perdue pour la sèche

[girlfromwonderland]

Bonsoir,
Cela fait depuis peu que je veut commencer la musculation mais coter alimentation c'est la catastrophe, je ne comprend rien pour la sèche. je ne sais pas quoi manger en quelle quantité sachant que je suis végétarienne et que je ne mange pas d'oeuf. j'espère avoir une bonne aide ici ^^.
Merci d'avancé pour les réponses.

[Théo_fit_59]

Salut 

Je t'invite à faire un tour à la rubrique

*Présentation* afin que l'on puisse en savoir d'avantage sur ton profil et dans le but de t'aider par la suite !

[MalikAndMusculation]

Bonjour ! Tout d'abord as-tu fait une pdm ? C'est la première chose en musculation généralement mais bref je peut en savoir plus stp ? particulièrement ta taille et poid stp ? merci bonne soirée !

 

[girlfromwonderland]

Théo_fit_59

D'accord je vais faireune petite présentation ^^

 

MalikAndMusculation

non je n'ais pas fait de pdm, car on m'avais conseiller de commencer par une seche. je pèse 67 kg pour 1m56.

[MalikAndMusculation]

Qui te la conseiller ? Bon je vais me renseigner je ne suis pas un pro je suis juste étudient en nutrition muscu mais je vais trouver des aliment végétarien/végétalien et te donner pour sèche et pdm d'ici ce soir ! Allez a plus !

 

[MalikAndMusculation]

Re , je me suis renseigner !

je te met ci-joins un document aide ,

tu pourras en trouver d'autres sur internet,

pense a beaucoup t'idrater et si tu prend de la whey je peut te mettre également une vidéo a disposition , 

je reviens avec plus d'info a plus !

[MalikAndMusculation]

Si tu veut prendre de la WHEY : 

 

 

Vidéo de seche végan : 

 

 

[MalikAndMusculation]

Voila tu me dit si besoin plus et bonne sèche

[PHIL16]

Comment dire :

- Je ne souhaitais pas intervenir sur ce post, mais devant une telle ressassée de poncifs dogmatiques je ne peux que faire acte d'ingérence.

 

-1- La pyramide végane qui a menée nombre d'entre eux (les végans) à l'inflammation chronique. (d'ailleurs elle a pas dit végane mais végétarienne).

 

-2- La whey, est-ce vraiment ce dont elle a besoin au regard de ses objectifs. Parce que perso après avoir absorbé des quintaux de Whey, j'en cherche encore l’intérêt. Et maintenant que j'ai compris que cela ne servait que le mercantilisme des fabricants, j'en refuse toute utilisation.

 

-3- PDM, Sèche, j'ai l'impression de me trouver au milieu d'un échange entre Jay-Cutler et Phil-Heath. Est-ce que girlfrom.. n'est pas débutante? voir même pré-débutante (pas très clair dans la présentation)!! Ne vaudrait-il pas mieux lui demander de nous expliquer comment elle envisage de s’entraîner (séances, exos, maison/salle etc) mais aussi de nous indiquer comment elle se nourrit d'ores et déjà? Et à partir de là éventuellement lui conseiller des améliorations afin de l'amener à une alimentation  performante pour son physique/psychisme, sans nuire à sa santé.

 

-4- Il serait également intéressant qu'elle nous indique ce qui la définie comme végétarienne, est-ce un choix philosophique, une inappétence réelle pour les produits animaux, ou un effet de mode? En effet il est difficile de discuter alimentation sans connaître les raisons de certains choix.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Calahann]

Salut PHIL16

 

Jay Culter => la class et le plus costaud de Vegas  

[girlfromwonderland]

tout je suis végétarienne et j'évite les oeufs du fait que je digère mal ces aliments la.Il m'arrive de consommer de la whey mais c'est pour compléter mon besoin en protéine.Je m'entrainne chez moi donc pas beaucoup de matériel je pratique plus aux poids du corps. coter alimentation c'est un le n'importe quoi. On m'avais conseiller la sèche car j'avais du poids en trop par rapport a mon imc. 

[PHIL16]

Compléter ton besoin en protéines ???  Indique nous ta dernière journée bouffe et tu verras que tu n'as sans doute pas besoin de plus de protéines. 

 

N'oublions pas que le corps détruit chaque jours environ 300 grammes de ses propres proteines et qu'il en recycle environ 250 grammes (en gros)  donc le déficit à combler est de 50 grammes ce qui ne peut se faire que par l'alimentation.

C'est pour ça qu'il est recommandé 1 grammes par kilos de poids de corps (soit de 50 à 95 g) au dessus même en faisant 110 kilos ça ne sert pas à grand chose.

Après quand tu es volumineusement musculeux il faut penser à augmenter un peu pour aider à la réparation, mais que si l'entraînement est conséquent et hardu. Mais en ce cas Les ratios lipides (les bons) doivent suivre. 

Franchement, 50 à 95 g de protéines ça s'obtient facile avec l'alimentation. Et ça n'empêche nullement de progresser.  

[MalikAndMusculation]

elle ma dit quelle ne manger pas d’œuf et cela ma fait penser a un végétalien et c’était une erreur !

La pyramide a était utiliser par une de mes prof vegan et jamais eu de problème ! Un cas chanceux , a part ?

La whey inutile ? cela dépend de pas mal de chose chef ! Ton corps , objectifs ...

La complètement d'accord je n'ai rien ajouter la dessus et lui ai demander QUI lui as dit , ( un coach ... )

et luis proposer sèche et pdm !

Apres pour moi si tu a un meta lent MON AVI et le mien et que une sèche et une nutrition juste propre suffit et inverse pour le rapide ... mais c mon avis hein on se calme

Et enfin certe mais je lui ai juste donner des bases après a elle selon elle d'ajuster !

 

Enfin j'ai voulue l'aider j'ai fais certaines erreur et sur d'autre on a pas eu le même avis ...

Je respecte le tiens et te souhaite excellente journée ! PEACE !