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OldSteph

Programme d'entrainement OldSteph

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Bonjour à tous, je me question un peu sur mon programme d'entrainement que m'a fourni mon coach privé et je me demandais si je pouvais sollicité votre avis à ce niveau... Première des choses, mon programme est monté sur 2 jours, je vous joint le résumé. Chaque exercice est de 3 séries pour 15 répétitions et 60 secondes de repos.

 

Je n'ai aucun problèmes avec les exercices demandé, sauf chin up assisté (ayant déjà eu une dislocation de l'épaule droite, il y a deux ans) et les séries d'abdos, pas que j'aies de la difficulté, mais il me semble qu'aucun progrès n'est visible à ce niveau... je me cherche pas un "6 pack", mais je cherche toujours mon souffle et après j'ai un mal de ventre que je ne rencontre pas exemple en mes extensions lombaire sur le banc romain.....

 

À ce niveau, je me demandais, car après avoir lu un article sur le net, semblerait-il qu'après un certain âge il n'est pas recommandé de faire des abs?

 

Je vous demande votre avis, car j'ai un peu de difficulté avec l'accessibilité de mon coach privé lol!!!!!

 

Impatient de vous lire

Résumé programme #2.xlsx

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C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

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Je te conseille de regarder les exos du Dr. Stuart McGill pour les abdos, surtout les deux premiers sur la vidéo qui suit : "curl-up" (le genre de relevé de tête) et "stir the pot" (l'exo suivant avec la swissball verte). Tu trouveras plus de détails sur Google si tu veux en savoir plus.

 

Tu peux aussi travailler le L-Sit ou autrement dit L'équerre qui est reconnu pour plusieurs bienfaits (étirement dynamique, bon pour le bas du dos). Ce n'est pas les abdos à proprement parlé mais ça travaille bien le "core".

 

Personnellement, les deux exos plus classiques que je préfère comparé aux crunchs et autres situps que je ne fais plus, c'est le relevé de jambes : http://www.espace-musculation.com/releve-jambes-suspendu.html (allongé par terre si c'est trop dur) et le "windshield wiper" (je ne connais pas le nom en français) qui peut être fait allongé ou suspendu.

 

 

 

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Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

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Sur 24/11/2015 13:03:35 , Jimmy a dit :

C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

Merci de ta réponse Jimmy, je ne veux pas non plus critiquer mon programme étant donné qui si je devais en monter un moi-même, je ne saurais pas par où commencer!! Pour ce qui est de l'entraînement je le fais seul, il me présente mon programme en faisant une séance ensemble et par la suite je continue seul pour une période d'environ un mois. Ce que je trouve difficile, c'est que des fois je ne sais plus si je fais bien les exercices ou pas.... il n'est pas là pour réajuster le tir....

 

Le fais d'avoir pris un coach est à la base pour m'aider à savoir quoi faire, car je veux me mettre en forme, mais y a tellement de sortes d'équipement dans un gym, qu'il est difficile de savoir ce qui doit être exploité, d'où mon questionnement..... 

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Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

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Il y a 23 heures , paulfr a dit :

Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

Merci Paulfr pour ton avis et de plus je visionné les deux vidéos que tu m'as suggérer et je vais tenter dès ce soir de les mettre en pratique, lors de ma visite au gym.

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il y a 13 minutes, paulfr a dit :

Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

J'apprécie ton avis, et sois assuré que je vais lui poser la question ;)

 

Mais j'en viens à un autre question à ce moment et je suis sûr que tu me vois venir..... Au moment où mon abonnement prendra fin, comment choisir le bon gym? Quels sont les critères à prendre en ligne de compte?

 

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Personnellement ce que j'ai fait quand j'ai retenu les salles que j'ai visitées, essayées avec la séance offerte et regardées la fréquentation aux heures qui m'intéressent, c'est de payer juste un mois plein tarif pour essayer la salle choisie et voir vraiment l'ambiance, au lieu d'enquiller tout de suite sur un an.

 

Après je pense que toutes salles qui n'a pas des haltères n'est pas une salle digne de ce nom... Et j'ai vite passé mon chemin sur ce genre de salles qui n'a que des machines avec des cours à foison d'agitation de popotins... Pardon... De Zumba :)

 

Bien sur, je n'ai pas parlé de vérifier si les équipements ont l'air entretenu, regarder l'hygiène, etc... Tout ça me parait logique.

 

Ah si un truc qui peut être pas mal... Si tu as un parcours de santé / parc des sports / etc..., tu peux y faire un tour pour discuter avec les gens. Tu peux trouver des bons trucs en sympathisant avec les gens, leurs avis sur les salles, si il existe des salles municipales, quelles associations, etc etc etc...

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Il y a 18 heures , Wes 51 a dit :

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol :icon_mrgreen:

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité ;)

C'est pas parce que je fais essentiellement du soulevé de terre depuis 2 semaines pour tester un programme que je le fais faire à tout le monde :D Quoi que... Ça pourrait être une bonne idée de torture :icon_mrgreen:


Merci pour le compliment en tout cas Wes ;) ça fait plaisir d'être respecté pour son travail :)

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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