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Gio75

Avis Sèche poignées d'amour+Prise masse muscles pecs/ bras/Épaules

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Salut j'ai 33 ans, mesure 175cm pour 71kg, suis fraîchement inscrit dans une salle de sport, je ne suis pas un grand sportif mais j'essaye quand j'y vais de faire 15/20 min de vélo, 5/10 min de rameur, 15 min machines bras, jambes , pecs... 

 

Mon soucis, est que j'ai toujours eu des poignées d'amour, je n'ai jamais vu mes abdos, et de la graisse au niveau des Pecs, pourtant je n'ai pas d'apparence une silhouette enrobée j'ai même je trouve des bras et des paumés plutôt fins ... 

 

Je souhaiterai perdre et sécher ces poignées d'amour qui me dérangent beaucoup sangle abdo et au dessus des fesses mais n'y arrive pas comme pour les pecss que j'arrive pas dessiner ni à sécher  mais TOUT en prenant aussi de la masse au niveau des bras des épaules et des pecs ! 

A votre avis prise de masse ( en prenant le risque d'avoir encore plus de gras sur le torse) ou sèche au risque d'avoir encore plus les bras et épaules  fins ? D'autant que j'ai aussi le visage fin ... Vrai dilemme pour moi ! 


Mon but est donc d'avoir un corps harmonieux et dessiné avec une pointe de masse ...sans gras superflus.

 

 

Voici une photo de mon torse ce dessous :

 

image.png

 

 

 

 

 

 

 

 

Que pensez vous çe programme de nutrition ?

 

Adapte pour moi ?

565245image833.jpg

 


Et enfin quel type de whey? Isolate ou normal ? 

 

J'hésite entre ces 3 la

 

http://fr.theproteinworks.com/diet-whey-isolate-97
http://fr.theproteinworks.com/whey-protein-80-sf
http://fr.theproteinworks.com/tpwtm-100-whey-advance

Merci d'avance pour vos conseils !!!

 

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Salut,

 

La perte de gras localisé est un mythe. Impossible de répondre sur la diète tant que tu n'as pas évalué tes besoins caloriques. Même remarque pour la whey, on en prend quand on manque de protéines mais comme tu n'as pas évalué tes besoins... Mais à vue de nez, à ton poids, tu n'en as pas besoin.

 

Par ailleurs, un peu de recherche ne fait pas de mal surtout quand tu as un guide épinglé au début du forum à destination des débutants... :37:

 

Quand tu auras avancé un peu dans tes estimations et compositions de training et diète, on pourra surement t'aider un peu plus mais là c'est trop vague...

 

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Merci de ta réponse ! J'ai pris le temps de lire le guide j'ai compris qu'il fallait que je détermine mon apport calorique il est de 2274 sur le site calculator  ... Du coup si veux perdre du gras il faut que je le diminue ou vaut mieux l'augmenter pour une prise de masse pour ensuite faire une sèche ? Mon but étant vraiment de perdre du ventre dans l'immédiat et sur le long terme prendre des muscles... 

 

Pour le programme en salle jài aussi compris que pour un débutant il fallait que je parte sur un full body , je suis pas très à l'aise avec les haltères et les bancs de muscu mais plus à l'aise sur dès machines y a t il un programme du même type mais sur des machines ? 

Merci

Le programme full-body !

 

Voici le programme de musculation à faire 3 fois par semaine, et qui sera réglé en moins d'une heure. A noter que les séries de curl barre biceps, barre-front triceps et mollets sont optionnelles :

ptblanc2.gifDéveloppé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
ptblanc2.gifTractions ou Rowing barre : 4*10
ptblanc2.gifDéveloppé haltères : 3*12
ptblanc2.gifCurl barre : 3*10
ptblanc2.gifBarre front : 3*10
ptblanc2.gifSquat ou Presse à cuisses : 4*15
ptblanc2.gifCrunch au sol : 4*20
ptblanc2.gifMollets debout : 4*12


 

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Toutes les questions que tu poses sont dans le guide. Et même le programme qui n'est pas du tout celui que tu présentes.

 

Repenses ton objectif et sois honnête avec toi-même. Est ce que tu penses vraiment que perdre du gras soit si important que ça à ton niveau où tu as "peu de masse" ou des "muscles fins" comme tu dis ? Tu crois vraiment que ça va rendre bien ? Et puis, entre nous, on a vu plus gros que toi... Pas de quoi complexer ou s'alarmer...

 

Maintenant si tu t'inquiétes du bide parce que c'est la plage dans quelques mois... Je ne peux rien pour toi... :)

 

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Le probléme si tu pars direct sur un régime, c'est que tu vas manquer de force et ce n'est pas souhaitable pour un débutant car c'est justement à ce stade qu'on va vite développer la force et progresser dans les poids.

 

Donc non je ne conseille pas une prise de masse à se goinfrer (d'ailleurs à personne) mais de ne pas te priver pour le moment, en contrôlant un peu quand même la bouffe, même si tu reportes le projet de perdre le gras à plus tard.

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    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
    • Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
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