Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Roneo

Besoin d'avis programme full body

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
1113

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

Je débute en musculation et on m'a conseillé de partir sur du full body pour une prise de masse, je faisais 1m85 pour 70 kilos, mon objectif était de prendre 5 kilos en 2 mois et avec étonnement je suis déjà à +3 kilos sur ma 4ème semaine. Avant je sautais souvent le petit déjeuner et je prenais que le repas du midi et du soir, j'ai donc revu totalement ma nutrition en prenant plusieurs repas (4) dans la journée sans me soucier réellement de leurs compositions

Je m’entraîne lundi-mercredi-vendredi et mon programme est le suivant:
 

- presse 4*10
- développé-assis 4*10
- dips (accentué sur les triceps) 4*10
- tractions supination 4*10
- tractions pronation 4*10
-crunch à la machine 3*10
-crunch à la machine pour les obliques 3*10 de chaque coté

Je voudrais savoir si le programme vous semblez convenable et si je pouvais améliorer certaines choses.

Merci ;)

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
×
×
  • Create New...