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OldSteph

Programme d'entrainement OldSteph

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Bonjour à tous, je me question un peu sur mon programme d'entrainement que m'a fourni mon coach privé et je me demandais si je pouvais sollicité votre avis à ce niveau... Première des choses, mon programme est monté sur 2 jours, je vous joint le résumé. Chaque exercice est de 3 séries pour 15 répétitions et 60 secondes de repos.

 

Je n'ai aucun problèmes avec les exercices demandé, sauf chin up assisté (ayant déjà eu une dislocation de l'épaule droite, il y a deux ans) et les séries d'abdos, pas que j'aies de la difficulté, mais il me semble qu'aucun progrès n'est visible à ce niveau... je me cherche pas un "6 pack", mais je cherche toujours mon souffle et après j'ai un mal de ventre que je ne rencontre pas exemple en mes extensions lombaire sur le banc romain.....

 

À ce niveau, je me demandais, car après avoir lu un article sur le net, semblerait-il qu'après un certain âge il n'est pas recommandé de faire des abs?

 

Je vous demande votre avis, car j'ai un peu de difficulté avec l'accessibilité de mon coach privé lol!!!!!

 

Impatient de vous lire

Résumé programme #2.xlsx

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C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

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Je te conseille de regarder les exos du Dr. Stuart McGill pour les abdos, surtout les deux premiers sur la vidéo qui suit : "curl-up" (le genre de relevé de tête) et "stir the pot" (l'exo suivant avec la swissball verte). Tu trouveras plus de détails sur Google si tu veux en savoir plus.

 

Tu peux aussi travailler le L-Sit ou autrement dit L'équerre qui est reconnu pour plusieurs bienfaits (étirement dynamique, bon pour le bas du dos). Ce n'est pas les abdos à proprement parlé mais ça travaille bien le "core".

 

Personnellement, les deux exos plus classiques que je préfère comparé aux crunchs et autres situps que je ne fais plus, c'est le relevé de jambes : http://www.espace-musculation.com/releve-jambes-suspendu.html (allongé par terre si c'est trop dur) et le "windshield wiper" (je ne connais pas le nom en français) qui peut être fait allongé ou suspendu.

 

 

 

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Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

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Sur 24/11/2015 13:03:35 , Jimmy a dit :

C'est difficile de critiquer un programme d'un coach. Cet entraînement, tu le fais avec lui ou seul. Pour les abdos il faut vraiment y aller doucement et avec une bonne technique car il est vrai qu'avec le temps les risques de hernie inguinale sont plus importante mais faut juste faire attention.

Après je te conseille de lui demander régulièrement de nouveau programme plus intense pour progresser. Si tu fais toujours la même chose ça va te lasser.

Merci de ta réponse Jimmy, je ne veux pas non plus critiquer mon programme étant donné qui si je devais en monter un moi-même, je ne saurais pas par où commencer!! Pour ce qui est de l'entraînement je le fais seul, il me présente mon programme en faisant une séance ensemble et par la suite je continue seul pour une période d'environ un mois. Ce que je trouve difficile, c'est que des fois je ne sais plus si je fais bien les exercices ou pas.... il n'est pas là pour réajuster le tir....

 

Le fais d'avoir pris un coach est à la base pour m'aider à savoir quoi faire, car je veux me mettre en forme, mais y a tellement de sortes d'équipement dans un gym, qu'il est difficile de savoir ce qui doit être exploité, d'où mon questionnement..... 

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Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

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Il y a 23 heures , paulfr a dit :

Pour le programme, c'est classique dans la structure sauf que je trouve complétement inutile de faire de l'isolation quand on est débutant, qui plus est en perte de poids car ce sont des exos "légers". De mon point de vue, il vaut mieux consacrer son énergie à faire plutôt des exos de base pour stimuler un maximum le métabolisme. Mais ce n'est que mon avis...

Merci Paulfr pour ton avis et de plus je visionné les deux vidéos que tu m'as suggérer et je vais tenter dès ce soir de les mettre en pratique, lors de ma visite au gym.

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il y a 13 minutes, paulfr a dit :

Tu peux le critiquer en tant qu'utilisateur... Déjà si tu te poses la question, c'est qu'il y a un doute...

 

Il ne faut pas oublier qu'une salle reste un commerce. Si le coach est salarié ou en partenariat avec ce commerce, tes progrès sont la dernière chose qui le préoccupe. Eux ceux qu'ils veulent, c'est vendre du coaching où ils te donnent des programmes pré-formatés ou vendre des activités supplémentaires à la mode et complétement inutiles.

 

J'ai un jugement sévère des salles mais c'est la réalité, surtout si ce sont des franchises... Ce n'est pas un secret que les salles ne se soucient pas de la capacité d'accueil et qu'ils vendent vendent vendent car elles savent pertinemment qu'il va y avoir d'abonnements morts. Donc déjà, rien que ça prouve qu'elles en on rien à cirer de te motiver à continuer et à t'accrocher.

