Difficulté à trouver son programme

[Halter-ego]

Bonjour, je vous invite à lire ma présentation pour voir où j'en suis. Je précise que ça n'a pas trop bougé depuis. Même matos etc... Seulement je me pose de plus en plus de question à propos de mon programme. Jusqu'à là j'ai essayé deux programmes différents que j'ai plus ou moins créé.

Le premier étant :

• Lundi : Pectoraux
• Mardi : Jambes
• Mercredi : Abdos ou repos
• Jeudi : Bras
• Vendredi : Épaules
• Samedi : Dos

 

Je faisais à ce moment là entre 2 et 3 exercices par groupe musculaire. Puis un jour doutant de l'efficacité de mon programme j'ai décidé de changer en m'inspirant du programme disponible sur Espace Musculation : Programme à la maison. Qui s'effectue à l'aide de deux haltères comme dans mon cas. Seulement j'ai adapté avec exercices.

 

Cela donne quelque chose comme :

 

• Lundi : Jambes, pecs, triceps
• Mardi : Dos, biceps, épaules
• Mercredi : Abdos
• Jeudi : Jambes, pecs, triceps
• Vendredi : Dos, biceps, épaules
• Samedi : Abdos

 

Et tout ça avec les exercices indiqués dans ma présentation, avec mes deux haltères pouvant aller jusqu'à 12kg.

Donc je me demande lequel est le mieux, je rappel que mon objectif est de prendre du muscle proprement. A ce propos est ce que le programme à une grande importance ou c'est l'alimentation qui fait tout ? Je pense en ce moment bien manger, mais peut être suffisamment mais je vais changer ça.

 

Merci d'avance pour votre réponse et bonne journée à vous !

 

[Y4nn0uuu]

Il existe de nombreux programme d'entrainement pour prendre de la masse, notamment celui que tu cite en dernier. Cependant, j'ai peur qu'avec celui ci tu dépense trop vite de l'énergie. Je m'explique : par exemple le lundi, après avoir fait les jambes et les pecs, tu n'es plus assez d'énergie pour bosser tes triceps ...

 

Le programme est très important mais Résultats = 60% due à la nutrition + 30% d'exercices + 10% de mental.

Donc il n'y n a pas un facteur qui vaut mieux que l'autre. Dit toi que chacun de ces facteurs sont importants pour que tu progresse.