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Thibault10005

Avis sur un programme de débutant

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Bonjour, voila j'ai commencer la muscu il y 2 mois, et au fur a mesure je me suis crée un programme sur 3 séance par semaine, avec 2 muscle par seance, pour une PDM et j'aimerais votre avis sur mes exercices, si le nombre de reps est bon et surtout si je travail bien tout le muscle. merci :)

 

Lundi :

Biceps : Barre T-row ; Dev haltere ; Tirage poulie basse ; Curl concentrée

Pecs : Développé incliné : Développé allongé : poulie vis à vis ( bas ) : Ecarté à la machine :

 

Mercredi :
Dos: Tirage poulie ; Traction ; Rowing barre buste penché ; Tirage poulie basse ;

Jambes: Leg extensions ; Leg curl : Leg press ; Mollet press

 

Vendredi :

Epaule : Tirage menton barre ; Elevation frontal haltere ; Epaule au dessus tête, oiseaux haltere

Triceps : Tirage corde ; Haltere nuque ; Kick back ; Haltere arrière nuque

 

Chaque exercice je fais 4 serie de 10 reps, voir 8 ou 6 quand je n'y arrive plus , sachant que je charge lourd un maximum

 

Cordialement :)

 

 

 

 

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Salut, déjà une présentation dans la bonne section sera un bon début.

Ensuite ton programme est trop chargé, tu es débutant, donc tu dois apprendre les mouvements, ne pas prendre trop lourd pour avoir une bonne exécution.

 

Fait plutôt un full body, ce sera très bien pour débuter et appréhender tous ça.

Vise plutôt 10-15 rep pour un temps, et après tu pourras charger un peu plus !!!

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    • D'accord avec Juju. Tu as construis du volume avec une fréquence élevée,  c'est bien. Si tu sens que tu stagnes et que tu n'as pas bien récupéré entre deux séances, tu peux réduire à 3 séances hebdos. Le GTG c'est pas plus d'un mois, au delà les bénéfices tendent à diminuer en général. Prends deux ou trois jours de repos et teste un max. Si tu tapes 10 reps passe à l'élastique plus léger comme Juju l'indique. Les exercices complémentaires c'est bien, mais pense à commencer chaque séance par tes tractions vu que c'est ta priorité. Bien sûr que tu vas y arriver si tu t'en donnes les moyens, c'est rien d'insurmontable. 💪      
    • Je cherche un coach qui pourrait me faire un programme de  traction et me suivre
    • Essaye de dépasser les 10 reps avec l'élastique avant de changer. Tu laisses combien de temps de repos entre 2 séries ?
    • bonjour la communauté😀 Avant tout je dirait que tout est question de mental, le travail les problèmes du quotidien etc... viennent souvent nous polluer l 'esprit et affecte le MORAL.En deux mots , détermination et assiduité sont les ingrédients détonnant pour une régularité sportive.Dans mon cas personnel je suis beaucoup prit par mon travail, comme ont dit quand ont veut ont peut ,il ne faut pas oublier non plus le plaisir irremplaçable que cela procure à la fin de chaque séance de muscu😁.Je me suis dégoter un site qui fourni des programmes et un suivi sur le type d'objectif que tu te fixe de plus il ya des fiche de conseil pour ton alimentation , que tu soit en période de sèche ou de masse.Tu peut demander un suivi par un coach est c'est totalement SANS ENGAGEMENT .Tu as 15 jours d 'essai gratuit tu peut à tout moment annuler ton abonnement le prix est de 8 euros/mois.Si sa peut aider certaines personnes pour les accompagner à garder le cape . Voici le lien:   http://bit.ly/monprogrammedemusculationperso
    • Je suis très curieux de savoir ta diète avec viande, et autre produit d'origine animal, afin de pouvoir comparer avec ta propre diète Vegan '-'    Je trouve que les germes de blé sont vraiment cool à intégrer dans l'alimentation nutritionnellement et c'est très calorique.  https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/germe-de-ble/aliment-9660 Tout comme les graines de lin germé (+ le gel de lin que ça donne gratuitement), qui est super niveau nutritionnel.
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