 

Juste par curiosité, demandes à ton coach en quoi les exos d'isolation vont t'aider à perdre du poids. Je serais curieux d'avoir sa réponse :)

 

J'apprécie ton avis, et sois assuré que je vais lui poser la question ;)

 

Mais j'en viens à un autre question à ce moment et je suis sûr que tu me vois venir..... Au moment où mon abonnement prendra fin, comment choisir le bon gym? Quels sont les critères à prendre en ligne de compte?

 

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Personnellement ce que j'ai fait quand j'ai retenu les salles que j'ai visitées, essayées avec la séance offerte et regardées la fréquentation aux heures qui m'intéressent, c'est de payer juste un mois plein tarif pour essayer la salle choisie et voir vraiment l'ambiance, au lieu d'enquiller tout de suite sur un an.

 

Après je pense que toutes salles qui n'a pas des haltères n'est pas une salle digne de ce nom... Et j'ai vite passé mon chemin sur ce genre de salles qui n'a que des machines avec des cours à foison d'agitation de popotins... Pardon... De Zumba :)

 

Bien sur, je n'ai pas parlé de vérifier si les équipements ont l'air entretenu, regarder l'hygiène, etc... Tout ça me parait logique.

 

Ah si un truc qui peut être pas mal... Si tu as un parcours de santé / parc des sports / etc..., tu peux y faire un tour pour discuter avec les gens. Tu peux trouver des bons trucs en sympathisant avec les gens, leurs avis sur les salles, si il existe des salles municipales, quelles associations, etc etc etc...

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Il y a 18 heures , Wes 51 a dit :

 

Ne l'écoute pas il va te faire que du sldt sous toutes les formes lol :icon_mrgreen:

 

Lol je plaissante, schwarzy est très pro avec une bonne mentalité ;)

C'est pas parce que je fais essentiellement du soulevé de terre depuis 2 semaines pour tester un programme que je le fais faire à tout le monde :D Quoi que... Ça pourrait être une bonne idée de torture :icon_mrgreen:


Merci pour le compliment en tout cas Wes ;) ça fait plaisir d'être respecté pour son travail :)

