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Romain06

Avant et après sa séance de muscu

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Salut tout le monde ! 

J'ai une petite question de débutant .. Avant de commencer sa séance de muscu, j'imagine qu'il vaut mieux s'échauffer un peu, mais de quelle manière ? Cardio ? 

Et que faire après la séance, des étirements ? Est ce qu'il y a des exercices à connaître plus spécifiques ? 

 

Merci beaucoup :D

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Salut ! :)

 

Je pense déjà que tu peux faire par exemple 10/15min d'échauffement grâce aux machines de cardio pour élever ta température corporelle et ton rythme cardiaque :) 

Après faire des échauffements plus spécifiques ( bien échauffer tes articulations etc... ) 

 

Après mes séances, je ne fais rien de particulier, mais je ne suis peut être pas un modèle à suivre ahah ;) 

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Salut l'ami :)

 

Tout comme tidoudou :thumbup2: , échauffe toi avec du cardio sur une durée très limitée ( pas plus de 10 min ) . Pour ce faire , je te conseille largement " le rameur " ...Exercice très complet à la fois pour ton cardio , mais aussi pour déverrouiller toutes tes articulations en souplesse qui combine aussi le travail involontaire des muscles sollicités ( cuisses , dos , abdos ,biceps, triceps.................) :clap:.

Perso , je ne fais absolument rien après ma séance de muscu ....Inutile pour moi de s'étirer après des contractions musculaires => Pourquoi étirer un muscle après la recherche de la congestion ?

Après , c'est la liberté de chacun dès lors que le travail est bien fait .

:thumbup2:

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L'échauffement et l'étirement vont te permettre de limiter les blessures, d'éviter les blessures, ...

Je te conseille d'en faire car c'est très important, même si c'est 5/10 min, ça sera que bénéfique !

 

Normalement, il est recommandé de s'étirer de manière légère après un entraînement et de manière un peu plus puissante les jours sans-musculation !

 

 

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Je vois rarement des mecs dans la musculations faire des étirements après l'effort...Peut être en athlé , sport co =>  foot , basket , Hand........et pétanque aussi !

Après  sérieusement , c'est quoi l'intérêt de faire des étirement après la congestion musculaire ..... C'est comme salir un sol après le passage de la serpillère ...

Mais bon , à chacun son truc  :clap: 

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Je rejoins calahann, les étirements avant et après l entraînement n ont aucun effets bénéfiques...

 

Un bon échauffement puis un retour au calme si nécessaire sont à mon avis amplement suffisant, de plus, pourquoi étirer et meurtrir un muscles qui est déjà lésé pas l entraînement ?!

 

Par contre c est très intéressant de faire des étirements / assouplissements entre les séances 

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Je te rejoins à fond là Kawa :)

 

L'échauffement oui +++++++ , C'est super bien avant le travail , histoire de bien préparer son corps , de le chauffer , de travailler en préventive justement avant les séances de muscu du jour .

 

Après , je ne conseille pas trop les actions de types  " étirements , élongation ......"  dans le travail ,ou pendant l'effort sportif .....Ce qui en sois ne répondrais pas aux besoins recherchés .

 

Après , c'est peut être aussi une incompréhension de ma part :$

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
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