Besoin de réponse à mes questions [débutant]

[Skunk08]

Bonjour tout le monde !

J'aimerais avoir quelque conseil pour mes début dans la muscu. Je suis ectomorphe je mesure 1m85 pour 75kg..  J'en est marre car j'ai limite des seins !!!! :(  J'ai récupéré un banc de muscu multi fonction pour me lancer et prendre de la masse musculaire.

Mes questions:

-Quel exercise je doit faire ? Et à quel fréquence hebdomadaire ?

- Que manger ?

- Es-que je doit prendre dès complément alimentaire ?

- Au bout de combien de temps j'aurais les premier résultats?

Merci d'avance pour vos réponses

[Amastar]

Première étape; aller dans la section "présentation" du forum, écrire une présentation.

Seconde étape: regarder les posts du forum pour voir si la réponse à la question que l'on pose n'est pas déjà sur le forum.

Troisième étape: aller lire le post pour les débutants 

[kawa]

Salut, c est une connerie que de conseiller à un débutant de commencer directement par du Split !!!

 

Le mieux étant un bon full body, qui va lui permettre de brûler pas mal de calories et d assimiler les mouvements importants.

 

Après je suis d accord pour le reste, n hésites pas à inclure du hiit, évités les compléments pour le moment c est inutile et surtout, si tu veux des résultats il faut absolument avoir une diète bien réglée !

[kawa]

Je n invente rien en disant que le mieux pour débuter est le full body.

Démarrer passe du Split risque de le décourager, je pense aussi que ça limite la progression dans le temps !!! 

[Amastar]

Le split n'a aucune utilité pour un débutant. Ça va limiter sa prise de force sur des exos polyarticulaire et il risque de se blesser plus facilement car ses muscles ne sont pas encore renforcés.