Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

cedche99

preparation physique

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
620

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

Actuellement, j’effectue une préparation physique qui consiste à prendre du muscle donc un programme basique.

Cependant, j'aimerai a partir de Aout de commencer a travailler la puissance, donc j'aimerai savoir comment ce compose un programme pour la puissance ? est-il possible de travailler la puissance avec des machines guidés ?

Si vous voulez plus d'informations n’hésitai pas.

Cedche99

Share this post


Link to post

il serait cool de ta part de faire une présentation dans la section "présentation".On peut pas t'aider ni rien d'autre si on ne te connaît pas.

Share this post


Link to post

Re,

 

Je commence par me décrire, j'ai 21 ans, je mesure 185cm et pèse 83,2kg.

 

Actuellement en vacance j'ai commencé un prépa physique pour le handball en faisant un programme hypertrophique .

 

Voici mon programme:

 

Lundi (jambes) :

- Squat 4x12 1'30 recup

- Press 4x12 1' recup

- leg extension 4x10 1' recup

- legs curl couchés 5x10 1' recup

- sitting calf (mollets) 4x12 '45 recup

 

Mardi (dos/biceps) :

- Traction (prise large) 4x10 1'30 (fait avec machine gravity)

- Tirage nuque 4x12 1'30

- Rowing haltere 4x10 1'

- Pulley 4x10 1'30

- curls larry scott barre ez 4x10 1'30

-Curls alterné sur banc incliné 4x10 1'30

 

Mercredi : Gainage

 

Jeudi (pecs/triceps):

- DC 4x10 1'30

- D incline avec haltere 4x10 1'30

- Ecartés couchés banc incliné 3x10 1'

- Dips prise sérée 3x10 1'30

- barre au front 3x10 1'30

- extension poulie haute 3X10 1'

 

vendredi (epaule/avant bras):

- barre devant 4x10 1'30

- elev lateral  4x25 1'30

- oiseaux 4x20 1'30

- flexion poulie basse 4x20 1'

- extension poulie basse 4x20 1'

 

samedi : gainage footing

 

Voila mon programme actuel.

 

Maintenant j'aimerai me faire un programme pour gagner en puissance et passer à 3 jours de musculation par exemple:

 

Lundi : Pecs/triceps

Mardi: footing (pour cardio)

Mercredi: Jambes

Jeudi : footing (pour cardio)

Vendredi : Dos/biceps

Samedi : Fractionné / Corde a sauté (pour cardio)

 

 

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...