17[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кольца резиновые уплотнительные для двустенных труб купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая пнд 90мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд 160 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд d110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 13,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная жесткая 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенные гибкие электротехнические трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная диаметр 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер тройной двухсторонний для двустенных труб д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 125х 3 5[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная диам 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url]
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
×
×
  • Create New...