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VAN DER MEULEN

entrainement

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Salut les copains, ça va faire quelques années  maintenant je fais du sport à mon domicile avec du matériels semi pro tél que :

- un  banc

- un porte haltères

- machine poulie haute et basse

- chaise romaines

- barre de 20 kg avec poids et barre zigzag 

- 4 haltères avec ses poids   .

 

En ce moments je fais comme entraînements :

 

lundi : pectoraux-biceps -abdos

mardi : épaules-triceps-abdos

jeudi : footing

vendredi : dos et biceps-abdos

samedi : footing 

 

 

Que pensés vous de mon entraînements ? 

 

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Salut, pas de présentation, on ne connais rien de toi.

 

Tu ne travailles pas les jambes. Pas bien !!

 

2x les biceps en isolé ?!? Pourquoi ?!?

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Salut, pas de présentation, on ne connais rien de toi.

 

Tu ne travailles pas les jambes. Pas bien !!

 

2x les biceps en isolé ?!? Pourquoi ?!?

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désolé je suis nouveau sur le site .

En terme de présentation je fais du sport depuis l'age de 5 ans et de la musculation depuis 2000.Je faisais pas mal de semi marathons il y a 10 ans mais maintenant je fais du sport par plaisir .Je fais environs 10/15 Km deux par semaine donc je trouve pas l'utilité de travaillé mes jambes .

Pour chaque séance je pratique deux mouvement pour chaque muscle et 5 série de 15 maxi avec 2 à 3 min de récup entre chaque série le but est de prendre déjà du volumes puis de la force .

A chaque séance je fais un jour biceps et le suivant triceps .

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Pour faire simple:

- ne pas travailler des jambes va t'apporter des déséquilibres musculaires.

- courir, ne muscle pas tes jambe, tu effectue un travail d'endurance, travail complètement différent de ce que tu fais en musculation.

Commence plutôt par un bon vieux fullbody pour travailler l'ensemble de ton corps et apprendre/réapprendre les bases des exercices. 

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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