Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Carine57300

Perte de poids impossible

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

14
2821

Top Posters


Recommended Posts

Merci pour votre réponse. Désolée je viens de trouver ce site et je ne connais pas le fonctionnement . Ma présentation 46 ans 1,70 m, 60, 5 kg. Depuis un an j'ai pris du poids je faisais 58 kg. J'ai pris surtout au niveau du ventre. J'ai pris un coach depuis mars. J'aimerai perdre pour être plus sèche. Mon poids ne bouge pas malgré diète et musculation. J'aimerai muscler mes biceps , triceps et perdre ma cellulite au niveau des cuisses. J'ai deux séances 1h 15 et 2 séances de 2 h sans le cardio qui est de 20 mn apres la séance. D'après mon Gynéco la prise de poids est hormonale ?

Link to comment

Petit déjeuner 

40 gr de Whey avec 20 gr flocon avoine

bcaa en poudre

 

collation 

50 gr de thon + une pomme

 

midi

 

30 gr riz + 150 gr poulet + 100 gr légume 

 

collation

40 gr de protéine + une banane

 

soir

200 gr poisson ou 4 œufs + légumes 

 

malgré cela pas de perte de poids?

Link to comment

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Link to comment

Tu as besoin des collations ou c'est parce qu'on te les a conseillées ? 

 

Pour moi :

Trop de repas 

Trop de produits industriels (donc toxiques, donc protection du corps par enrobage graisseux de ces toxines)

Pas assez de légumes (des vrais en majorité crû, mais pas que) plus de fruit aussi en virant les flocons d'avoine. Et surtout manger du bon gragras. (olive,  avocat, oléagineux) 

 

Selon ton activité professionnelle et les horaires  il faudrait que tu t'intéresses éventuellement au jeûne intermittent. Efficace simple et bouffeur de graisse, mais qui met à bas quelques  dogmes nutritionnels. 

 

Link to comment
Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Merci beaucoup pour les conseils je vais essayer ?

Link to comment
il y a 1 minute, Carine57300 a dit :

Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

OK raison de plus pour abandonner les flocons.  essaye d'incorporer des jus de légumes (des vrais, faits maison à l'extracteur, mais en plus du reste) qui ne provoque pas de réactions sur les intestins irrités. 

 

Le jeûne intermittent en gros c'est ne pas manger durant une fenêtre d'au moins 14 heures) pour activer l'utilisation des graisses comme énergie.  Tu as d'excellente page sur le net qui l'explique.  

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • GloWear Fit propose des box conçus par des sportifs et pour des sportifs. Notre objectif est de vous permettre de garder la motivation et d’améliorer vos séances de sport à la salle ou à la maison. Le but est de vous faire découvrir différentes marques et différents produits qui sont adaptés à votre morphologie et à vos objectifs sportifs. Ces box s’adapte aussi à votre niveau que vous soyez débutants, intermédiaire ou même expert, la Box Fit est pout tout le monde ! Retrouvez des compléments alimentaires, des vêtements, des accessoires de fitness et des programmes d’exercices créés par des professionnels du fitness. Recevez une box par mois qui s’adapte à vous et vos objectifs que ce soit pour gagner du muscle ou perdre du poids. Possibilité d’avoir un abonnement et profitez de réductions sur nos box fit mensuels.
    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
×
×
  • Create New...