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Thibault10005

Avis sur un programme de débutant

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Bonjour, voila j'ai commencer la muscu il y 2 mois, et au fur a mesure je me suis crée un programme sur 3 séance par semaine, avec 2 muscle par seance, pour une PDM et j'aimerais votre avis sur mes exercices, si le nombre de reps est bon et surtout si je travail bien tout le muscle. merci :)

 

Lundi :

Biceps : Barre T-row ; Dev haltere ; Tirage poulie basse ; Curl concentrée

Pecs : Développé incliné : Développé allongé : poulie vis à vis ( bas ) : Ecarté à la machine :

 

Mercredi :
Dos: Tirage poulie ; Traction ; Rowing barre buste penché ; Tirage poulie basse ;

Jambes: Leg extensions ; Leg curl : Leg press ; Mollet press

 

Vendredi :

Epaule : Tirage menton barre ; Elevation frontal haltere ; Epaule au dessus tête, oiseaux haltere

Triceps : Tirage corde ; Haltere nuque ; Kick back ; Haltere arrière nuque

 

Chaque exercice je fais 4 serie de 10 reps, voir 8 ou 6 quand je n'y arrive plus , sachant que je charge lourd un maximum

 

Cordialement :)

 

 

 

 

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Salut, déjà une présentation dans la bonne section sera un bon début.

Ensuite ton programme est trop chargé, tu es débutant, donc tu dois apprendre les mouvements, ne pas prendre trop lourd pour avoir une bonne exécution.

 

Fait plutôt un full body, ce sera très bien pour débuter et appréhender tous ça.

Vise plutôt 10-15 rep pour un temps, et après tu pourras charger un peu plus !!!

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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