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Scipii

Pliometrie?

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Si quelqu'un pourrai me rensigner sur cette pratique du sport avec quelques exos pratique...

J'en ai besoin pour un nouveau sport que j'aimerai pratiquer qui est tout nouveau en France.

merci de me rensigner sur cette pratique.

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La plyometrie, excellent pour travailler la réactivité, la puissance etc...

 

En fait tu vas jouer sur l effet ressort du mouvement. Principalement au pdc, perso j aime bien coupler la plyometrie avec de l Iso.

 

Exemple: départ en chaise contre un mur, puis tu enchaines des sauts, l idée c est d enchaîner les sauts, en " rebondissant ", il faut jouer sur l élasticité du muscle et l énergie que tu libères après la phase ou tu atteries.

 

Pour le haut du corps tu as les pompes sautées, etc, il faut vraiment jouer sur l effet rebond.

 

Je travaille la plio par période, surtout en préparation estivale de ma saison de bad, j intégre des pompes sautées avant le dc, des Swing à l élastique avant le Dm, des box jump ou squat jump avec la chaise avant les jambes, des tractions plio avant le dos etc...

 

C est assez fatiguant donc à ne pas faire en permanence !!

 

Tu peux aussi le faire avec des poids, mais je n est jamais essayer, je préfère les faire au pdc.

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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Bah des exos je t en ai déjà mis quelques uns, les plus classiques à savoir box jump, squat jump, fentes sautées alternées, pompes sautées, tractions pronation avec l effet rebond, etc...

 

Sur YouTube tu dois pouvoir trouver ça pour t illustrer si tu n arrives pas trop à visualiser les mouvements. 

 

J avais utiliser un bouquin qui en parlait entre autre chose je sais plus lequel c est, je vais essayer de le retrouver 

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c'est un sport que j'ai toujours rêvé de faire depuis tout petit.C'est un sport parmi les plus ancien au monde.C'est assez original mais très sportif et physique.C'est le behour.

 

 

 

Pourquoi physique,car tu portes 30 à 40kg sur le dos.

 

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    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'égos similaire d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé par Maxime,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
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