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malvori

Débuter la musculation avec quelques contraintes

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Salut à tous, 

 

je viens vous voir pour vous demander quelques conseils sur ma "reprise" de la musculation. J'avais déjà été en salle de musculation mais avec les cours cétait devenu compliqué, a l'époque j'avais pas vraiment obtenu de résultats, en même temps je n'avais fait qu'un peu plus d'1 mois. Je compte y retourner dès l'année prochaine et en attendant je me remets à la musculation au poids du corps

 

je me demandais du coup quels étaient vos conseils pour avoir le maximum de résultats, je souhaite travailler tout le corps meme si je compte favoriser le haut vu que c'est vraiment le moins musclé (je fais 60k pour 1m78 - j'ai une très faible masse musculaire) et du coup je me demandais quels étaient les meilleurs exercices à faire chez soi, quel programme commencer 

 

à ça s'ajoute une contrainte, j'ai 16 ans et du coup je ne choisis pas réellement ce que je veux manger. Je mange quand même régulièrement de la viande du poissons, des pommes de terre, des légumes tels que des haricots des épinard etc courgette mais globalement mon alimentation est loin d'être équilibrée, surtout que le midi en semaine de cours je mange rarement beaucoup vu la faible qualité gustative des plats...

 

voila merci à ceux qui répondront et me donneront leurs conseils 

 

PS: la fatigue s'empare de moi, pour ce qui est de la présentation, je réglerai tout ça demain :P

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Salut 

 

Si tu souhaites t'entrainer au poids de corps, je te conseille la Méthode Lafay qui est très efficace pour se fonder de bonnes bases et obtenir un corps endurant et musclé . Il faut que tu saches que les résultats sont le fruit du travail et que pour en avoir , il faut s'entrainer . Ils apparaissent au bout de 6mois en moyenne mais si tu veux les préserver , il faudra continuer et ne rien lâcher !

Pour ton alimentation , à 16ans , ce n'est pas très grave de ne pas pouvoir choisir ce que tu manges . Tu auras tout le temps quand tu seras plus grand , par contre si tu le souhaites , tu peux éviter de manger et boire les choses mauvaises (Bonbons/Soda/...)

 

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La méthode Lafay n'est vraiment pas ce qu'il y a de mieux pour le travail au poids du corps, il suffit de voir sa réputation et celle de son gourou. Autant se faire sa propre routine en essayant un peu tout ce qui se fait au poids du corps comme exercices et leurs variantes. Sans oublier les jambes bien sûr, car même là, au poids du corps, il existe de nombreux exercices . 

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Personellement, je ne me base pas sur les nombreux débats que cette méthode a pu faire . Je l'ai testé et j'ai pu remarqué qu'elle donnait de bons résultats c'est pour ça que je lui propose . Après , comme tu dis, il peut faire sa routine lui-même , c'est bien aussi comme ça tu dois pas dépenser d'argent et tu es libre de faire les exercices qui te donnent le plus de sensations . :)

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Avec un peux de recherche tu trouves des dizaines de routine en PDC sur le net, tu tapes Neila Rey et tu auras tout ce que tu veux.

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@Théo_fit_59 Pourtant si il y a tant de débats à son sujet ce n'est pas pour rien. 

@malvori Ne tardes pas à aller faire ta présentation. Si tu as un peu de matériel ou un parcours de santé près de chez toi informe en nous. 

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D accord avec Amastar et PatrickD

La méthode lafay c est un attrape pigeon.

Avec un minimum de recherche tu peu te faire un super programme au pdc.

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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