Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Keke1364

PROGRAMME MUSCULATION ADOLESCENT DÉBUTANT

By Keke1364, in Débuter en musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
8582

Top Posters


Recommended Posts

Keke1364 Newbie

Keke1364

Posted
Posted

Bonjour, j'ai 16 ans et je débute la musculation. Je fais 1m80 pour 65kg, je suis donc un peu mince oui.

Je voudrais vous demander précisément quels exercices faire, sachant que je comptais les faire tous les 2 jours, pour avoir du repos comme il le faut.
Je possède 2 haltères ainsi qu'une barre curl de 6kg à elle seule.
J'ai environ 30kg de poids en tout.
Je voudrais développer les pecs, abdos, épaules, bras, dos..
pas les jambes car je fais beaucoup de foot et de vélo et je les trouve déjà assez développées.

En espérant une réponse claire et précise, merci ?

Link to comment
adrit44 Super Membre

adrit44

Posted
Posted

Salut à toi :)

Je te conseille de faire du Full Body pour débuter, ça va te permettre de bien apprendre à réalisé les mouvements et t'apprendre ça correctement contracté le muscle !

Je te conseil de réalisé également des exos au poids de corps ! 

Pour les exos que tu peux réalisé le mieux est de chercher par toi même !

Mdr la phrase typique, un conseil fais les jambes dès le départ !

 

 

Link to comment
Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

Posted
Posted
il y a 42 minutes, Keke1364 a dit :

Re, j'ai un programme (ci-joint) qui m'intéresse, mais je voudrais savoir quel poids mettre pour le developper-coucher, le curl, etc.. merci ?

Tu peux estimer ton 1RM (1 rep max) avec un calculateur. Tu en trouveras un sur le site EM.

Pour des séries de 10-12, je te conseillerais environ 60% de ton 1RM, puis ajuster si besoin.

 

Sinon, une présentation sur le forum détente est toujours appréciée. Merci.:)

 

Il y a 3 heures, adrit44 a dit :

Mdr la phrase typique, un conseil fais les jambes dès le départ !

C'est clair! C'est marrant d'ailleurs, les gars ont toujours assez de jambes, et les filles assez de haut du corps...

 

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
×
×
  • Create New...