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Spooky

Conseil pour Debutant :)

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Bonjour a tous 

 

Me voila rendu au stade de mettre en place un programme de musculation et la beaucoup de question me viennent ^^ 

pour info:

-je pense pouvoir faire 2 a 3 séance par semaine 

-la salle ou je vais me permet de m’entraîner soit le MATIN soit de 14h a 17h

-je travail par garde de 24 h c'est a dire j'embauche a 7h30 le matin je débauche le lendemain a 7h30 suivis de 3 jour de repos

 

après avoir lu beaucoup d'article sur ce site .

je pense qu'un programme en full body serait l’idéal pour mon cas.

j'aimerais y intégrer du cardio soit en début soit en fin de séance ^^ il y a beaucoup d'avis contraire je suis perdu hehe.

sachant que je suis interdit de tapis de course pour cause de tendinite au talons ... 

 

voici ma présentation je vous remercie d'avance pour vos conseil :) a très vite

 

 

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Le fullbody est en effet une excellente méthode pour commencer: beaucoup de répétitions sur les exercices de base, pour un apprentissage rapide et des courbatures modérées.

 

Niveau entraînement, si tu peux, favorise de 14 à 17, période où le corps et le système nerveux sont les plus réactifs à l'activité physique.

 

Niveau cardio, tu peux très bien le travailler à coups de swings et de sac de frappe, très efficace, et largement moins ennuyeux que le tapis de course!

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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