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Scipii

Pliometrie?

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La plyometrie, excellent pour travailler la réactivité, la puissance etc...

 

En fait tu vas jouer sur l effet ressort du mouvement. Principalement au pdc, perso j aime bien coupler la plyometrie avec de l Iso.

 

Exemple: départ en chaise contre un mur, puis tu enchaines des sauts, l idée c est d enchaîner les sauts, en " rebondissant ", il faut jouer sur l élasticité du muscle et l énergie que tu libères après la phase ou tu atteries.

 

Pour le haut du corps tu as les pompes sautées, etc, il faut vraiment jouer sur l effet rebond.

 

Je travaille la plio par période, surtout en préparation estivale de ma saison de bad, j intégre des pompes sautées avant le dc, des Swing à l élastique avant le Dm, des box jump ou squat jump avec la chaise avant les jambes, des tractions plio avant le dos etc...

 

C est assez fatiguant donc à ne pas faire en permanence !!

 

Tu peux aussi le faire avec des poids, mais je n est jamais essayer, je préfère les faire au pdc.

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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