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Gio75

Avis Sèche poignées d'amour+Prise masse muscles pecs/ bras/Épaules

By Gio75, in Débuter en musculation

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Gio75 Newbie

Gio75

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Salut j'ai 33 ans, mesure 175cm pour 71kg, suis fraîchement inscrit dans une salle de sport, je ne suis pas un grand sportif mais j'essaye quand j'y vais de faire 15/20 min de vélo, 5/10 min de rameur, 15 min machines bras, jambes , pecs... 

 

Mon soucis, est que j'ai toujours eu des poignées d'amour, je n'ai jamais vu mes abdos, et de la graisse au niveau des Pecs, pourtant je n'ai pas d'apparence une silhouette enrobée j'ai même je trouve des bras et des paumés plutôt fins ... 

 

Je souhaiterai perdre et sécher ces poignées d'amour qui me dérangent beaucoup sangle abdo et au dessus des fesses mais n'y arrive pas comme pour les pecss que j'arrive pas dessiner ni à sécher  mais TOUT en prenant aussi de la masse au niveau des bras des épaules et des pecs ! 

A votre avis prise de masse ( en prenant le risque d'avoir encore plus de gras sur le torse) ou sèche au risque d'avoir encore plus les bras et épaules  fins ? D'autant que j'ai aussi le visage fin ... Vrai dilemme pour moi ! 


Mon but est donc d'avoir un corps harmonieux et dessiné avec une pointe de masse ...sans gras superflus.

 

 

Voici une photo de mon torse ce dessous :

 

image.png

 

 

 

 

 

 

 

 

Que pensez vous çe programme de nutrition ?

 

Adapte pour moi ?

565245image833.jpg

 


Et enfin quel type de whey? Isolate ou normal ? 

 

J'hésite entre ces 3 la

 

http://fr.theproteinworks.com/diet-whey-isolate-97
http://fr.theproteinworks.com/whey-protein-80-sf
http://fr.theproteinworks.com/tpwtm-100-whey-advance

Merci d'avance pour vos conseils !!!

 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Salut,

 

La perte de gras localisé est un mythe. Impossible de répondre sur la diète tant que tu n'as pas évalué tes besoins caloriques. Même remarque pour la whey, on en prend quand on manque de protéines mais comme tu n'as pas évalué tes besoins... Mais à vue de nez, à ton poids, tu n'en as pas besoin.

 

Par ailleurs, un peu de recherche ne fait pas de mal surtout quand tu as un guide épinglé au début du forum à destination des débutants... :37:

 

Quand tu auras avancé un peu dans tes estimations et compositions de training et diète, on pourra surement t'aider un peu plus mais là c'est trop vague...

 

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Gio75 Newbie

Gio75

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Merci de ta réponse ! J'ai pris le temps de lire le guide j'ai compris qu'il fallait que je détermine mon apport calorique il est de 2274 sur le site calculator  ... Du coup si veux perdre du gras il faut que je le diminue ou vaut mieux l'augmenter pour une prise de masse pour ensuite faire une sèche ? Mon but étant vraiment de perdre du ventre dans l'immédiat et sur le long terme prendre des muscles... 

 

Pour le programme en salle jài aussi compris que pour un débutant il fallait que je parte sur un full body , je suis pas très à l'aise avec les haltères et les bancs de muscu mais plus à l'aise sur dès machines y a t il un programme du même type mais sur des machines ? 

Merci

Le programme full-body !

 

Voici le programme de musculation à faire 3 fois par semaine, et qui sera réglé en moins d'une heure. A noter que les séries de curl barre biceps, barre-front triceps et mollets sont optionnelles :

ptblanc2.gifDéveloppé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
ptblanc2.gifTractions ou Rowing barre : 4*10
ptblanc2.gifDéveloppé haltères : 3*12
ptblanc2.gifCurl barre : 3*10
ptblanc2.gifBarre front : 3*10
ptblanc2.gifSquat ou Presse à cuisses : 4*15
ptblanc2.gifCrunch au sol : 4*20
ptblanc2.gifMollets debout : 4*12


 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Toutes les questions que tu poses sont dans le guide. Et même le programme qui n'est pas du tout celui que tu présentes.

 

Repenses ton objectif et sois honnête avec toi-même. Est ce que tu penses vraiment que perdre du gras soit si important que ça à ton niveau où tu as "peu de masse" ou des "muscles fins" comme tu dis ? Tu crois vraiment que ça va rendre bien ? Et puis, entre nous, on a vu plus gros que toi... Pas de quoi complexer ou s'alarmer...

 

Maintenant si tu t'inquiétes du bide parce que c'est la plage dans quelques mois... Je ne peux rien pour toi... :)

 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Le probléme si tu pars direct sur un régime, c'est que tu vas manquer de force et ce n'est pas souhaitable pour un débutant car c'est justement à ce stade qu'on va vite développer la force et progresser dans les poids.

 

Donc non je ne conseille pas une prise de masse à se goinfrer (d'ailleurs à personne) mais de ne pas te priver pour le moment, en contrôlant un peu quand même la bouffe, même si tu reportes le projet de perdre le gras à plus tard.

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    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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