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Arrakkys

Diet et programme musculation

By Arrakkys, in Musculation femmes

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Arrakkys Newbie

Arrakkys

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Bonjour à tous, 

 

J'ai eu un enfant il y a 3 ans avec une grosse prise de poids (34kg dont 12 de rétention d'eau). 

J'ai perdu depuis 25 kg avec des exercices en salle et sans faire trop de diet mais la je suis en stagnation et je n'arrive plus à évoluer. 

Je voudrais savoir quels exercices ou programme physique faire pour perdre les kilos qu'ils me reste ou du moins retrouver une silhouette qui me convienne ( ventre, hanches et cuisses) et allier à un programme alimentaire qui puisse m'aider. 

Je suis ouverte à tous vos conseils ou avis. 

Merci d'avance 

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Calahann Membre Prestigieux

Calahann

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Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

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Arrakkys Newbie

Arrakkys

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il y a une heure, Calahann a dit :

Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

J'ai fait ma présentation en espérant que ça aide. Merci en tout cas 

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Calahann Membre Prestigieux

Calahann

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

La section nutrition du site EM, accessible en haut de la page du forum, est une très bonne base de référence (et c'est pas pour faire de la lèche :D). Tu y trouveras certainement de quoi...

 

Salut Fulbodius :)

 

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

:lol!:

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Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

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Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

Salut Calahann!

Franchement pas :12:. C'était juste pour dire que les articles de Jimmy sont vraiment de qualité, et je le dis en toute sincérité (et puis en plus il est vraiment sympa le boss).

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  • Nouvelles réponses

    • AlphaT
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By AlphaT · Posted

      cool, super
    • Natacha26
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By Natacha26 · Posted

      Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Natacha26
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By Natacha26 · Posted

      Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Midnightfen
      Muscu conseils programme et nutrition

      By Midnightfen · Posted

      Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Jbobalfonso
      Réarranger mon programme

      By Jbobalfonso · Posted

      Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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