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nageus

squat/soulever de terre

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Slt tout le monde, j'ai une petite question qui peut paraître idiote:

Est-ce que, fait uniquement des squats et du soulever de terre ( en série bien sur) ''suffit'' ( car je ne vise pas l'hypertrophie) pour avoir des jambes athlétiques et des fesses bombée. ( je suis un mec) je cours de temps en temps mais très rarement donc je voulais savoir si ça suffit pour prendre un peu de muscle quand même. j'ai 15 ans

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oui mais à coté je fais des abdos , les bras le dos les pecs, la question c'est est ce que pour les jambes ça suffit.

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Non pour les jambes ça ne suffit pas puisque c'est un groupe musculaire conséquent :) Les jambes athlétiques se travaillent avec divers autres exercices. Tu devrais ajouter la presse, les fentes, etc... C'est vraiment une séance à part entière :) 

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Hum... C'est une question qui mérite d'y apporter une réponse nuancée, amho.

Tout d'abord, oui, le Squat est le mouvement roi, pour les jambes, et certains diraient même le plus fondamental en musculation tout simplement. Donc, de ce point de vue, je ne peux que t'encourager à le privilégier dans ton entrainement, et ce d'autant plus que tu souhaites le coupler avec le SdT, que d'autres considèrent également comme le mouvement ultime. Comme souvent, la vérité se niche quelque part dans la zone grise...

 

Alors, au final? Et bien, je dirais que tout dépend de l'organisation de ton entrainement et de tes objectifs: fullbody, split / esthétique, force, explosivité?

Par exemple, en full body, on va limiter le nombre d'exercices et privilégier les plus rentables, les exercices polyarticulaires lourds. Dans ce cas, le Squat s'impose naturellement.

 

Ensuite, le Squat et le SdT pour l'entrainement des jambes est-il suffisant? C'est certainement la meilleure combinaison de base à ma connaissance effectivement. Surtout si tu inclus les différentes versions telles que Front Squat, SdT jambes tendues etc...

 

Et pour finir, je dirais également que pratiquer des mouvements auxiliaires; PaC, fentes, extensions lombaires... participeront également à "nourrir" et supporter ton Squat et ton SdT et présentent donc leur intérêt propre.

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merci bien pour cette réponse construite. Donc je suis pas obligé de faire des exos en plus mais ça serai mieux c'est ça?

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Ceci n'est que mon avis, mais je dirais que oui, pour un programme full body débutant, le Squat et le Deadlift sont les exercices fondamentaux pour le bas du corps (et même plus). C'est le type de programme que je te conseillerais par défaut.

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    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'éxos similaires d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
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