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Sept

Besoin d'aide transformation

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Bonjour alors voilà j'ai 15 ans   j'habite  a  Paris je  fait 1m81 pour 80 kilos et j'ai réçament  eu un déclic en voyant des vidéos de transformation de personnes qui sont de devenue  impéssionnant. alors je me suis dis pourquoi pas moi alors voilà j'ai depuis une semaine arrêter de manger n'importe quoi entre les repas car franchement je mange en trés  grande quantité et mal,et maintenant je voudrais être musclé (surtout,abdos,pectoraux et biceps)et le reste du haut du corp car je pratique le basket et ses deux derniers années j'ai voulu augmenter ma détente ducoup maintenant j'ai des quadriceps musclé ses aussi une raison qui me pousse  à me muscler car ses pas beau  d'avoir des quatriceps muscler et du ventre mais bref,alors la première photo ses moi actuellement et la deuxième ses mon objectifs  image.jpeg  

image.jpegMais je ses que sa se feras pas du jour au lendemain que ça va être très dur mais je suis déterminé je sui très très motivé et ça prendra le temps que ça prendra .par contre je ne pourrais pas me rendre dans une salle de musculation et pas utiliser de machine , voilà donc ma question es avait vous des exercices a me proposer pour optimiser mes résultats et me dire le nombre de série,répétitions,le  temps de repos ect  je suis également preneur de toute conseil et astuces merci et j'attends avec impatience vos réponses 

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salut et bienvenue,

passe en premier lieu par la section présentation pour en apprendre d'avantage sur toi.

Pour les abdos,70% Du travail sera fait par la nutrition.Ne néglige par le dos,jambes,mollets,épaules...

Si tu veux,il y a des programmes en poid du corps sur le site d'espaces musculation.

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Salut Sept :)

 

C'est très très bien de te poser des questions liées à tes nouvelles observations aux transformations que tu as dû voir sur des mecs qui ont forgés leurs transformations sur plusieurs année !

 

Tu peux déjà facilement regarder , fouiller tout le forum pour mieux avoir des infos selon tes besoins . Cela évitera largement que toi et nous ( les membres du forum ) perdions nos temps à te fournir des infos qui existes déjà ( cela nous évite de nous répéter et cela te pousse aussi à faire des recherches perso et objectives ).

 

:$:$:$

 

 

 

 

 

 

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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