Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Omuneke

Proposition de programme et autre

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
996

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

Donc, comme expliqué dans ma présentation, en suis entièrement novice.

Me mettant donc à la musculation, j'ai tout de même pris soin de me renseigner avant de me lancer à corps perdu là-dedans. : )

Donc, si cela ne dérange pas, je vais sûrement tout concentrer sur le topic vis-à-vis de mes question, qui touchent un peu à tout (nutrition, programme, etc...).

 

En premier lieu, j'ai donc réfléchi à un programme, que j'ai fait moi-même. L'idée, c'est de savoir si déjà, c'est un programme qui tient la route, ou si des exercices peuvent être retirés, ou si il y en a à ajouter par rapport à des muscles qui ne seraient pas exploités. Je précise que je fais tout chez moi, au poids du corps, et avec des similis d'haltère.

  1. Pompe

  2. Abdominaux

  3. Squat (haltères possibles)

  4. Chaise

  5. Gainage position ventrale

  6. Gainage position dorsale

  7. Abdominaux croisés

  8. Levers de poids croisés (gauche - droite)

  9. Rameur

  10. Lever de poids frontaux (bas - haut)

  11. Haussement d'épaules (poids)

  12. Enroulement dorsal

 

Donc, étant donné que je vais entrer en terminale, je vais avoir un emploi du temps de lycée. N'ayant aucune idée de la durée que prends des exercices dans un circuit de quatre jours, j'ai préféré étaler le circuit sur le mercredi après-midi et le samedi après-midi. Au départ, je pensais fait l'intégralité du circuit durant ces deux jours, mais après renseignement, j'ai cru voir que ça n'était pas le mieux. ^^" Donc, si c'est nécessaire, je couperais le circuit en deux selon vos recommandations. Et si vraiment ça ne tiens pas la route, je changerais de circuit et de répartition des horaires, là encore, selon vos recommandations. : )

 

Après, j'ai également une autre question : préférant pour l'instant éviter d'acheter des haltères, qu'est-ce qui pourrait les substituer ? J'ai pensé aux bouteilles d'eau, mais je pense que c'est bien trop léger, et en fait, je n'ai aucune autre idée. : /

 

Sachez que pour accompagner le programme, j'ai en prévision de faire de la course d'endurance pendant environ une heure (et demie ? ) le samedi matin, afin d'augmenter mon cardio. Cela me permettra ainsi de brûler mes graisses. : ) Notez aussi que je peux faire de la natation, mais pour l'heure, je préfère éviter de prendre un abonnement, car c'est assez coûteux. : s

 

Enfin, par rapport à la nutrition, j'avoue avoir vu partout qu'il faut toujours un régime drastique. Mais j'imagine que ce genre de régime est surtout pour la prise de masse la plus rapide possible. Pour ma part, j'ai vu qu'une bonne part des aliments, je les mange assez souvent : la viande blanche, j'en mange environ trois à quatre fois par semaine ; les légumes sont au rendez-vous environ deux à quatre fois par semaine aussi ; le poisson est aussi souvent présent ; idem pour les oeufs. Par contre, étant Normand, la crème fraîche et autres produits laitiers sont aussi souvent présents. Enfin, n'ayant que 17 ans, je n'ai pas l'intention de prendre de compléments type spiruline, etc... A la limite, des nutriments en gellule, car ça sert aussi pour touts les jours. : )

 

Voilà donc pour ce gros pavé. ^^"

Merci d'avance de votre réponse.

 

EDIT : J'ai changé certains noms dans mon programme, je me suis rappelé que j'avais dû utiliser des termes pour substituer à certains autres, ne les connaissant pas. ^^"

Link to comment

Salut. Pour l entraînement as tu penses à regarder sur le site ? Il y a de bons programmes au poid du corps !!

La base ce sont les pompes, dips, tractions et squat.

Tu peux commencer par faire 3 séances par semaine en entraînant tout le corps à chaque fois.

Le cardio c est bien, mais n en abusé pas si tu veux prendre du poids !!!

 

Pour la nutrition, tu es jeune ne te prends pas la tête, tu debutes la musculation donc manges sainement en évitant les produits raffinés, les sucres et mauvaises graisses et ça ira très bien.

 

Viande blanche, poisson, oeuf, fruits secs, légumes à volonté, avocat, fruits de saisons, huile d olive, de noix pour assaisonner, riz, patate douce, lentilles quinoa etc....

Fait toi plaisir avec de bons aliments 

Link to comment

Salut,

Merci de ta réponse. : )

Pour ce qui est des bases, les pompes, dips et squat son évidemment à ma portée, par contre, pour les tractions, je n'ai aucune barre, et je me doute bien qu'il n'y a pas de substitut. Si il y a une alternative pour les muscles stimulés par cet exercice, je ne suis pas contre. ^^

 

Et pour le reste, je prend en compte. ; )

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • GloWear Fit propose des box conçus par des sportifs et pour des sportifs. Notre objectif est de vous permettre de garder la motivation et d’améliorer vos séances de sport à la salle ou à la maison. Le but est de vous faire découvrir différentes marques et différents produits qui sont adaptés à votre morphologie et à vos objectifs sportifs. Ces box s’adapte aussi à votre niveau que vous soyez débutants, intermédiaire ou même expert, la Box Fit est pout tout le monde ! Retrouvez des compléments alimentaires, des vêtements, des accessoires de fitness et des programmes d’exercices créés par des professionnels du fitness. Recevez une box par mois qui s’adapte à vous et vos objectifs que ce soit pour gagner du muscle ou perdre du poids. Possibilité d’avoir un abonnement et profitez de réductions sur nos box fit mensuels.
    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
×
×
  • Create New...