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nageus

suffisant?

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Salut tout le monde, petite questions: j'ai 15 j'suis un mec

je fais ça tout lesjours: -relevé de jambe 15*5

                                    -crunch 15*5 

cela est t'il suffisant pour avoir des abdos visibles? j'augmenterai au fur et à mesure bien sur.

 

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ne muscle pas que tes abdos,occupe toi aussi de tes pecs,triceps,épaules,dos,fesses,jambes,mollets...

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La musculation des abdominaux n'est pas suffisante pour voir les abdos. Tu devras aussi faire attention à l'alimentation !

 

Pour les abdos, varie les stimulis, séries courtes, longues, lourdes, légères...

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je fais aussi tout les autres muscles, et puis je mange assez bien et aucune graisse nul pars , qu'est ce que je pourrais faire d'autre comme exos? jke ne vais pas en salle et je n'ai comme materiel qu'une barre et une haltère ( ma soeur à perdu l'autre) 

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Tu n'es pas obligé de faire tes abdos tous les jours, consacres vraiment une partie de tes séances pour les faire. Et il faut aussi travailler les diverses portions de tes abdos ( grand droit, transverse, obliques etc) 

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j'en fait tout le jours sauf le week end, apparemment faut des jours de repos, moi je veux surtout faire apparaître le grand droit c'est pour ça que j'ai choisis ces deux exos.

Mais vu qu'apparement il faut en rajouter tu me conseilles les quelles? (tant que d'une façon ou d'une autre ça muscle le grand droit) 

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Pendant la séance tu détruits ton muscle, il a besoin de repos pour se reconstruire et ainsi prendre du volume :) 

Je te donne ce que je fais: 

 

30 Crunch
30 touchés de chevilles 
20 relevés de jambes
30 Crunch obliques / côté 
30 abdos porte feuille 

 

+ gainage dans mes séances en général 

 

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Salut nageus :)

 

Ne te prends pas la tête pour si peu ...À force de chercher toujours des réponses sur tes désires exigeaaaaants finiront par t'avoir à l'usure .

 

Sincèrement et pour résumer ta situation sans vouloir t'offensé , c'est que tu te poses trop trop trop de questions ( pas forcément des questions inutiles mais très certainement un frein dans l'avenir )......Entre les excellentes réponses de Scipii, Jimmy et tidoudou23 ( que je salut tout le monde au passage :thumbup2: ), tu peux aisément nageus trouver ton bonheur et te concentrer réellement sur ce qui te concerne .

 

Pour simplement résumer sur tes travaux concernant tes abdos :

 

- Maître Scipii te dis de ne pas oublier aussi les autres groupes musculaires , car au final ils seront des muscles secondaires sollicités ;

- Le Big-Boss Jimmy te dit de varier tes exos entre les durées de temps de tes séries  ( courtes/longues )et sur les variantes de charges ( légères/lourdes ) ;

- Et enfin , tidoudou23  te propose différents exos ultra ciblés concernant les exos fondamentaux pour tes abdos .

 

- Pour ma part , c'est difficile de passer derrière 3 excellentes réponses , je ne peux rien te dire de plus derrière les personnes qui t'ont bien bien répondues nageus.  Sauf si c'est de te dire : "  te voilà avec les meilleurs ingrédients " .

 

Y a plus qu'a maintenant  et sans prise de bec , de tête ........:thumbup2:

 

Courage et lâche pas l'affaire !

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Oui je les fait en séries, en général 4 séries avec 2 minutes de récupération entre :) 

 

Et calahann a raison, ne te prend pas la tête non plus, il y a tellement d'exo, de manière de travailler etc ;) 

 

Bon courage ;)

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j'ai une question à te poser,pourquoi fait tu de la musculation?Repond honnêtement.(Se n'ai pas une question méchante)

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Salut nageus :)

 

Tu as bien raison  +++++ là nageus , il faut toujours mettre en place des besoins de bienêtre sportifs, de confort physique et une attitude non invasive ou agressive , et c'est hyper important aussi que tu t'y maintienne sans te perdre dans des questions hasardeuses .

Être bien dans ta peau et beau en même temps sont des marqueurs du vouloir de ton bien-être et c'est très méritant de ta part si tu réussis aussi ton pari perso ( entre toi et toi ) .

Je pense que tu peux facilement et aisément te donner les moyens d'y parvenir car cela " CONCERNE TOI ET UNIQUEMENT TOUUUAAAAAA " . :$

À partir delà nageus , offres-toi cette possibilité de devancer tes " questions , aprioris et interrogations " .

Tu es le seul maître de ton destin sportif :thumbup2:

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15*5 crunch 15*5 relevé de jambes 15*5 abdos portefeuille 10*5 crunch avec poids 15*5 pour les bras 10*5 un trucs pour le dos 10*5 un truc pour les deltoides 10*5 squats avec la barre 10*5 soulevé de terre

programme complet

par contre pour les abdos portes monnaie pdt l'exo je sens plus les cuisses que les abdos c'st normal?

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il y a une heure, eddyzdid a dit :

Profitez de 25 % de réduction sur my.protein avec le code EDDY-RBB ! 

Pas de présentation et le mec ne fait que balancé son code de parrainage: CASSE-TOI!!!

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
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