Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Sept

Besoin d'aide transformation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
804

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour alors voilà j'ai 15 ans   j'habite  a  Paris je  fait 1m81 pour 80 kilos et j'ai réçament  eu un déclic en voyant des vidéos de transformation de personnes qui sont de devenue  impéssionnant. alors je me suis dis pourquoi pas moi alors voilà j'ai depuis une semaine arrêter de manger n'importe quoi entre les repas car franchement je mange en trés  grande quantité et mal,et maintenant je voudrais être musclé (surtout,abdos,pectoraux et biceps)et le reste du haut du corp car je pratique le basket et ses deux derniers années j'ai voulu augmenter ma détente ducoup maintenant j'ai des quadriceps musclé ses aussi une raison qui me pousse  à me muscler car ses pas beau  d'avoir des quatriceps muscler et du ventre mais bref,alors la première photo ses moi actuellement et la deuxième ses mon objectifs  image.jpeg  

image.jpegMais je ses que sa se feras pas du jour au lendemain que ça va être très dur mais je suis déterminé je sui très très motivé et ça prendra le temps que ça prendra .par contre je ne pourrais pas me rendre dans une salle de musculation et pas utiliser de machine , voilà donc ma question es avait vous des exercices a me proposer pour optimiser mes résultats et me dire le nombre de série,répétitions,le  temps de repos ect  je suis également preneur de toute conseil et astuces merci et j'attends avec impatience vos réponses 

Share this post


Link to post

salut et bienvenue,

passe en premier lieu par la section présentation pour en apprendre d'avantage sur toi.

Pour les abdos,70% Du travail sera fait par la nutrition.Ne néglige par le dos,jambes,mollets,épaules...

Si tu veux,il y a des programmes en poid du corps sur le site d'espaces musculation.

Share this post


Link to post

Salut Sept :)

 

C'est très très bien de te poser des questions liées à tes nouvelles observations aux transformations que tu as dû voir sur des mecs qui ont forgés leurs transformations sur plusieurs année !

 

Tu peux déjà facilement regarder , fouiller tout le forum pour mieux avoir des infos selon tes besoins . Cela évitera largement que toi et nous ( les membres du forum ) perdions nos temps à te fournir des infos qui existes déjà ( cela nous évite de nous répéter et cela te pousse aussi à faire des recherches perso et objectives ).

 

:$:$:$

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...