Programme d'entrainement OldSteph

[OldSteph]

Bonjour à tous, je me question un peu sur mon programme d'entrainement que m'a fourni mon coach privé et je me demandais si je pouvais sollicité votre avis à ce niveau... Première des choses, mon programme est monté sur 2 jours, je vous joint le résumé. Chaque exercice est de 3 séries pour 15 répétitions et 60 secondes de repos.

 

Je n'ai aucun problèmes avec les exercices demandé, sauf chin up assisté (ayant déjà eu une dislocation de l'épaule droite, il y a deux ans) et les séries d'abdos, pas que j'aies de la difficulté, mais il me semble qu'aucun progrès n'est visible à ce niveau... je me cherche pas un "6 pack", mais je cherche toujours mon souffle et après j'ai un mal de ventre que je ne rencontre pas exemple en mes extensions lombaire sur le banc romain.....

 

À ce niveau, je me demandais, car après avoir lu un article sur le net, semblerait-il qu'après un certain âge il n'est pas recommandé de faire des abs?

 

Je vous demande votre avis, car j'ai un peu de difficulté avec l'accessibilité de mon coach privé lol!!!!!

 

Impatient de vous lire

Résumé programme #2.xlsx

[Jimmy]

C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

[paulfr]

Je te conseille de regarder les exos du Dr. Stuart McGill pour les abdos, surtout les deux premiers sur la vidéo qui suit : "curl-up" (le genre de relevé de tête) et "stir the pot" (l'exo suivant avec la swissball verte). Tu trouveras plus de détails sur Google si tu veux en savoir plus.

 

Tu peux aussi travailler le L-Sit ou autrement dit L'équerre qui est reconnu pour plusieurs bienfaits (étirement dynamique, bon pour le bas du dos). Ce n'est pas les abdos à proprement parlé mais ça travaille bien le "core".

 

Personnellement, les deux exos plus classiques que je préfère comparé aux crunchs et autres situps que je ne fais plus, c'est le relevé de jambes : http://www.espace-musculation.com/releve-jambes-suspendu.html (allongé par terre si c'est trop dur) et le "windshield wiper" (je ne connais pas le nom en français) qui peut être fait allongé ou suspendu.

 

 

 

[paulfr]

Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

[OldSteph]

Sur 24/11/2015 13:03:35 , Jimmy a dit :

C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

Merci de ta réponse Jimmy, je ne veux pas non plus critiquer mon programme étant donné qui si je devais en monter un moi-même, je ne saurais pas par où commencer!! Pour ce qui est de l'entraînement je le fais seul, il me présente mon programme en faisant une séance ensemble et par la suite je continue seul pour une période d'environ un mois. Ce que je trouve difficile, c'est que des fois je ne sais plus si je fais bien les exercices ou pas.... il n'est pas là pour réajuster le tir....

 

Le fais d'avoir pris un coach est à la base pour m'aider à savoir quoi faire, car je veux me mettre en forme, mais y a tellement de sortes d'équipement dans un gym, qu'il est difficile de savoir ce qui doit être exploité, d'où mon questionnement..... 

[paulfr]

Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse

 

[OldSteph]

Il y a 23 heures , paulfr a dit :

Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

Merci Paulfr pour ton avis et de plus je visionné les deux vidéos que tu m'as suggérer et je vais tenter dès ce soir de les mettre en pratique, lors de ma visite au gym.

[OldSteph]

il y a 13 minutes, paulfr a dit :

Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse

 

J'apprécie ton avis, et sois assuré que je vais lui poser la question 

 

Mais j'en viens à un autre question à ce moment et je suis sûr que tu me vois venir..... Au moment où mon abonnement prendra fin, comment choisir le bon gym? Quels sont les critères à prendre en ligne de compte?

 

[paulfr]

Personnellement ce que j'ai fait quand j'ai retenu les salles que j'ai visitées, essayées avec la séance offerte et regardées la fréquentation aux heures qui m'intéressent, c'est de payer juste un mois plein tarif pour essayer la salle choisie et voir vraiment l'ambiance, au lieu d'enquiller tout de suite sur un an.

 

Après je pense que toutes salles qui n'a pas des haltères n'est pas une salle digne de ce nom... Et j'ai vite passé mon chemin sur ce genre de salles qui n'a que des machines avec des cours à foison d'agitation de popotins... Pardon... De Zumba

 

Bien sur, je n'ai pas parlé de vérifier si les équipements ont l'air entretenu, regarder l'hygiène, etc... Tout ça me parait logique.

 

Ah si un truc qui peut être pas mal... Si tu as un parcours de santé / parc des sports / etc..., tu peux y faire un tour pour discuter avec les gens. Tu peux trouver des bons trucs en sympathisant avec les gens, leurs avis sur les salles, si il existe des salles municipales, quelles associations, etc etc etc...

[Schwarzy-du-dimanche]

Si tu cherches un coach perso, je suis là

[Wes 51]

il y a 18 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

Si tu cherches un coach perso, je suis là

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol 

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité

[Schwarzy-du-dimanche]

Il y a 18 heures , Wes 51 a dit :

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol 

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité

C'est pas parce que je fais essentiellement du soulevé de terre depuis 2 semaines pour tester un programme que je le fais faire à tout le monde Quoi que... Ça pourrait être une bonne idée de torture 

Merci pour le compliment en tout cas Wes ça fait plaisir d'être respecté pour son travail

[paulfr]

Un des trainings de Pavel, 2 exos : SDT et DC et tu enchaines les sets... Il parait que ça fait des merveilles sur la masse mais que c'est très usant au niveau du volume (à la russe quoi ).