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raf

Difficulté de sommeil après chaque séance

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Bonjour,

Ça fait 3 semaines que j'ai commencé la musculation. 3 séances par semaine pendant 1 heure le soir de 19h à 20h parce que la journée je travaille. J'ai constaté qu'après chaque séance j'ai du mal à m'endormir la nuit. Quelqu'un pourrait me dire pourquoi cela? et quelle serait la solution?

Merci

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Salut! C'est une question intéressante, le sommeil étant essentiel pour la récupération.

Cependant, avant que les membres répondent à ton interrogation  il est demandé aux nouveaux arrivants sur le forum de passer par la case Présentation dans le forum Détente. Merci.:)

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Ok, pour répondre à ta question, ceci n'est que le retour de ma propre expérience, mais j'ai rencontré les mêmes difficultés après l'entrainement: difficulté à l'endormissement, sommeil agité et bref.

Je ne suis pas un spécialiste, mais je dirais que la musculation induit de fortes réactions métaboliques et amène l'organisme à booster ses productions hormonales, ce qui peut créer une certaine agitation physiologique, d'où une perturbation du sommeil parfois, comme c'est le cas pour toi.

 

J'ai essayé le ZMA (un supplément à base de zinc, magnésium, vitamine B6) supposé aider au sommeil et à la récupération. Le résultat a été négatif pour moi, mais je sais que de nombreux pratiquants en sont ravis.

 

Si tu n'as pas la possibilité de t'entrainer plus tôt en journée, je te conseille de pratiquer un retour au calme en fin de séance, étirements légers, travail sur la respiration, méditation ou autre si tu as une habitude de ce genre de pratiques. Pour ma part, je fais 10 minutes de Qi Gung en fin de séance et je trouve ça très bénéfique.

 

Voilà pour ma part!

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Pendant 1 ans je me suis entrainer tous les jours de 19H A 21h et jamais eu aucun de probleme de sommeil a part quand je prennais un booster x)

 

Mais j'ai déjà entendu des personnes se plaindre ...

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    foodspring-art-haut

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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