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Fulbodius

Full Body experience

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Salut la communauté!

Voilà quelques temps que je me dis que ce sujet pourrait intéresser les aspirants gladiateurs (et gladiatrices) désireux de rentrer dans l'arène des Jeux de la Fonte.

Un consensus assez large sur le forum (auquel je me rallie), semble pencher pour l'emploi d'un programme de type full body pour les débutants.

Oui, mais, plus précisément? En quoi consiste un full body? Quels en sont les avantages? Les limites? Comment organiser sa routine? Et bien d'autres questions encore...

Alors ce sujet est dédié au classique des classiques, le vénérable et toujours d'actualité FULL BODY! Venez partager vos vues sur le Tout le Corps, vos expériences, vos opinions.

 

Et pour commencer, je vous propose, non pas un programme, mais quelques principes de base qui constituent, à mon sens, l'esprit du Full Body:

  • Travailler tout le corps à chaque séance (exercices pour: haut, bas, poussée, tirage).
  • Fréquence moyenne de 3 séances par semaine
  • Priorité donnée aux gros exercices polyarticulaires (Squat, SdT, DC, DM...).

 

Merci par avance à tous les contributeurs!:)

 

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Etant donné que ce sujet ne semble pas recueillir beaucoup d'écho, je me permets de le poursuivre en proposant la routine 5 x 5 débutant de Reg Park. Ce champion de bodybuilding des années 50/60 était la grande inspiration d'un jeune aigle autrichien qui imprimera définitivement de sa griffe le monde du muscle après avoir fait ses premières armes sur un programme similaire.

 

Reg Park 5 x 5 programme débutant:

 

Programme A:

  • Squat: 5 x 5
  • Tractions: 5 x 5
  • Dips ou DC: 5 x 5
  • Curl barre: 2 x 10
  • Avants bras: 2 x 10
  • Mollets: 2 x 15/20

Programme B:

  • Front Squat: 5 x 5
  • Rowing: 5 x 5
  • Développé Mil: 5 x 5
  • SdT: 3 x 5 (2 séries progressives, puis une série de "stabilisation")
  • Avants bras: 2 x 10
  • Mollets: 2 x 15/20

Les programmes A et B sont alternés avec au moins un jour de repos entre chaque séance.

 

Simple et classique, vous pouvez retrouver ce programme ainsi que d'autres du même style ici:http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/

 

 

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Salut fulbodius :)

 

Cool là , c'est super comme idée ...Simplement à te vouloir suivre comme gladiateur , tu conseils quoi en vrai ?  Les charges en poids osseux ou en fer ? Parfois dans les arènes , elles sembles largement penchées vers des choses inutiles ou perdantes .

:thumbup2:

 

 

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Salut Fulbodius :)

 

Peu importe ton approche concernant le full body , l'essentielle se résume justement avec tes 2 dernières  lignes  :

 

" Sable ou fonte, qu'importe la résistance pourvu qu'on ait l'intensité. Et le volume pour la porter. "

 

C'est du connue , très connue , voire hyper connue  sur le site , faut juste aller là ....

 

Tu y figureras parmis les 248 résultats ! Toi en tête en plus ! 

 

http://forum.espace-musculation.com/recherche/?type=all&q=full+body

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Perso oui !  .....Mais parfois des séances de full sporadiques , juste histoire de casser un classique et la monotonie :thumbup2:

 

Un peu comme rentrer directement dans la diversification et rester dans un objectif sportif tout en ayant des séances modifiées . Un principe fondamentale de diversifier ses programmes et de maintenir ainsi un stress permanent des fibres musculaires .....

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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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