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nielda 31

Aide programme fonte graisse et musclation poid du corps.

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Bonjour,
Tout d'abord je vous remercie de me consacré de votre attention et votre temps afin de répondre a mes question! :)
Je me présente: je suis un homme, de 22 ans, 77kilos , 1m82. Corpulence: je ne suis pas obèse mais je souhaite perdre le gras superflue sur tout le corps (avec une spéciale attention sur celle du ventre) , et me muscler raisonnablement l’ensemble du corps.
Je cours depuis quelque semaine 30min par séance 3xfois par semaine.
Je cherche maintenant a augmenter mon programme sportif et y intégré de la musculation (exclusivement au poids du corps) je ne cherche pas la prise de masse, mais la perte de graisse remplacé par les muscle, un corps tonifier et solide donc!
J'aimerais établir un programme sur 7 jour a répété chaque semaine, j'aurais donc besoin d'aide pour un programme complet.
Mes question sont donc:
-J'ai lue dans bien des articles que la course fractionnés était idéal pour la perte de graisse, et au contraire, j'ai lue dans d'autre que le footing de longue durée, 1h ou plus est la méthode la plus efficace. Je suis perdu je ne sais pas quel type de course adopter. Peut-être  alterné entre les deux est le plus efficace ?
-Ensuite j'aimerais rajouter des séance de musculation (exclusivement gainage, et poids du corps) auriez vous des exercice a me conseiller? Des exercice qui sollicite le plus grand groupes de muscles par exemple, ou qui est le plus efficace sur un seul groupe de muscle? quel type de musculation est la plus efficace sachant (je me répété), je ne cherche pas la prise de masse mais un corps tonique,solide et dépourvue de gras!
-Mon programme étant sur 7jour, es-ce mieux de faire:
j1- séance cardio+musculation
j2- jour de repos
j3- séance cardio+musculation
j4- jour de repos etc..
ou:
j1- séance cardio
j2- musculation
j3- séance cardio
j4- musculation etc..
-Je pratique régulièrement le jeûne intermittent, 24h de jeûne, 2jour par semaine. Est-ce compatible avec l'objectif que je veux atteindre? ou bien faut il les faire les jours de repos (selon le programme le week-end seulement) ou encore réduire les jours de jeûne,(1jour par semaine) voir même les supprimer totalement?
Pour ce qui est de l'alimentation, j'ai déjà adopter un mode de vie sain, bio, faible en gras, avec pour préférence les protéine végétale, et réduction de protéine animale (sans aller jusqu’à la suppression totale de celle-ci)

Voila. Je vous Remercie encore pour l'attention que vous m'avez accordé et vous remercie d'avance pour vos réponses !!

see you soon :D

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Salut,

 

Le type de course varie en fonction des objectifs, des capacités et du temps dispo.

 

les 2 ont leur avantage, et en sachant que tu ne feras que de la musculation à poids de corps, cela ne dérangera pas beaucoup. Alterner endurance fondamentale et fractionné te permettra d'acquérir une bonne VO2 max et ainsi être bénéfique en musculation.

Pour ce qui est du planning, je te conseillerai à première vue de faire une journée muscu, une journée footing, une journée repos et de recommencer. Pour qu'une séance soit efficace, il faut s'y consacrer à 100%, or si tu combines les 2 activités, l'une des 2 en pâtira.

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    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
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