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Arrakkys

Diet et programme musculation

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2002

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Bonjour à tous, 

 

J'ai eu un enfant il y a 3 ans avec une grosse prise de poids (34kg dont 12 de rétention d'eau). 

J'ai perdu depuis 25 kg avec des exercices en salle et sans faire trop de diet mais la je suis en stagnation et je n'arrive plus à évoluer. 

Je voudrais savoir quels exercices ou programme physique faire pour perdre les kilos qu'ils me reste ou du moins retrouver une silhouette qui me convienne ( ventre, hanches et cuisses) et allier à un programme alimentaire qui puisse m'aider. 

Je suis ouverte à tous vos conseils ou avis. 

Merci d'avance 

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Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

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il y a une heure, Calahann a dit :

Sois la bienvenue Arrakys sur le forum , c'est un bon choix de ta part :)

 

Avant tout , passe par ici pour une simplicité => http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

C'est bien mieux de se présenter et de suivre les instructions d'Amastar ( Comment se présenter ), car nous ne connaissons rien de toi et , nous ne pouvons pas t'aider malheureusement d'une manière objective et ciblée dans ces conditions là .

En effet , on sait pas si tu as 18 ans ou 48 ans , si tu pèses 50 kilos ou 150 kilos , si tu mesures 1m50 ou 1m90 , tes séances de sport , alimentation........

 

Dans tous les cas Arrakkys, bienvenue :thumbup2:

 

 

 

 

 

J'ai fait ma présentation en espérant que ça aide. Merci en tout cas 

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

La section nutrition du site EM, accessible en haut de la page du forum, est une très bonne base de référence (et c'est pas pour faire de la lèche :D). Tu y trouveras certainement de quoi...

 

Salut Fulbodius :)

 

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

:lol!:

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Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Pourquoi , y a des personnes ici qui font de la " lèche " :?:

 

Salut Calahann!

Franchement pas :12:. C'était juste pour dire que les articles de Jimmy sont vraiment de qualité, et je le dis en toute sincérité (et puis en plus il est vraiment sympa le boss).

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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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