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Carine57300

Perte de poids impossible

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Merci pour votre réponse. Désolée je viens de trouver ce site et je ne connais pas le fonctionnement . Ma présentation 46 ans 1,70 m, 60, 5 kg. Depuis un an j'ai pris du poids je faisais 58 kg. J'ai pris surtout au niveau du ventre. J'ai pris un coach depuis mars. J'aimerai perdre pour être plus sèche. Mon poids ne bouge pas malgré diète et musculation. J'aimerai muscler mes biceps , triceps et perdre ma cellulite au niveau des cuisses. J'ai deux séances 1h 15 et 2 séances de 2 h sans le cardio qui est de 20 mn apres la séance. D'après mon Gynéco la prise de poids est hormonale ?

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Petit déjeuner 

40 gr de Whey avec 20 gr flocon avoine

bcaa en poudre

 

collation 

50 gr de thon + une pomme

 

midi

 

30 gr riz + 150 gr poulet + 100 gr légume 

 

collation

40 gr de protéine + une banane

 

soir

200 gr poisson ou 4 œufs + légumes 

 

malgré cela pas de perte de poids?

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Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

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Tu as besoin des collations ou c'est parce qu'on te les a conseillées ? 

 

Pour moi :

Trop de repas 

Trop de produits industriels (donc toxiques, donc protection du corps par enrobage graisseux de ces toxines)

Pas assez de légumes (des vrais en majorité crû, mais pas que) plus de fruit aussi en virant les flocons d'avoine. Et surtout manger du bon gragras. (olive,  avocat, oléagineux) 

 

Selon ton activité professionnelle et les horaires  il faudrait que tu t'intéresses éventuellement au jeûne intermittent. Efficace simple et bouffeur de graisse, mais qui met à bas quelques  dogmes nutritionnels. 

 

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Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Merci beaucoup pour les conseils je vais essayer ?

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il y a 1 minute, Carine57300 a dit :

Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

OK raison de plus pour abandonner les flocons.  essaye d'incorporer des jus de légumes (des vrais, faits maison à l'extracteur, mais en plus du reste) qui ne provoque pas de réactions sur les intestins irrités. 

 

Le jeûne intermittent en gros c'est ne pas manger durant une fenêtre d'au moins 14 heures) pour activer l'utilisation des graisses comme énergie.  Tu as d'excellente page sur le net qui l'explique.  

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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