Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Carine57300

Perte de poids impossible

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

14
1273

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, j'aimerai savoir si quelqu'un est dans mon cas svp ? J'ai 46 ans et dérèglements homonaux manque œstrogènes. Impossible de perdre en poids. Malgré diète et musculation 4 séances par semaine... Quelqu'un aurait une solution svp ? 

Share this post


Link to post

Bonjour à toi :bye:

Commence par poster une présentation plus précise de toi. Sa nous permettrai de plus facilement et mieux te répondre.

Ensuite, je voulais savoir si tu as déjà essayer la méthode Tabata ou autrement dit le "HIIT" (High-Intensity-Interval-Training) ?

Share this post


Link to post

Merci pour votre réponse. Désolée je viens de trouver ce site et je ne connais pas le fonctionnement . Ma présentation 46 ans 1,70 m, 60, 5 kg. Depuis un an j'ai pris du poids je faisais 58 kg. J'ai pris surtout au niveau du ventre. J'ai pris un coach depuis mars. J'aimerai perdre pour être plus sèche. Mon poids ne bouge pas malgré diète et musculation. J'aimerai muscler mes biceps , triceps et perdre ma cellulite au niveau des cuisses. J'ai deux séances 1h 15 et 2 séances de 2 h sans le cardio qui est de 20 mn apres la séance. D'après mon Gynéco la prise de poids est hormonale ?

Share this post


Link to post

Petit déjeuner 

40 gr de Whey avec 20 gr flocon avoine

bcaa en poudre

 

collation 

50 gr de thon + une pomme

 

midi

 

30 gr riz + 150 gr poulet + 100 gr légume 

 

collation

40 gr de protéine + une banane

 

soir

200 gr poisson ou 4 œufs + légumes 

 

malgré cela pas de perte de poids?

Share this post


Link to post

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Share this post


Link to post

Tu as besoin des collations ou c'est parce qu'on te les a conseillées ? 

 

Pour moi :

Trop de repas 

Trop de produits industriels (donc toxiques, donc protection du corps par enrobage graisseux de ces toxines)

Pas assez de légumes (des vrais en majorité crû, mais pas que) plus de fruit aussi en virant les flocons d'avoine. Et surtout manger du bon gragras. (olive,  avocat, oléagineux) 

 

Selon ton activité professionnelle et les horaires  il faudrait que tu t'intéresses éventuellement au jeûne intermittent. Efficace simple et bouffeur de graisse, mais qui met à bas quelques  dogmes nutritionnels. 

 

Share this post


Link to post
Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Merci beaucoup pour les conseils je vais essayer ?

Share this post


Link to post

Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

Share this post


Link to post
il y a 1 minute, Carine57300 a dit :

Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

OK raison de plus pour abandonner les flocons.  essaye d'incorporer des jus de légumes (des vrais, faits maison à l'extracteur, mais en plus du reste) qui ne provoque pas de réactions sur les intestins irrités. 

 

Le jeûne intermittent en gros c'est ne pas manger durant une fenêtre d'au moins 14 heures) pour activer l'utilisation des graisses comme énergie.  Tu as d'excellente page sur le net qui l'explique.  

Share this post


Link to post

bonsoir carine

2.5kg c'est pas non plus dramatique!!

j'ai perdu 20kg a 50 ans ( je vais en avoir 54 )

il ne faut pas oublier que le muscle pèse plus que la graisse, il vaut mieux se mesurer que se peser, c'est beaucoup plus parlant.

Share this post


Link to post

Salut Carine ,

 

Peut être avec une diète plus adaptée et ciblée à ton objectif et beaucoup de patience feront l'affaire :thumbup2: 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...