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Fulbodius

Full Body experience

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Salut la communauté!

Voilà quelques temps que je me dis que ce sujet pourrait intéresser les aspirants gladiateurs (et gladiatrices) désireux de rentrer dans l'arène des Jeux de la Fonte.

Un consensus assez large sur le forum (auquel je me rallie), semble pencher pour l'emploi d'un programme de type full body pour les débutants.

Oui, mais, plus précisément? En quoi consiste un full body? Quels en sont les avantages? Les limites? Comment organiser sa routine? Et bien d'autres questions encore...

Alors ce sujet est dédié au classique des classiques, le vénérable et toujours d'actualité FULL BODY! Venez partager vos vues sur le Tout le Corps, vos expériences, vos opinions.

 

Et pour commencer, je vous propose, non pas un programme, mais quelques principes de base qui constituent, à mon sens, l'esprit du Full Body:

  • Travailler tout le corps à chaque séance (exercices pour: haut, bas, poussée, tirage).
  • Fréquence moyenne de 3 séances par semaine
  • Priorité donnée aux gros exercices polyarticulaires (Squat, SdT, DC, DM...).

 

Merci par avance à tous les contributeurs!:)

 

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Etant donné que ce sujet ne semble pas recueillir beaucoup d'écho, je me permets de le poursuivre en proposant la routine 5 x 5 débutant de Reg Park. Ce champion de bodybuilding des années 50/60 était la grande inspiration d'un jeune aigle autrichien qui imprimera définitivement de sa griffe le monde du muscle après avoir fait ses premières armes sur un programme similaire.

 

Reg Park 5 x 5 programme débutant:

 

Programme A:

  • Squat: 5 x 5
  • Tractions: 5 x 5
  • Dips ou DC: 5 x 5
  • Curl barre: 2 x 10
  • Avants bras: 2 x 10
  • Mollets: 2 x 15/20

Programme B:

  • Front Squat: 5 x 5
  • Rowing: 5 x 5
  • Développé Mil: 5 x 5
  • SdT: 3 x 5 (2 séries progressives, puis une série de "stabilisation")
  • Avants bras: 2 x 10
  • Mollets: 2 x 15/20

Les programmes A et B sont alternés avec au moins un jour de repos entre chaque séance.

 

Simple et classique, vous pouvez retrouver ce programme ainsi que d'autres du même style ici:http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/

 

 

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Une bonne séance qui va droit à l essentiel. 

 

Je vois trop de débutant faire 50 séries avec plein d exo différents et matraquer les petits bras ?

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C'est clair! Faut travailler les basiques.

Un prog minimaliste, tiens!

 

A:

  • Squat
  • DC
  • Rowing

B:

  • DM
  • Sdt
  • Tractions

Travail de plagiste en option...

N'hésitez pas à poster vos Full Body préférés!

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Salut fulbodius :)

 

Cool là , c'est super comme idée ...Simplement à te vouloir suivre comme gladiateur , tu conseils quoi en vrai ?  Les charges en poids osseux ou en fer ? Parfois dans les arènes , elles sembles largement penchées vers des choses inutiles ou perdantes .

:thumbup2:

 

 

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Cher Calahann, ce sujet ne m'appartient pas, il sera à qui veut s'en saisir. C'est le choc du métal qui s'étouffe sur le sable à la mise à mort de la série. Sable ou fonte, qu'importe la résistance pourvu qu'on ait l'intensité. Et le volume pour la porter.

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Salut Fulbodius :)

 

Peu importe ton approche concernant le full body , l'essentielle se résume justement avec tes 2 dernières  lignes  :

 

" Sable ou fonte, qu'importe la résistance pourvu qu'on ait l'intensité. Et le volume pour la porter. "

 

C'est du connue , très connue , voire hyper connue  sur le site , faut juste aller là ....

 

Tu y figureras parmis les 248 résultats ! Toi en tête en plus ! 

 

http://forum.espace-musculation.com/recherche/?type=all&q=full+body

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Le lien ne fonctionne pas et c'est pas grave ( Autant pour moi Fulbodius  :thumbup2: ) , faut juste voir simplement si le sujet existe ou voire l'améliorer en infos ...

Désolé pour ma part :$

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J'avais pris un coach une fois qui m'avait fait un programme similaire avec un jour À muscu jour B cardio jour C muscu 

C'était de la folie comme entraînement 

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Il y a 1 heure, LeFoetus a dit :

À muscu jour B cardio jour C muscu 

C'était de la folie comme entraînement 

Je te crois! Tu cyclais tes charges sur ce genre de programme?

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Il y a 5 heures, Fulbodius a dit :

Je te crois! Tu cyclais tes charges sur ce genre de programme?

Chaque semaine j'augmentais les charges de 2.5 sauf sur le sdt ou c'était un peu plus et pareil pour le squat genre 5 kg 

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D'accord! C'est le style de progression que j'ai suivi pendant 6 mois avec le programme Starting Strenght. C'est idéal pour débuter je trouve. Tu travaillais en 5 x 5 aussi?

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Certains d'entre vous ont-ils déjà pratiquer une alternance constante entre full-body et séance classique ex: 1 mois séance full 1 moi séance classique et ainsi de suite ?...

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Perso oui !  .....Mais parfois des séances de full sporadiques , juste histoire de casser un classique et la monotonie :thumbup2:

 

Un peu comme rentrer directement dans la diversification et rester dans un objectif sportif tout en ayant des séances modifiées . Un principe fondamentale de diversifier ses programmes et de maintenir ainsi un stress permanent des fibres musculaires .....

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
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