Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

HERMANN18

Besoin d'aide sur ma routine

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

10
2622

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous, voila un bon moment que je planche sur une routine et je pense avoir obtenu quelque chose de sympa malgré tout j'ai quelques questions et peut être que certains d'entre vous pourrons y répondre.

 

PEC+TRICEPS 

Développer couché Barre  6*10    

Développer incliné Haltère 3 ou 4*10 

Écarté couché 3*10

Pull over 4*10

Barre au front Barre EZ 3*10

 

JAMBE+MOLLET

Squatt 6*10

Soulever de terre jambe tendu 3 ou 4*10            

Leg extension 3*10

Leg curl ischios 3*10

Press 3*10

Mollet debout 5*20

 

ÉPAULE+TRAPÈZE 

Développer militaire ou Arnold 4*10

Tirage menton barre EZ 3*10

Élévation latérale  3*10

Oiseau 4*10

Shrugs 3*10

 

DOS+ BICEPS

Traction large ou tirage nuque 6*10

Tirage verticale devant 3 ou 4*10

Tirage horizontale prise neutre serrée 3*10

Rowing Haltère 3*10

Soulever de terre ou chaise romaine avec charge 4*10

Curl barre EZ 3*10 

 

Alors je me demandais si je remplaçais les séries de 6*10 par du 6*6 et les séries 3*10 par du 4*8. 

Vous en pensez quoi ?? Et qu'est ce que cela pourrait apporté comme changement ?

Pensez vous que je n'ai pas abusé un peu sur le nombre de série ?

Les exos, series et repet vous semble vous semble cohérent ?

Le but de ma routine et de cherché l’hypertrophie 

 

 

 

 

Link to comment

Salut et bienvenue

Au niveau de la répartition, c'est plutôt cohérent. Je ferai par contre dos (dorsaux j'imagine) biceps avant trapèzes / épaules.

 

Au niveau des exercices il faut régulièrement changer car sinon tu travailles toujours les mêmes fibres musculaires. Les dips par exemple vont travailler les muscles d'une autre manière que le DC ou les écartés à la poulie, etc.  Idem pour tous les exercices pour chaque muscle.

 

Pour la question du changement des séries, il faut aussi changer, ajouter une méthode d'intensification de temps à en temps, intégrer les tempos. Bref si tu veux de l'hypertrophie, il faut tout sauf s'enfermer dans la routine d'un programme. 

Link to comment

Salut, ton programme semble bon, juste personnellement je remplacerai le pull over par des dips serrés ou autre exo de base pour les triceps , car beaucoup d'exos pour les pecs et peu pour les triceps , 4 exos par muscles c'est plus que suffisant,par contre léger pour les triceps tu n'as que le barre au front qui les bossent réellement.. Même remarque pour le dos et les biceps je remplacerai soit le tirage verticale car juste avant tu fais les tractions ( mouvement équivalent) ou le rowing haltère par un exercice de base pour les biceps: curl incilne, tractions supination.. car juste du curl barre c'est trop peu pour les biceps et ce n'est pas l'exo le plus efficace (mm si il en reste un trés bon ) 

pour le nombre de répétitions tu peux rester comme ça sauf pour le couché 6x10 ça fait beaucoup.. fait plutot 3-4x10 , tu dois de tte façon instaurer une progression dans ton entrainement, cela passe par une augmentation du nombre de répetitions ou de charge sur les poids chaque séance, restes dans une fourchette de 8 à 15 reps pour les mouvements de base et 10 à 20 voire plus pour l'isolation, ne change pas d'exos tant que tu progresses dessus, si tu bosses l'ensemble de ta musculature c'est bon :thumbup2:

Link to comment

Avant de lui dire que son programme est bon ou de lui proposer des méthodes d'intensification, il me semble qu'il faudrait lui demander son niveau et sa diète. Sans la diète, il ne fera rien. Et si il n'a pas un niveau avancé, le split comme celui-ci est inutile...

 

Une petite présentation ne serait pas non plus superflue car un gars de 20 ans ne s'entraine pas comme un gars de 50 ans...

 

Link to comment

Oui tu as sans doute raison... Pas la peine de connaître son niveau pour le conseiller, un pratiquant avancé s'entraine comme un débutant, c'est connu... Pas la peine non plus de savoir comment il mange pour voir si c'est cohérent avec son objectif, la diète est complétement inutile dans le sport.

 

Pour le split, il faudra dire aux coachs réputés qu'ils se trompent complétement en le prescrivant aux débutants. Il y a quand même un certain retour d'expérience qui dit que c'est la bonne façon de débuter.

 

Enfin bref... Je ne vais pas relancer le débat.

 

Link to comment

Ce n'est pas que MON avis... Je peux te citer au moins une dizaine d'entraineurs réputés qui entrainent comme ça pour les débutants. La pire des conneries est de justement dire aux débutants de s'arracher la gueule comme le champion qu'il n'est pas. Ca rejoint les programmes délirants que tu retrouves dans les magazines de merde.

