Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Étienne

Métabolisme ultra rapide

Recommended Posts

Bonjour,

Je viens de commencer la musculation en salle, et sur dix jours, je suis à une moyenne de 2000 calories par jour et 800g de nourriture ingérée par jour. J'ai un très gros appétit (il m'est arrivé de mangé 1300g), mais mon métabolisme est extrêmement rapide. De plus, je dois avoir un petit estomac, et j'ai beau me gaver, je ne grossis que du bas-ventre. Si je relâche les muscles abdominaux, je ressemble à une femme enceinte de quatre mois, c'est tout tendu, c'est hideux.
Si je me gave encore plus, je vais entamer mon cinquième mois de grossesse.
Que puis-je faire ? Prendre des calories en poudre, des protéines en poudre ?

J'ai calculé ma dépense énergétique journalière au repos : 1563k.
Je fais 1m73 pour 66 kilos. Trois entraînements par semaine de 1h30.

Share this post


Link to post

Bonjour Étienne !

Bienvenue parmi nous avant je t'invite à te présenter dans le bon topic, à nous détailler ton plan alimentaire et ton programme de séance.

Ceci sera plus utile pour t'aider !

Share this post


Link to post

Il y a plusieurs piste de recherche.

 

Le gros ventre c'est de la graisse ? Ou c'est dû à l'accumulation des gros repas que tu fais ?

 

Dans ce cas, un gros ventre peut être dû à un mauvais péristaltisme de ton digestif. C'est souvent le cas quand on ne mange pas assez de fibres.

 

j'ai fais un article sur le gros ventre au passage : https://www.espace-musculation.com/gros-ventre.html

 

 

 

Share this post


Link to post

Merci Jimmy pour ta réponse. Oui c'est dû à l'accumulation de gros repas, mais ça ne date pas de mes dix jours de gavage. Ça fait presque dix ans que j'ai ça. Et quand je dis que je me gave, c'est bizarre car après une journée à bouffer plus d'un kilo et plus de 2200 calories, il peut m'arriver d'avoir encore faim, alors que j'ai dû manger plus que mon appétit le reste de la journée.
J'ai lu ton article, je crois qu'il correspond précisément au problème que j'ai. Je vais donc faire du crunch. Mais que signifie "travailler tes abdominaux en position courte, c’est à dire en contractions complètes sans jamais faire d’étirements" ?

Share this post


Link to post

Salut.

Si ça s’accumule dans ton bas du ventre faut manger sainement si tu ne le fais pas déjà. Sinon tu attaqueras le 6eme mois de grossesse :12:

il y a une heure, Étienne a dit :

"travailler tes abdominaux en position courte, c’est à dire en contractions complètes sans jamais faire d’étirements" ?

Position courte c'est à dire que tu ne fais pas entièrement le mouvement jusqu'à être en position feotus, enfin je pense :P Si j'ai faux qu'on me corrige ! :P 

Share this post


Link to post

Si tu as encore faim malgré que tu manges trop d'après toi, tu manques de fibres et tu manges trop d'aliments à index glycémique haut.

Share this post


Link to post

Manque de fibres, je ne pense pas puisque je mange des pois cassés, du pain complet, du riz, des flocons d'avoine, des amandes etc. Mais là je n'ai pas faim, et je vais aller dormir. Tout ça est très aléatoire. En tous cas si pour grossir il faut absolument que je mange plus, la seule solution pour ne pas ressembler à une femme enceinte est de faire du crunch ? En quelle quantité ?

Share this post


Link to post

Des légumes ?

 

Et non le crunch n'est pas la seule solution. C'est une solution. Ne te connaissant pas, on te donne des pistes mais à toi de voir. On peut aussi dire que c'est génétique et que tu prends tout simplement plus facilement du bide.

 

De toute façon, tu ne peux pas faire 2 choses à la fois... Soit tu veux du muscle et tu manges plus et tu gagneras un peu de gras avec le muscle. Soit tu veux perdre le gras et tu manges moins.

