Programmes full body : avis, conseils

[Sylvin]

Coucou,

j'ai commencé la musculation il y a 3 semaines. Et j'ai envie de me fixer un programme réaliste et efficace, jusqu'à maintenant je faisait 5 séance par semaine, mais j'ai peur de ne pas tenir le coup.

Je suis aller voir mon médecin aujourd'hui et j'ai probablement une adipomastie, ce qui m'handicap beaucoup au quotidien (j'ai oublié les débardeurs et tee-shirt). Donc je voudrais vraiment perdre de la graisse à ce niveau là, mais je ne pense pas qu'on puisse ciblé une perte de graisse, ou en tout cas sa ne doit pas être bon pour le muscle de le faire travailler trop de fois par semaine. Donc je pensais organiser ma semaine comme ceci :

 

Lundi : salle : pecs/biceps

Mardi : footing le matin, vélo le soir (je vais progressivement augmenter la durée du footing chaque semaine jusqu'à atteindre 1 heure, je le ferais à jeun)

mercredi : salle : jambes/mollet + cardio (cb de temps ?)

jeudi : footing matin, vélo le soir

vendredi : salle : dos/pecs + cardio (cb de temps ?)

samedi : footing le matin, vélo le soir

Dimanche : salle : épaule/triceps + cardio (cb de temps ?)

 

Par contre je me demande comment gérer l'alimentation le matin, prendre une petite collation avant et un peu plus après ?

Voilà si vous avez des conseils ou autre n'hésiter pas, mon but avec ce programme est de perdre de la graisse (je pense bien évidement au facteur alimentation) et je pense pas que sa soit possible de cibler la graisse des pecs, celle situé au niveau des mamelons, au dessus c'est dur.

 

Merci de votre temps et bonne journée !

[Fulbodius]

Bonjour. Tout d'abord ton programme est un split pas un full body. Dans ta situation, où la priorité reste la perte de poids, ce n'est pas un mauvais choix si tu veux faire beaucoup de cardio en parallèle.

N'en fais pas trop, tu dois visualiser tes progrès sur six mois environ, moins ne semble pas réaliste. Ne t'épuise pas dès le départ, avance tranquillement mais sûrement, construis l'habitude de l'entrainement.

Je ne te conseillerais pas de faire du cardio les jours de muscu, contente toi d'un échauffement de 15 à 20mn en début de séance.

Concernant l'organisation de ton programme, la séance épaules/triceps est plus légère que les deux autres qui engagent des groupes musculaires plus importants.

Tu pourrais essayer un push/pull/legs par exemple pour une bonne récupération avec ton cardio en plus les autres jours.

Ex:

Jour 1, Push: DC/DM/triceps

Jour 2, Pull: Tractions/SdT jambes tendues/biceps-traps

Jour 3: Squat/leg press/mollets

 

En espérant que ton gym est équipé d'un rack à squat au moins...

 

[Johnraj]

pas plus belle initiative que de commencer (ou reprendre) le sport. Il y a vraiment beaucoup de cardio dans ton programme. Si je comprend bien tu es débutant. Pour ça on reconte en général le full body ou sinon le push/pull/leg.

 

Le plus important c'est la nutrition. Comment ça se passe dans l'assiette?