 

Je te conseille de te renseigner sur la naissance du split type bodybuilding sur 5 jours et tu verras bien le pourquoi du comment le split est arrivé en muscu (indice : avant ce "pourquoi", les old-school faisait du full-body ou des "split full body"  avec autant de succès).

 

D'ailleurs ça parait assez logique qu'un exo répété 3 fois dans la semaine s'apprendra mieux qu'une fois par semaine et qu'il vaut mieux être d'abord bon dans les gros mouvements polys plutôt qu'être un champion au biceps curl.

 

Mais bon... Je ne vais plus lutter contre les mythes en muscu... Chacun se fera son avis suivant les renseignements qu'il a.

 

Link to comment

le full body : Travaille des mouvements poly articulaire et l'ensemble du corps en 1 séance, on privilégie les mouvements efficace, idéal pour les débutants ect ok c'est le top pour ceux qui ont peu de temps pour la muscu, pratique d'autres sports , prépa physique ect , mais a mon avis on va vraiment très vite se retrouver limité si on fait du dc, squat sdt dans la mm séance 2-3 fois par semaine.. Mais c'est vrai que c'est plus efficace pour débuter ( apprentissage des mouvements plus rapide) ensuite cette méthode montrera ses limites ( déjà niveau récup) pour un développement musculaire complet

Link to comment

Merci pour vos messages, jai 23 ans et en bonne santé !

1m69

72kilo

Je mange correctement

 

matin: flocon d avoine , fromage blanc, oeuf, fruit (banane kiwi etc)

midi: pates, riz, haricot, blé , legume viande blanche

soir : legume, salade epinard bref avec viande blanche ! ou alors quiche epinard avec  salade  , salade de fruit

 

pas de diete particuliere je mange bien , je ne prend pas de prot.

 

 

 jai revisité un peu ma routine qui pour repondre a toi jimmy est une routine!!! donc oui je change mes exos pour ciblé d autre partie des muscle

 

(1) PEC+TRICEPS                                          (2)

 

Développer couché Barre  6*6        Développer incliné barre 6*6     

Développer incliné Haltère 4*8        Developper couché haltere 4*8

Écarté couché 4*10                         Ecarté incliné 4*10

Pull over 4*10                                  Poulis vis a vis basse 4*10

Barre au front Barre EZ 2*10           triceps poulies corde 2*10

Dips serré 2*10                      extension unilateral main pronation 2*10

 

DOS+ BICEPS

Soulever de terre 6*6                                   rowing barre pronation 4*8

Tirage nuque 4*8                                          tirage verticale devant 4*8  Tirage horizontale prise neutre serrée 4*8      rowing barre en T 6*6

Rowing Haltère 4*10                                     Chaise romaine 4*10

 

Curl barre EZ 2*10                                          Curl pupitre 2*10

Curl alternée 2*10                                           curl alterné incliné 2*10

 

JAMBE+MOLLET

Squatt 6*6                                                         Front squatt 4*8

Soulever de terre 4*8                                        deadlift sumo 6*6

Leg extension 4*10                                           leg extension 4*10

Leg curl ischios 4*10                                         leg curl ischios 4*10

Press 4*8                                                           press 4*8

Mollet debout 2*20                                             mollet debout 2*20

Mollet assis 2*20                                                mollet assis 2*20

 

ÉPAULE+TRAPÈZE 

Développer militaire ou Arnold 4*8                    arnold ou militaire

Tirage menton prise serré barre EZ 4*8   tirage prise large barre droite

Élévation latérale  4*10                                     elevation laterale poulie

Oiseau 4*10                                                           oiseau poulis

