Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Omuneke

Proposition de programme et autre

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
1109

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

Donc, comme expliqué dans ma présentation, en suis entièrement novice.

Me mettant donc à la musculation, j'ai tout de même pris soin de me renseigner avant de me lancer à corps perdu là-dedans. : )

Donc, si cela ne dérange pas, je vais sûrement tout concentrer sur le topic vis-à-vis de mes question, qui touchent un peu à tout (nutrition, programme, etc...).

 

En premier lieu, j'ai donc réfléchi à un programme, que j'ai fait moi-même. L'idée, c'est de savoir si déjà, c'est un programme qui tient la route, ou si des exercices peuvent être retirés, ou si il y en a à ajouter par rapport à des muscles qui ne seraient pas exploités. Je précise que je fais tout chez moi, au poids du corps, et avec des similis d'haltère.

  1. Pompe

  2. Abdominaux

  3. Squat (haltères possibles)

  4. Chaise

  5. Gainage position ventrale

  6. Gainage position dorsale

  7. Abdominaux croisés

  8. Levers de poids croisés (gauche - droite)

  9. Rameur

  10. Lever de poids frontaux (bas - haut)

  11. Haussement d'épaules (poids)

  12. Enroulement dorsal

 

Donc, étant donné que je vais entrer en terminale, je vais avoir un emploi du temps de lycée. N'ayant aucune idée de la durée que prends des exercices dans un circuit de quatre jours, j'ai préféré étaler le circuit sur le mercredi après-midi et le samedi après-midi. Au départ, je pensais fait l'intégralité du circuit durant ces deux jours, mais après renseignement, j'ai cru voir que ça n'était pas le mieux. ^^" Donc, si c'est nécessaire, je couperais le circuit en deux selon vos recommandations. Et si vraiment ça ne tiens pas la route, je changerais de circuit et de répartition des horaires, là encore, selon vos recommandations. : )

 

Après, j'ai également une autre question : préférant pour l'instant éviter d'acheter des haltères, qu'est-ce qui pourrait les substituer ? J'ai pensé aux bouteilles d'eau, mais je pense que c'est bien trop léger, et en fait, je n'ai aucune autre idée. : /

 

Sachez que pour accompagner le programme, j'ai en prévision de faire de la course d'endurance pendant environ une heure (et demie ? ) le samedi matin, afin d'augmenter mon cardio. Cela me permettra ainsi de brûler mes graisses. : ) Notez aussi que je peux faire de la natation, mais pour l'heure, je préfère éviter de prendre un abonnement, car c'est assez coûteux. : s

 

Enfin, par rapport à la nutrition, j'avoue avoir vu partout qu'il faut toujours un régime drastique. Mais j'imagine que ce genre de régime est surtout pour la prise de masse la plus rapide possible. Pour ma part, j'ai vu qu'une bonne part des aliments, je les mange assez souvent : la viande blanche, j'en mange environ trois à quatre fois par semaine ; les légumes sont au rendez-vous environ deux à quatre fois par semaine aussi ; le poisson est aussi souvent présent ; idem pour les oeufs. Par contre, étant Normand, la crème fraîche et autres produits laitiers sont aussi souvent présents. Enfin, n'ayant que 17 ans, je n'ai pas l'intention de prendre de compléments type spiruline, etc... A la limite, des nutriments en gellule, car ça sert aussi pour touts les jours. : )

 

Voilà donc pour ce gros pavé. ^^"

Merci d'avance de votre réponse.

 

EDIT : J'ai changé certains noms dans mon programme, je me suis rappelé que j'avais dû utiliser des termes pour substituer à certains autres, ne les connaissant pas. ^^"

Link to comment

Salut. Pour l entraînement as tu penses à regarder sur le site ? Il y a de bons programmes au poid du corps !!

La base ce sont les pompes, dips, tractions et squat.

Tu peux commencer par faire 3 séances par semaine en entraînant tout le corps à chaque fois.

Le cardio c est bien, mais n en abusé pas si tu veux prendre du poids !!!

 

Pour la nutrition, tu es jeune ne te prends pas la tête, tu debutes la musculation donc manges sainement en évitant les produits raffinés, les sucres et mauvaises graisses et ça ira très bien.

 

Viande blanche, poisson, oeuf, fruits secs, légumes à volonté, avocat, fruits de saisons, huile d olive, de noix pour assaisonner, riz, patate douce, lentilles quinoa etc....

Fait toi plaisir avec de bons aliments 

Link to comment

Salut,

Merci de ta réponse. : )

Pour ce qui est des bases, les pompes, dips et squat son évidemment à ma portée, par contre, pour les tractions, je n'ai aucune barre, et je me doute bien qu'il n'y a pas de substitut. Si il y a une alternative pour les muscles stimulés par cet exercice, je ne suis pas contre. ^^

 

Et pour le reste, je prend en compte. ; )

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
×
×
  • Create New...