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OldSteph

Programme d'entrainement OldSteph

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Bonjour à tous, je me question un peu sur mon programme d'entrainement que m'a fourni mon coach privé et je me demandais si je pouvais sollicité votre avis à ce niveau... Première des choses, mon programme est monté sur 2 jours, je vous joint le résumé. Chaque exercice est de 3 séries pour 15 répétitions et 60 secondes de repos.

 

Je n'ai aucun problèmes avec les exercices demandé, sauf chin up assisté (ayant déjà eu une dislocation de l'épaule droite, il y a deux ans) et les séries d'abdos, pas que j'aies de la difficulté, mais il me semble qu'aucun progrès n'est visible à ce niveau... je me cherche pas un "6 pack", mais je cherche toujours mon souffle et après j'ai un mal de ventre que je ne rencontre pas exemple en mes extensions lombaire sur le banc romain.....

 

À ce niveau, je me demandais, car après avoir lu un article sur le net, semblerait-il qu'après un certain âge il n'est pas recommandé de faire des abs?

 

Je vous demande votre avis, car j'ai un peu de difficulté avec l'accessibilité de mon coach privé lol!!!!!

 

Impatient de vous lire

Résumé programme #2.xlsx

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C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

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Je te conseille de regarder les exos du Dr. Stuart McGill pour les abdos, surtout les deux premiers sur la vidéo qui suit : "curl-up" (le genre de relevé de tête) et "stir the pot" (l'exo suivant avec la swissball verte). Tu trouveras plus de détails sur Google si tu veux en savoir plus.

 

Tu peux aussi travailler le L-Sit ou autrement dit L'équerre qui est reconnu pour plusieurs bienfaits (étirement dynamique, bon pour le bas du dos). Ce n'est pas les abdos à proprement parlé mais ça travaille bien le "core".

 

Personnellement, les deux exos plus classiques que je préfère comparé aux crunchs et autres situps que je ne fais plus, c'est le relevé de jambes : http://www.espace-musculation.com/releve-jambes-suspendu.html (allongé par terre si c'est trop dur) et le "windshield wiper" (je ne connais pas le nom en français) qui peut être fait allongé ou suspendu.

 

 

 

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Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

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Sur 24/11/2015 13:03:35 , Jimmy a dit :

C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

Merci de ta réponse Jimmy, je ne veux pas non plus critiquer mon programme étant donné qui si je devais en monter un moi-même, je ne saurais pas par où commencer!! Pour ce qui est de l'entraînement je le fais seul, il me présente mon programme en faisant une séance ensemble et par la suite je continue seul pour une période d'environ un mois. Ce que je trouve difficile, c'est que des fois je ne sais plus si je fais bien les exercices ou pas.... il n'est pas là pour réajuster le tir....

 

Le fais d'avoir pris un coach est à la base pour m'aider à savoir quoi faire, car je veux me mettre en forme, mais y a tellement de sortes d'équipement dans un gym, qu'il est difficile de savoir ce qui doit être exploité, d'où mon questionnement..... 

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Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

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Il y a 23 heures , paulfr a dit :

Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

Merci Paulfr pour ton avis et de plus je visionné les deux vidéos que tu m'as suggérer et je vais tenter dès ce soir de les mettre en pratique, lors de ma visite au gym.

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il y a 13 minutes, paulfr a dit :

Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

J'apprécie ton avis, et sois assuré que je vais lui poser la question ;)

 

Mais j'en viens à un autre question à ce moment et je suis sûr que tu me vois venir..... Au moment où mon abonnement prendra fin, comment choisir le bon gym? Quels sont les critères à prendre en ligne de compte?

 

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Personnellement ce que j'ai fait quand j'ai retenu les salles que j'ai visitées, essayées avec la séance offerte et regardées la fréquentation aux heures qui m'intéressent, c'est de payer juste un mois plein tarif pour essayer la salle choisie et voir vraiment l'ambiance, au lieu d'enquiller tout de suite sur un an.

 

Après je pense que toutes salles qui n'a pas des haltères n'est pas une salle digne de ce nom... Et j'ai vite passé mon chemin sur ce genre de salles qui n'a que des machines avec des cours à foison d'agitation de popotins... Pardon... De Zumba :)

 

Bien sur, je n'ai pas parlé de vérifier si les équipements ont l'air entretenu, regarder l'hygiène, etc... Tout ça me parait logique.

 

Ah si un truc qui peut être pas mal... Si tu as un parcours de santé / parc des sports / etc..., tu peux y faire un tour pour discuter avec les gens. Tu peux trouver des bons trucs en sympathisant avec les gens, leurs avis sur les salles, si il existe des salles municipales, quelles associations, etc etc etc...

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il y a 18 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

Si tu cherches un coach perso, je suis là :D

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol :icon_mrgreen:

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité ;)

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Il y a 18 heures , Wes 51 a dit :

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol :icon_mrgreen:

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité ;)

C'est pas parce que je fais essentiellement du soulevé de terre depuis 2 semaines pour tester un programme que je le fais faire à tout le monde :D Quoi que... Ça pourrait être une bonne idée de torture :icon_mrgreen:


Merci pour le compliment en tout cas Wes ;) ça fait plaisir d'être respecté pour son travail :)

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Un des trainings de Pavel, 2 exos : SDT et DC et tu enchaines les sets... Il parait que ça fait des merveilles sur la masse mais que c'est très usant au niveau du volume (à la russe quoi :D).

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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