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CyrH59

Entrainement musculation vacances

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Bonjour,

les vacances approchent à grands pas. Je commence à me demander comment je vais organiser mon programme durant les vacances. C'est pour cela que je sollicite votre aide :) ! Je pars 2 mois. Impossible de prendre des poids, je pars chez mes grands parents dans le Sud en avion. J'aurais surement à ma disposition des briques lourdes, poubelles, balai et chaise, arbre pour traction.. etc

Mon programme actuelle en full-body est le suivant (je met pas le nb de reps) :

► 3 * Squat
► 3 * ST JT
► 3 * DC
► 3 * Rowing buste penché
► 3 * Traction supi
► 3 * DH
► 3 * Extension mollet
► 3 * Abdos lourd

Bonus : 2 * Barre au front unilatéral.

Je pensais à ce programme pour le deuxième mois voir aussi le premier, 3 fois par semaine :

► 3 * Squat à une jambe
► 3 * Leg curl avec un sac rempli de chose lourde
► 3 * Dips buste penché
► 3 * Rowing inversé
► 3 * Traction supi
► 3 * Dévelloppé militaire PDC avec charge supplémentaire éventuellement
► 3 * Mollet avec quelque chose de lourd type brique
► 3 * Abdos lourd

Voilà, auriez-vous des conseils et avis à propos de ce programme. Pensez-vous que ce programme, associé à une bonne diète, me permettrait de continuer à progresser ou du moins à me maintenir ?

Merci d'avance de vos réponses :D

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    foodspring-art-haut

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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