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Scipii

Pliometrie?

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Si quelqu'un pourrai me rensigner sur cette pratique du sport avec quelques exos pratique...

J'en ai besoin pour un nouveau sport que j'aimerai pratiquer qui est tout nouveau en France.

merci de me rensigner sur cette pratique.

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La plyometrie, excellent pour travailler la réactivité, la puissance etc...

 

En fait tu vas jouer sur l effet ressort du mouvement. Principalement au pdc, perso j aime bien coupler la plyometrie avec de l Iso.

 

Exemple: départ en chaise contre un mur, puis tu enchaines des sauts, l idée c est d enchaîner les sauts, en " rebondissant ", il faut jouer sur l élasticité du muscle et l énergie que tu libères après la phase ou tu atteries.

 

Pour le haut du corps tu as les pompes sautées, etc, il faut vraiment jouer sur l effet rebond.

 

Je travaille la plio par période, surtout en préparation estivale de ma saison de bad, j intégre des pompes sautées avant le dc, des Swing à l élastique avant le Dm, des box jump ou squat jump avec la chaise avant les jambes, des tractions plio avant le dos etc...

 

C est assez fatiguant donc à ne pas faire en permanence !!

 

Tu peux aussi le faire avec des poids, mais je n est jamais essayer, je préfère les faire au pdc.

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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c'est un sport que j'ai toujours rêvé de faire depuis tout petit.C'est un sport parmi les plus ancien au monde.C'est assez original mais très sportif et physique.C'est le behour.

 

 

 

Pourquoi physique,car tu portes 30 à 40kg sur le dos.

 

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