Shrugs haltere  4*10                                               shurgs


 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Желаете находиться в курсе всех ярких новостей госудраств? Хотите знать самые интересные новости из первых первоисточника? [url=https://rusjizn.com/][img]https://i120.fastpic.org/big/2022/1028/1f/5dfda0725c2efb5eff137c59a670ef1f.jpg[/img][/url] Тогда рекомендуем подписаться на онлайн газету Rusjizn. У нас вы можете прочитать самые горячие публикации экономики и политики стран, получите информацию о горячих военных конфликтах на земном шаре, окунетесь в Мир дикой природы. И это все на одном сайте. Также мы предоставляем еженедельные подборки самых горячих новостей и Вам не придется смотреть каждую публикацию чтоб не пропустить самое интересное. Данные статьи можно получать на почту и не тратить время на чтение всех статей. Подписывайтесь и мы будем рады Вас видеть. [url=https://rusjizn.com/]винница день РіРѕСЂРѕРґР°[/url] [url=https://rusjizn.com/]всесвітній день історика[/url] [url=https://rusjizn.com/]день стрибку[/url] [url=https://rusjizn.com/]день жіночого щастя 2024 україна[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РіРѕСЂРѕРґР° львов 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЏРє РЅР° Київстарі замовити пакет послуг[/url] [url=https://rusjizn.com/]день бесплатных РєРѕРјРёРєСЃРѕРІ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день мобилизационного работника[/url] [url=https://rusjizn.com/]позачергове зняття абонплати Київстар комбінація[/url] [url=https://rusjizn.com/]фильмы СЃ летним настроением[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РєСЂСѓРїСЊРµ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день незалежності чилі[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЃ днем дальнобойщика 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день РєРѕРІРѕСЂРєС–РЅРіСѓ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день середньої дитини[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЏРє підключити пакет Kyivstar[/url] [url=https://rusjizn.com/]европейский день РіСЂРёР±РѕРІ[/url] [url=https://rusjizn.com/]дата святкування РґРЅСЏ кадровика[/url] [url=https://rusjizn.com/]РєРѕРіРґР° день шаурмы[/url] [url=https://rusjizn.com/]прикольные картинки СЃ днем кадровика[/url] [url=https://rusjizn.com/]день вінілових платівок[/url] [url=https://rusjizn.com/]тариф Водафон без интернета[/url] [url=https://rusjizn.com/]международный день ленивца[/url] [url=https://rusjizn.com/]день кадровика РІ украине[/url] [url=https://rusjizn.com/]какого числа день кадрового работника РІ Украине РІ 2024 РіРѕРґСѓ[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день Гаррі Поттера[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РєРѕРјРї'ютерника 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]форма 086 для школы РІ Украине 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]как сделать бесплатный интернет Киевстар 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]день футболу РІ Україні[/url] [url=https://rusjizn.com/]день бабушек РІ украине[/url] [url=https://rusjizn.com/]РєРѕРіРґР° день пасечника[/url] [url=https://rusjizn.com/]день независимости зимбабве[/url] [url=https://rusjizn.com/]2024 СЂС–Рє для одруження[/url] [url=https://rusjizn.com/]марк уолін це почалося РЅРµ Р· тебе[/url] [url=https://rusjizn.com/]открытка СЃ днем дальнобойщика[/url] [url=https://rusjizn.com/]экадаши январь 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]РіРґРµ регистрироваться для поступления[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день лотерей[/url] [url=https://rusjizn.com/]всесвітній день нарцису[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день сімейних грошових переказів[/url] [url=https://rusjizn.com/]факты Рѕ бобрах[/url] [url=https://rusjizn.com/]акция Lifecell безлимитный интернет[/url] [url=https://rusjizn.com/]ювілеї композиторів 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]аліпія пророцтва[/url] [url=https://rusjizn.com/]всемирный день лентяя[/url] [url=https://rusjizn.com/]как подключить стартовый пакет Лайф 4 безлимита[/url] [url=https://rusjizn.com/]как получить бесплатные ГБ РЅР° Лайф 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]максим грек день памяти[/url] [url=https://rusjizn.com/]пакет Київстар для пенсіонерів[/url]
    • Акционерам Поставщикам Архитекторам и дизайнерам Вход в ТС https://mebelinfa.ru/politika Купить Заказ в 1 клик https://mebelinfa.ru/onas В наличии, доставим за 5-7 дней https://mebelinfa.ru/divan Интернет-магазин мебели Mr https://mebelinfa.ru/divan Divanoff приглашает всех, кто желает купить диван в Москве недорого с доставкой https://mebelinfa.ru/page27023733.html Мы предлагаем богатый выбор моделей, в которых высокое качество сочетается с выгодными ценами https://mebelinfa.ru/onas В каталоге диванов вы обязательно найдете вариант, который придется вам по вкусу https://mebelinfa.ru/tkani -4% 18690 руб https://mebelinfa.ru/otvet цена 17990 руб https://mebelinfa.ru/tkani Контрастный и фактурный https://mebelinfa.ru/nashi-raboty
    • In the present day uncertain environment, protecting your assets is paramount to ensure a sense of security. An essential the most effective ways to safeguard your belongings is by investing in a high-quality safe. From vital documents to valuable jewelry, a safe provides a safe storage solution for items of great value. One of a critical aspect to consider when buying a safe is its degree of security. High-security safes are equipped with cutting-edge locking mechanisms, such as biometric scanners or electronic keypads, to deter unauthorized access. Additionally, the build of the safe plays a vital role in its security features. Look for safes made from strong materials like iron or alloy, which offer resistance against interference and break-ins. Regular maintenance of your safe is also crucial to ensure its continued effectiveness. This includes periodic inspections to check for signs of wear and tear, as well as oiling the locking mechanism to keep it operating smoothly. It's also crucial to keep the interior of the safe clean and clear from dust and debris, as this can affect its performance over time. Furthermore, take into account the placement of your safe within your home or business. Opt for a location that is unnoticeable yet easily accessible for authorized users. Avoid placing the safe in areas prone to floods or harsh weather conditions, as this can harm its contents. In conclusion, owning a safe is not just about having a secure place to store your valuables; it's about taking proactive steps to protect what matters most to you. By investing in a high-quality safe and properly maintaining it, you can ensure the safety and security of your belongings for the foreseeable future. [url=Scottsdale gun safes]https://mercurylock.com/[/url]
    • Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
×
×
  • Create New...