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Romain06

Avant et après sa séance de muscu

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Salut tout le monde ! 

J'ai une petite question de débutant .. Avant de commencer sa séance de muscu, j'imagine qu'il vaut mieux s'échauffer un peu, mais de quelle manière ? Cardio ? 

Et que faire après la séance, des étirements ? Est ce qu'il y a des exercices à connaître plus spécifiques ? 

 

Merci beaucoup :D

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Salut ! :)

 

Je pense déjà que tu peux faire par exemple 10/15min d'échauffement grâce aux machines de cardio pour élever ta température corporelle et ton rythme cardiaque :) 

Après faire des échauffements plus spécifiques ( bien échauffer tes articulations etc... ) 

 

Après mes séances, je ne fais rien de particulier, mais je ne suis peut être pas un modèle à suivre ahah ;) 

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Salut l'ami :)

 

Tout comme tidoudou :thumbup2: , échauffe toi avec du cardio sur une durée très limitée ( pas plus de 10 min ) . Pour ce faire , je te conseille largement " le rameur " ...Exercice très complet à la fois pour ton cardio , mais aussi pour déverrouiller toutes tes articulations en souplesse qui combine aussi le travail involontaire des muscles sollicités ( cuisses , dos , abdos ,biceps, triceps.................) :clap:.

Perso , je ne fais absolument rien après ma séance de muscu ....Inutile pour moi de s'étirer après des contractions musculaires => Pourquoi étirer un muscle après la recherche de la congestion ?

Après , c'est la liberté de chacun dès lors que le travail est bien fait .

:thumbup2:

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Je serai pas de bons conseils car je chauffe uniquement les articulations qui travaillent et aussi tout le temps les rotateurs 

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L'échauffement et l'étirement vont te permettre de limiter les blessures, d'éviter les blessures, ...

Je te conseille d'en faire car c'est très important, même si c'est 5/10 min, ça sera que bénéfique !

 

Normalement, il est recommandé de s'étirer de manière légère après un entraînement et de manière un peu plus puissante les jours sans-musculation !

 

 

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Je vois rarement des mecs dans la musculations faire des étirements après l'effort...Peut être en athlé , sport co =>  foot , basket , Hand........et pétanque aussi !

Après  sérieusement , c'est quoi l'intérêt de faire des étirement après la congestion musculaire ..... C'est comme salir un sol après le passage de la serpillère ...

Mais bon , à chacun son truc  :clap: 

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Je rejoins calahann, les étirements avant et après l entraînement n ont aucun effets bénéfiques...

 

Un bon échauffement puis un retour au calme si nécessaire sont à mon avis amplement suffisant, de plus, pourquoi étirer et meurtrir un muscles qui est déjà lésé pas l entraînement ?!

 

Par contre c est très intéressant de faire des étirements / assouplissements entre les séances 

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Je te rejoins à fond là Kawa :)

 

L'échauffement oui +++++++ , C'est super bien avant le travail , histoire de bien préparer son corps , de le chauffer , de travailler en préventive justement avant les séances de muscu du jour .

 

Après , je ne conseille pas trop les actions de types  " étirements , élongation ......"  dans le travail ,ou pendant l'effort sportif .....Ce qui en sois ne répondrais pas aux besoins recherchés .

 

Après , c'est peut être aussi une incompréhension de ma part :$

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moi je m'échauffe avec 8 min de cardio,puis échauffement des articulations...

après la séance,je m'ettir qu'après un footing.

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Je sais pas vraiment parce qu'avant quand je faisais les séances jambes dès que je ne faisais pas un minimum d'étirement c'était sûr que le lendemain j'avais des courbatures et en revanche si je le faisais j'avais rien 

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lol !:)

 

Vive donc sérieusement là ,les étirements pour voir les courbatures du jour ( bonne entrainement ) sur le lendemain  " douleur ".

C'est quoi le truc ?

 

 

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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