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    • Bonjour,   J'ai 48 ans cette année, j'ai à nouveau commencé la muscu après plusieurs années de badminton et deux ans hs pour des petits soucis de dos.   J'ai débuté en Nov 2023 à 96 kilos pour 1.76m, au 1er Mars j'en suis à 92kg pour ....... la même taille.   En semaine de repos, je vais à la salle 5/7 jours pour environ 2h, la semaine de travail 5/7 jours pour environ 1h15.   J'effectue, en semaine, un jeune intermittent (19h-14h) avec café/jus de citron le matin , et je prends une dose de whey post training avec sandwich complet.   Le soir, repas équilibré.   Non fumeur, pas d'alcool (sauf exception).   Ma question est la suivante, une dose de protéine est-elle suffisante en post training ou peut-on en prendre une en collation le matin au lever?   Je m'entraine dur, pour l'exemple j'ai commencé à 60kg en DC en novembre et je viens de passer la barre des 5reps à 90kg ce jour.   Merci pour votre aide
    • To determine north on your phone, you can use onlinecompass.net. This website utilizes your phone's built-in sensors to detect the direction of magnetic north. Simply access onlinecompass.net through your phone's browser, follow the instructions provided on the website, and calibrate the compass if necessary. Once calibrated, observe the direction indicator to determine north. It's a straightforward and convenient way to find your bearings using your phone. Here's a step-by-step explanation of how to utilize this tool effectively: 1.      Access the Website: To begin, open the browser on your smartphone and navigate to onlinecompass.net. The website is designed to be mobile-friendly, ensuring compatibility with various devices and screen sizes. 2.      Sensor Utilization: Once you're on the website, onlinecompass.net will access and utilize your phone's built-in sensors, including the magnetometer, to detect the Earth's magnetic field. The magnetometer is a component of your phone's hardware responsible for measuring magnetic fields. By tapping into this sensor, the online compass can determine the orientation of your device relative to the Earth's magnetic field lines. 3.      Calibration Instructions: Depending on your device and environmental factors, you may need to calibrate the compass to ensure accurate readings. Onlinecompass.net typically provides instructions on how to calibrate your phone's compass if necessary. Calibration involves rotating your phone in specific patterns or directions to align the sensor properly and minimize any interference that could affect accuracy. 4.      Observing the Direction Indicator: Once the compass is calibrated (if required), you'll see a direction indicator on the screen. This indicator typically points towards the magnetic north pole. As you rotate your phone, the indicator will adjust accordingly, providing real-time feedback on the direction of magnetic north relative to your current position. 5.      Finding Your Bearings: With the direction indicator active, you can now use your phone as a compass to orient yourself and find north. Whether you're hiking, exploring a new city, or simply curious about your surroundings, onlinecompass.net offers a simple and convenient way to determine direction without the need for additional hardware or specialized apps. In summary, onlinecompass.net boussole en ligne harnesses the power of your phone's built-in sensors to provide accurate readings of magnetic north. By following the instructions provided on the website, including any calibration steps, you can quickly and easily find your bearings and navigate with confidence using your smartphone. Whether you're an outdoor enthusiast, a traveler, or simply in need of directional guidance, onlinecompass.net offers a user-friendly solution accessible right from your mobile browser.   Use GPS Indeed, phones can also determine north by utilizing GPS technology to calculate your heading. Unlike the magnetic compass method which relies on the phone's built-in sensors to detect the Earth's magnetic field, GPS determines direction based on your movement. GPS, or Global Positioning System, relies on a network of satellites to triangulate your position on Earth. While GPS primarily provides location data, it can also calculate your heading or direction of movement. When you're in motion, GPS tracks your position over time and calculates the change in your coordinates, thereby determining your heading relative to your previous position. However, it's important to note that GPS alone may not accurately determine your heading if you're standing still. GPS receivers typically rely on movement to calculate direction effectively. When stationary, GPS may not provide consistent heading information, as there's minimal change in position for the system to track. Therefore, while GPS is a valuable tool for navigation and location-based services, it may not be the most reliable method for determining north if you're stationary. In such cases, utilizing the phone's built-in compass or accessing online compass tools, as discussed earlier, would offer a more accurate means of finding north without relying on movement.   Use sunrise and sunset Using sunrise and sunset as directional cues is indeed a practical method for determining north, south, east, and west, especially in outdoor settings where visual landmarks like the sun are accessible. Here's how you can use sunrise and sunset to orient yourself: 1.      Face the Sunrise: In the morning, locate the direction from which the sun rises. This direction corresponds to the east. By facing the sunrise, with the rising sun directly in front of you, you'll be oriented towards the east. With east established, you can then determine north, south, and west based on the relative positions: ·         North will be to your left. ·         South will be to your right. ·         West will be behind you. 2.      Face the Sunset: In the evening, identify the direction in which the sun sets. This direction represents the west. By facing the sunset, with the setting sun directly in front of you, you'll be facing west. Similar to facing the sunrise, you can determine the other cardinal directions based on the relative positions: ·         North will be to your right. ·         South will be to your left. ·         East will be behind you. By using sunrise and sunset as reference points, you can establish the cardinal directions in outdoor environments without the need for additional tools or technology. This method is particularly useful when navigating in natural settings where the horizon is visible and landmarks are limited. However, it's essential to consider variations in sunrise and sunset positions throughout the year due to seasonal changes in the Earth's tilt. While the general principle holds true—sunrise in the east and sunset in the west—the exact positions may shift slightly depending on your location and the time of year. Additionally, factors like atmospheric conditions and geographical features may affect the visibility of the sun, so it's important to use this method in conjunction with other directional cues for accurate orientation.   Use Google Maps Google Maps offers a convenient way to determine north and orient yourself within the app using the built-in compass feature. Here's how you can use Google Maps to find north: 1.      Open Google Maps: Launch the Google Maps app on your smartphone or tablet device. 2.      Tap the Location Button: Look for the location button within the interface of Google Maps. It typically appears as a solid black circle inside a larger circle with crosshairs. Tap on this button to center the map on your current location. 3.      Access the Compass Button: Once you've centered the map on your location, locate the compass button within the Google Maps interface. This button is usually situated in the top right corner of the map, underneath the layers button. Tap on the compass button to activate the compass feature. 4.      Use the Compass Indicator: When the compass feature is activated, a directional indicator will appear on the map. The indicator typically consists of a blue icon representing your current location, with a beam or arrow that points upwards. This beam indicates the direction of north relative to your current position. 5.      Check Your Orientation: To confirm that you're facing north, observe the orientation of the blue icon and its upward-pointing beam. If the beam aligns with the top of your device's screen or points towards the sky, you're facing north. If the beam deviates from this position, adjust your orientation until it aligns vertically to indicate north. 6.       Rotate the Map (if necessary): In some cases, the compass button may not be visible initially. If you can't locate the compass button, try using two fingers to rotate the map manually. Rotating the map can prompt the compass button to appear, allowing you to activate the compass feature and determine your orientation. By following these steps, you can easily use Google Maps to find north and orient yourself within the app. Whether you're navigating unfamiliar terrain or exploring new destinations, the compass feature in Google Maps provides a reliable tool for maintaining your sense of direction and heading in the right direction.            
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