Share this post


Link to post

Étienne j'ai eu le même soucis que toi la seul solution c'est que tu diminue tes quantités repas,car c'est ton ventre qui appelle à manger et plus ton cerveau,car tu la agrandis il est donc demandeur la nourriture appelle la nourriture.Alors tu vas maigrir mais au moin tu repartira sur une bonne base,ta certainement voulu grossir trop vite et augmenter trop vite tes repas.Le crunch c'est bien et fais du gainage aussi 

Share this post


Link to post

D'accord, merci Paulfr, merci Rémy. Oui je vais faire du gainage aussi, et manger moins - par conséquent, moins de protéines aussi, alors je devrais réduite l'intensité à l'entraînement ? Bonne journée.

Share this post


Link to post

Pourquoi combien t'en mange combien de protéines?

Moin de proteines ,pas forcément si tu veux conserver ta masse musculaire continu ton quotas de prot a part si t'en mange trop.De plus si ta du gras,les protéines ont un effet brûleur de graisse d'où l'intérêt des gens qui font une sèche ils privilégient les protéines,mange peu de glucides et ils évitent les matières grasses saturées

Share this post


Link to post

Je fais 67 kilos donc je devrais être à 134g mais je dépasse toujours difficilement les 110g... c'est pourquoi je songe à prendre des compléments.

Share this post


Link to post

Ah ok.Prot en poudre O.o

Je dit rien mais tu sais 1,4g de prot pour ton poid de corps suffis pour faire du muscle ;)

Tout le reste,le fait qu'on manque de protéines c'est du marketing les lobbies savent en profiter. 

Share this post


Link to post

Merci, c'est ce que je pensais, je préfère ne pas en prendre. Si 1,4 suffisent alors c'est parfait.

Cela dit, prendre des protéines en liquide permet de ne pas se gaver. J'ai aussi des biscuits protéinés (14g pour 45g, 200 cal., 10g de lipides). Tu en penses quoi ?

Share this post


Link to post

Je ne connais pas la consistance des biscuits protéinés faut tout voir si y'a pas des colorants,trop sucre etc.

Sinon faut tes shaker toi même moi c'est ce que je fait au moin c'est moi qui choisis ce que je met et je sais ce qu'il y a dedans.

Share this post


Link to post

Peut-être mais ca n'a rien à voir avec l'intensité. je peux m’entraîner à jeun (voir très très à jeun) et faire une séance de folie.

Mange des fruits(hyper nettoyant des intestins), des légumes, des glucides non transformés (patates, riz et légumineuses) et viandes/oeufs de qualité.

 

Mais en tout cas la diminution de protéine n’entraîne pas une baisse d'intensité à la salle

 

Share this post


Link to post

Désolé, c'est encore moi :D
Si j'ai bien compris, je dois manger moins, mais toujours autant de protéines. En gros pour repartir sur de bonnes bases et perdre ce gonflement au bas-ventre, il faut que je fasse de l'endurance, que je transpire beaucoup etc. ? Donc ce mois entier de musculation où j'ai déjà constaté le résultat de mes efforts est perdu, puisque si je perds cette besace, je perds aussi ce que j'ai acquis en muscle ? Est-ce que je dois arrêter la musculation le temps de retrouver mon ventre plat ?

Share this post


Link to post

Coucou,

Arrêter la musculation non, pour retrouver un ventre plat je n'en vois pas l'intérêt. Tu manges cuisiné ? Rapide ? ça m'arrivait sans être gros d'avoir un léger ventre, pas très sec, quand j'étais étudiant. Si tu manges trop salé, ça pourrait bien te provoquer ça, et avec les boîtes ça peut aller vite ^^

Share this post


Link to post

Je mangeais très mal avant mais depuis un mois je cuisine tout. Mais comme on m'a dit de manger plus que mon appétit, je grossis forcément et surtout là où je ne veux pas.

Share this post


Link to post

Y a pas de formule magique, tu ne peux pas grossir juste là où tu veux ou perdre juste au niveau des abdos. 

Et ton muscle ne va pas fondre comme neige au soleil, si tu as eu ce phénomène c'est que tu as confondu muscle et graisse. 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...