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Ramoa Dz

programme et alimentation

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Bonjour;

je suis de morphologie ectomorphe, je fais 1m82 pour 75kg, je parais hyper maigre, donc je souhaite prendre de la masse musculaire et prendre du poids, voici le programme que j'ai établie:

samedi: Jambes+mollets

dimanche: Repos

Lundi: Pecs+biceps+triceps

Mardi : Repos

Mercredi: épaules+Dos

Jeudi: Repos

Vendredi: Abdos+cardio 

question alimentation je vais faire hyper gaffe a ce que je mange et je prends quelques complements : Whey protein isolate, Glutamine, Acides aminés et Créatine.

J'attend vos conseils et avis s'il vous plait , je souhaite vraiment progresser rapidement 

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Salut tout d'abord, je t'invite à rejoindre la rubrique "Présentation" .

 

1- Pourquoi utilises-tu des compléments alimentaires ?

2- Pourrais-tu donner un plan un peu plus détaillé de ton programme, d'autres personnes plus expérimentées pourront te conseiller.

3- Si tu souhaites prendre de la masse rapidement, il va falloir patienter car la musculation est un sport qui demande du temps et de la patience !

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Salut Ramoa DZ  et sois le bienvenue parmi nous :)

 

Tout comme Théo , que je salut au passage :thumbup2: . 

Passe éventuellement par la case présentation ( c'est pas une option lol ) pour  ainsi mieux te présenter et , expliquer par la même occasion tes soucis liés à ta futur progression . Plus tu seras complet dans ta démarche ( biométrie => poids , taille , âge , passé sportif , tes objectifs à court , moyen et long termes ....) En suite , ta consommation alimentaire quotidienne et , après , ton type d'entrainement détaillé .

L'ensemble des infos que tu donneras conditionnera aussi les réponses qui te seront partagés par solidarité d'EM .

 

Bon courage l'ami :D

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
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