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Gio75

Avis Sèche poignées d'amour+Prise masse muscles pecs/ bras/Épaules

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Salut j'ai 33 ans, mesure 175cm pour 71kg, suis fraîchement inscrit dans une salle de sport, je ne suis pas un grand sportif mais j'essaye quand j'y vais de faire 15/20 min de vélo, 5/10 min de rameur, 15 min machines bras, jambes , pecs... 

 

Mon soucis, est que j'ai toujours eu des poignées d'amour, je n'ai jamais vu mes abdos, et de la graisse au niveau des Pecs, pourtant je n'ai pas d'apparence une silhouette enrobée j'ai même je trouve des bras et des paumés plutôt fins ... 

 

Je souhaiterai perdre et sécher ces poignées d'amour qui me dérangent beaucoup sangle abdo et au dessus des fesses mais n'y arrive pas comme pour les pecss que j'arrive pas dessiner ni à sécher  mais TOUT en prenant aussi de la masse au niveau des bras des épaules et des pecs ! 

A votre avis prise de masse ( en prenant le risque d'avoir encore plus de gras sur le torse) ou sèche au risque d'avoir encore plus les bras et épaules  fins ? D'autant que j'ai aussi le visage fin ... Vrai dilemme pour moi ! 


Mon but est donc d'avoir un corps harmonieux et dessiné avec une pointe de masse ...sans gras superflus.

 

 

Voici une photo de mon torse ce dessous :

 

image.png

 

 

 

 

 

 

 

 

Que pensez vous çe programme de nutrition ?

 

Adapte pour moi ?

565245image833.jpg

 


Et enfin quel type de whey? Isolate ou normal ? 

 

J'hésite entre ces 3 la

 

http://fr.theproteinworks.com/diet-whey-isolate-97
http://fr.theproteinworks.com/whey-protein-80-sf
http://fr.theproteinworks.com/tpwtm-100-whey-advance

Merci d'avance pour vos conseils !!!

 

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Salut,

 

La perte de gras localisé est un mythe. Impossible de répondre sur la diète tant que tu n'as pas évalué tes besoins caloriques. Même remarque pour la whey, on en prend quand on manque de protéines mais comme tu n'as pas évalué tes besoins... Mais à vue de nez, à ton poids, tu n'en as pas besoin.

 

Par ailleurs, un peu de recherche ne fait pas de mal surtout quand tu as un guide épinglé au début du forum à destination des débutants... :37:

 

Quand tu auras avancé un peu dans tes estimations et compositions de training et diète, on pourra surement t'aider un peu plus mais là c'est trop vague...

 

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Merci de ta réponse ! J'ai pris le temps de lire le guide j'ai compris qu'il fallait que je détermine mon apport calorique il est de 2274 sur le site calculator  ... Du coup si veux perdre du gras il faut que je le diminue ou vaut mieux l'augmenter pour une prise de masse pour ensuite faire une sèche ? Mon but étant vraiment de perdre du ventre dans l'immédiat et sur le long terme prendre des muscles... 

 

Pour le programme en salle jài aussi compris que pour un débutant il fallait que je parte sur un full body , je suis pas très à l'aise avec les haltères et les bancs de muscu mais plus à l'aise sur dès machines y a t il un programme du même type mais sur des machines ? 

Merci

Le programme full-body !

 

Voici le programme de musculation à faire 3 fois par semaine, et qui sera réglé en moins d'une heure. A noter que les séries de curl barre biceps, barre-front triceps et mollets sont optionnelles :

ptblanc2.gifDéveloppé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
ptblanc2.gifTractions ou Rowing barre : 4*10
ptblanc2.gifDéveloppé haltères : 3*12
ptblanc2.gifCurl barre : 3*10
ptblanc2.gifBarre front : 3*10
ptblanc2.gifSquat ou Presse à cuisses : 4*15
ptblanc2.gifCrunch au sol : 4*20
ptblanc2.gifMollets debout : 4*12


 

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Toutes les questions que tu poses sont dans le guide. Et même le programme qui n'est pas du tout celui que tu présentes.

 

Repenses ton objectif et sois honnête avec toi-même. Est ce que tu penses vraiment que perdre du gras soit si important que ça à ton niveau où tu as "peu de masse" ou des "muscles fins" comme tu dis ? Tu crois vraiment que ça va rendre bien ? Et puis, entre nous, on a vu plus gros que toi... Pas de quoi complexer ou s'alarmer...

 

Maintenant si tu t'inquiétes du bide parce que c'est la plage dans quelques mois... Je ne peux rien pour toi... :)

 

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Le probléme si tu pars direct sur un régime, c'est que tu vas manquer de force et ce n'est pas souhaitable pour un débutant car c'est justement à ce stade qu'on va vite développer la force et progresser dans les poids.

 

Donc non je ne conseille pas une prise de masse à se goinfrer (d'ailleurs à personne) mais de ne pas te priver pour le moment, en contrôlant un peu quand même la bouffe, même si tu reportes le projet de perdre le gras à plus tard.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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    • Bonjour, je suis ici pour vous présenter un bon plan pour les pratiquants de musculation et fitness. Sur le site internet myprotein.com vous pour avoir 3 mois de livraison offerte avec ce code (AYMEN-RJ2).
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