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antonio

prisse de masse ou seche ou autre?

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Bonjour, bonsoir.

 

Je m’appelle Antonio et je débute dans le fitness. j'ai 21 ans je pese 84kg pour 183 cm.

Le gras que j'ai est plus tot au niveau du ventre et sur les hanches, j'ai les bras fin et des petite épaules.

Je voudrai prendre du muscle au niveau des épaules bras et pectoraux et perdre mon ventre sans forcement voir les abdos. :weightlift::weightlift2:

Ma question est la suivante doit-je commence pare une prise de masse ou par la seche?

 

merci de votre aide!! :bye:

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Bonjour Antonio, bienvenue parmi nous !

Pour commencer je dirai que tu devrais faire du fullbody et apprendre les mouvements de base, après pour la prise de masse ou la sèche ça dépend de ce que tu veux toi car les deux sont à l'opposé 

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Il y a 2 heures, LeFoetus a dit :

Bonjour Antonio, bienvenue parmi nous !

Pour commencer je dirai que tu devrais faire du fullbody et apprendre les mouvements de base, après pour la prise de masse ou la sèche ça dépend de ce que tu veux toi car les deux sont à l'opposé 

Merci :33:

tu pourrais m'expliquez ça consiste en quoi le full body? mdr je m'y connais vraiment pas

Bah je me posais la question car vue que le gras est au niveau ventrale, je doit commencez avec la seche ensuite prise de masse? mon but est un corp du genre a la Zak Efron mdr

merci de ton aide 

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Le but du fullbody est de faire une séance dédiée à plusieurs blocs musculaires et non se focaliser que sur les pecs par exemple. 

C'est à dire tu vas faire une séance traction, développé couché, développé militaire, soulevé de terre et front squat par exemple ça ça serait plus une séance fullbody.

Je laisse les autres me corriger si je me trompe.

Après avant de vouloir ressembler à un physique il faut se créer le sien, c'est bien d'avoir un objectif mais il faut mettre des étapes avant, par exemple si tu viens de commencer il faut que tu apprennes les mouvements, que tu les maîtrises. 

Les clefs dans la muscu sont la motivation, la patience, l'assiduité, le travail et la diet.

Tu as un plan alimentaire déjà ?

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il y a 3 minutes, LeFoetus a dit :

Le but du fullbody est de faire une séance dédiée à plusieurs blocs musculaires et non se focaliser que sur les pecs par exemple. 

C'est à dire tu vas faire une séance traction, développé couché, développé militaire, soulevé de terre et front squat par exemple ça ça serait plus une séance fullbody.

Je laisse les autres me corriger si je me trompe.

Après avant de vouloir ressembler à un physique il faut se créer le sien, c'est bien d'avoir un objectif mais il faut mettre des étapes avant, par exemple si tu viens de commencer il faut que tu apprennes les mouvements, que tu les maîtrises. 

Les clefs dans la muscu sont la motivation, la patience, l'assiduité, le travail et la diet.

Tu as un plan alimentaire déjà ?

d'accord merci, pour le moment mon "plan alimentair" c'est que je fait attention a ce que je mange, le matin petit dejeuner 4 blanc d’œuf avec flocon d'avoine ou cereale complet avec 4 tranche de pain complet confiture avec un bol de yogurt 0% et 100 grams de meusli avec un fruit, thé vert sans sucre mais avec 1 cuillère de miel pure. ensuite je vais a la salle, apres la salle un fruit avec une bare de cereale, 1h30 apres lentrainement 100 grames de riz ou pates avec blanc de poulet, poisson, crevette ou thon avec 200 grammes de legumes + 1 piment . 2h apres comme collation un fruit puis 4h avant de dormir une salade avec poisson, thon, blanc de poulet (ca depant ce que j'ai manger apres le sport) ou un sandwiches pain complet avec 2 tranche de fromage, voila environ ce que je mange je sait ce que c'est pas parfait mais vue que j'hesite entre prise de masse ou seche je sait pas encore quelle plan adapter a l'entertainment.

 

Merci de ton aide et de repondre aussi rapidement 

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mon plan d'entrainement, lundi pecs, mardi jambes, mercredi dos epaules, jeudi repos, vendredi crossfit, samedi piscine dimanche bras, je cours 20 min avant chaque entrainement, tous les jours des abdo, et chaque jour je fait 5 exercise 4 serie de 12 repet dernière serie je fait degresiffe. voila environ ce que je fait 

:12:

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Il y a 5 heures, LeFoetus a dit :

Tu marques ce que tu fais à chaque séance, on a une rubrique dédiée à cela sur le forum.

oke merci :strong2:

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    foodspring-art-haut

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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