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Carine57300

Perte de poids impossible

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Bonjour, j'aimerai savoir si quelqu'un est dans mon cas svp ? J'ai 46 ans et dérèglements homonaux manque œstrogènes. Impossible de perdre en poids. Malgré diète et musculation 4 séances par semaine... Quelqu'un aurait une solution svp ? 

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Bonjour à toi :bye:

Commence par poster une présentation plus précise de toi. Sa nous permettrai de plus facilement et mieux te répondre.

Ensuite, je voulais savoir si tu as déjà essayer la méthode Tabata ou autrement dit le "HIIT" (High-Intensity-Interval-Training) ?

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Merci pour votre réponse. Désolée je viens de trouver ce site et je ne connais pas le fonctionnement . Ma présentation 46 ans 1,70 m, 60, 5 kg. Depuis un an j'ai pris du poids je faisais 58 kg. J'ai pris surtout au niveau du ventre. J'ai pris un coach depuis mars. J'aimerai perdre pour être plus sèche. Mon poids ne bouge pas malgré diète et musculation. J'aimerai muscler mes biceps , triceps et perdre ma cellulite au niveau des cuisses. J'ai deux séances 1h 15 et 2 séances de 2 h sans le cardio qui est de 20 mn apres la séance. D'après mon Gynéco la prise de poids est hormonale ?

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Petit déjeuner 

40 gr de Whey avec 20 gr flocon avoine

bcaa en poudre

 

collation 

50 gr de thon + une pomme

 

midi

 

30 gr riz + 150 gr poulet + 100 gr légume 

 

collation

40 gr de protéine + une banane

 

soir

200 gr poisson ou 4 œufs + légumes 

 

malgré cela pas de perte de poids?

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Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

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Tu as besoin des collations ou c'est parce qu'on te les a conseillées ? 

 

Pour moi :

Trop de repas 

Trop de produits industriels (donc toxiques, donc protection du corps par enrobage graisseux de ces toxines)

Pas assez de légumes (des vrais en majorité crû, mais pas que) plus de fruit aussi en virant les flocons d'avoine. Et surtout manger du bon gragras. (olive,  avocat, oléagineux) 

 

Selon ton activité professionnelle et les horaires  il faudrait que tu t'intéresses éventuellement au jeûne intermittent. Efficace simple et bouffeur de graisse, mais qui met à bas quelques  dogmes nutritionnels. 

 

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Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Le protocole Tabata est une méthode d’entrainement ou tu effectueras 20 secondes d’effort intense, suivie de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles. En tout, cela te fais un parcours de 4min. 

 

Plus ton niveau sera élevé et plus tu devras augmenter le temps d'effort intense et diminuer le temps de récup'. Si la méthode normal est trop difficile alors je te conseille de partir sur 20 secondes d'effort intense et 20 secondes de récup'.

 

Lors de ta phase d'effort intense, ne te contente pas que d'un effort modéré, donne tout se que tu as ! Autrement la méthode ne marchera pas.

Tu peux le faire avec un tapis roulant, avec un vélo, avec une corde à sauter, des éléments de musculation, etc.

 

Ton échauffement doit être composé de quelques étirements dynamiques et de l’exercice choisit pour le HIIT.

Par exemple, si ton HIIT est composé de sprint, commence par t'échauffé avec des courses de faible intensité et augmenter le rythme progressivement jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

 

Voila, bon courage :strong2:

Merci beaucoup pour les conseils je vais essayer ?

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Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

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il y a 1 minute, Carine57300 a dit :

Merci pour les conseils. 

'Disons que je prends les collations comme elle me sont conseillées dans ma diète. Je ne peux pas manger de légumes crus à cause de mes intestins. 

 

Mes es horaires sont celles de bureau. C'est quoi exactement le jeune intermittent svp ? 

OK raison de plus pour abandonner les flocons.  essaye d'incorporer des jus de légumes (des vrais, faits maison à l'extracteur, mais en plus du reste) qui ne provoque pas de réactions sur les intestins irrités. 

 

Le jeûne intermittent en gros c'est ne pas manger durant une fenêtre d'au moins 14 heures) pour activer l'utilisation des graisses comme énergie.  Tu as d'excellente page sur le net qui l'explique.  

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bonsoir carine

2.5kg c'est pas non plus dramatique!!

j'ai perdu 20kg a 50 ans ( je vais en avoir 54 )

il ne faut pas oublier que le muscle pèse plus que la graisse, il vaut mieux se mesurer que se peser, c'est beaucoup plus parlant.

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Salut Carine ,

 

Peut être avec une diète plus adaptée et ciblée à ton objectif et beaucoup de patience feront l'affaire :thumbup2: 

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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