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Reprise muscu

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Bonjour , 

 

J'ai commencer la muscu il y a quelques mois mais j'ai vite été démotiver ( les cours , les examens et moins de temps ) ensuite le mois du Ramadan . Tout cela a fait que j'ai cesser de m'entraîner pendant 2 mois . Les vacances arrivent , 2 mois ou je serai libre , du temps libre , pas de cours et pas d'examens . J'ai envie de profiter un maximum de ces vacances pour le sport .

Mon objectif j'ai du mal à le définir j'ai pas envie de devenir hyper muscler avec des épaule énorme ( genre Hulk ) je suis maigre de base j'ai envie d'être muscler et sec .

 

Seulement voilà , j'aimerai progresser vite pendant ces 2 mois , et aller beaucoup à la salle ( 4 à 5 jours + un footing / semaine ) .

Je pense que le Halfbody serait mieux , par exemple travailler le bas du corps le lundi , le haut le mardi , le bas mercredi .... Avec un à deux jour de repos à la semaine .

 

J'ai plusieurs questions à vous poser : que pensez vous de ce programme ? Est-il adapter ? Es-ce que ce n'est pas du n'importe quoi ? 

 

 

(J'ai oublier de vous dire j'ai des cuisses de poulet , c'est pour moi le truck qui me "complexe" le + , c'est pour cela que je met l'attention sur un programme halfbody pour bien bosser le bas du corps )

 

J'attend vos réponses avec impatiences , merci à l'avance .

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Je pense que le full body est plus indiqué pour toi, tu est débutant et en plus tu n as pas fait de musculation pendant 2 mois.

 

Le plus est l ennemi du bien, fait 3 séance de qualité et tu progressera, et si tu en ressens le besoin, tu peux intégrer une séance pdc en plus par exemple !!!

 

Beaucoup veulent progresser vite, trop vite et integrent des programmes bien trop chargés ou complexe pour leur niveau, ne tombes pas dans ce piège, restes sur des mouvements polyarticulaires, je peux t assurer que tu progressera aussi bien avec un bon full body bien intense !!!

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Merci pour vos conseils , je vais mettre donc de côté le halfbody . J'ai un souci aussi et c'est ce qui m'a démotiver lorsque j'ai commencer , à la fin de la séance j'ai l'impression de pas avoir tout donner , ou de ne pas avoir mis assez de poids , ( en faite j'ai toujours peur d'en mettre trop et de pas réussir à porter , sa m'est déjà arriver d'en  mettre trop au DC et je me suis taper un peu la honte ) . 

 

Je compte aussi prendre de la protéine en poudre .

 

Pour vous c'est le quoi le meilleur programme de FullBody ?

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Pour la protéine en poudre, il faut déjà que ton alimentation tienne la route avant d y penser et que tu ne couvre pas tes besoins !!!

 

Quand je fait du full body, pour moi c est: 

Dc ou variantes 

Tractions ou Tirage

Squat/ fentes/ presse

Leg Curl/ deadlift 

Clean and press 

Extension lombaires 

 

Pour moi c est parfait, après tu peux rajouter un exo Mollet si tu veux, les bras je les fait rarement en isolé ou alors avec Dips/extension poulie et Curl incliné/tractions neutres ou supination.

 

3/4 séries par exo avec 1.30/2 mn de Recup entre les séries.

 

Avec ça je fini rincé ?

Si tu trouve ça long, par la suite tu pourras intégrer des techniques d intensification pour raccourcir tes entraînements comme les Superset mais c est épuisant, donc à ne pas faire tout le temps !!

 

 

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Le full body t'offre l'occasion de bien maitriser les exercices sois technique, t'as peur de mettre trop lourd n'a pas lieu d'être si tu suis une progression linéaire pas besoin de rajouter 10kil sur tes barres a chaque fois, quelque reps de progression a chaque séance c'est déjà bien, quand tu est à l'aise tu augmente doucement et recommence à gratter des reps =)

 

+1 les protéines en poudre ne sont pas nécessaire dans ton cas je pense, tu peux couvrir tes besoins alimentaires avec l'alimentation solide

Les compléments c'est un peu la cerise sur le gâteau si tu veux, avant ça il faut que tout sois solide sinon ça n'a pas grand intérêt =)

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il y a 5 minutes, Dema a dit :

+1 les protéines en poudre ne sont pas nécessaire dans ton cas je pense, tu peux couvrir tes besoins alimentaires avec l'alimentation solide

Les compléments c'est un peu la cerise sur le gâteau si tu veux, avant ça il faut que tout sois solide sinon ça n'a pas grand intérêt =)

C'est surtout la cerise sur le gâteau de l'industrie du fitness. Je dis ça, je viens de prendre un shake, mais c'est parce que j'ai réalisé que mon steak était faisandé :27:! Alors oui, ça me sert en dépannage à l'occas'.

 

Un bon programme full body: Starting Strenght. En plus ça insiste beaucoup sur le squat, ce qui semble parfait dans ton cas. Tu trouveras des références sur le net. C'est simple et sans bavure.

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Il y a 19 heures, Fulbodius a dit :

C'est surtout la cerise sur le gâteau de l'industrie du fitness. Je dis ça, je viens de prendre un shake, mais c'est parce que j'ai réalisé que mon steak était faisandé :27:! Alors oui, ça me sert en dépannage à l'occas'.

C'est pas faux après aucun compléments n'est indispensable et beaucoup sont inutile et juste marketing effectivement ! Je la whey j'en prend juste le matin dans mes pancakes sinon jamais pcq la viande le matin ... :thumbup2:

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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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