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Arrakkys

Diet et programme musculation

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Bonjour à tous, 

 

J'ai eu un enfant il y a 3 ans avec une grosse prise de poids (34kg dont 12 de rétention d'eau). 

J'ai perdu depuis 25 kg avec des exercices en salle et sans faire trop de diet mais la je suis en stagnation et je n'arrive plus à évoluer. 

Je voudrais savoir quels exercices ou programme physique faire pour perdre les kilos qu'ils me reste ou du moins retrouver une silhouette qui me convienne ( ventre, hanches et cuisses) et allier à un programme alimentaire qui puisse m'aider. 

Je suis ouverte à tous vos conseils ou avis. 

Merci d'avance 

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Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

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La section nutrition du site EM, accessible en haut de la page du forum, est une très bonne base de référence (et c'est pas pour faire de la lèche :D). Tu y trouveras certainement de quoi...

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il y a une heure, Calahann a dit :

Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

J'ai fait ma présentation en espérant que ça aide. Merci en tout cas 

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

La section nutrition du site EM, accessible en haut de la page du forum, est une très bonne base de référence (et c'est pas pour faire de la lèche :D). Tu y trouveras certainement de quoi...

 

Salut Fulbodius :)

 

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

:lol!:

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Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

Salut Calahann!

Franchement pas :12:. C'était juste pour dire que les articles de Jimmy sont vraiment de qualité, et je le dis en toute sincérité (et puis en plus il est vraiment sympa le boss).

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Salut Fulbodius :)

 

Normal aussi , la science et la connaissance de Jimmy font de lui un vrai lion dans le monde de la musculation :thumbup2: 

 

images[1].png

 

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    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
    • Moi je dirai les omega 3 car ça reste la base, les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives, donc je ne peux que les recommander. Il y'a aussi un très bon article qui traite le sujet, tu peux aller y jeter un oeil https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/omega-3-musculation/
    • Bonjour tout le monde,   Comment faîtes-vous pour travailler la force chez vous, sans avoir de barre et de disques par exemple ? Avec les salles fermées, dur de trouver des objets qui permettent de soulever lourd.   Je travaille beaucoup avec des sacs de sable pour l'hypertrophie (j'en parle pas mal sur mon blog https://quentin-pakiry.fr/) mais passé un certain niveau je ne sais plus trop comment faire.   Je suppose que vous devez avoir pas mal d'idées, vu que tout le monde est plus ou moins obligé de s'entraîner à la maison en ce moment.   Au plaisir de discuter,   Quentin
    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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