Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Pipou

changer de programme

Recommended Posts

alors voilà, vu que j'ai atteins mon objectif qui était de prendre du volume fessiers, 5 cm en presque deux ans, et je ne souhaite pas avoir l'arrière train de qui vous savez ( difficile a trimbaler un truc pareil quand même ), j'avais envie de changer mes programmes. 

mais voilà, il est hors de question que je perde mes acquis. les vagues, les 5-3-1, l'explosif etc, j'en referais sans doute, parce que je sais que ça me manquera, mais je me demandais, si, pendant quelques temps, je ne pourrais pas faire simple, comme du 4* 10-12 par exemple, et pour tous les exos?

je m'éclate dans les trainings du vendredi et les complex de nassim, peut-être parce que j'ai besoin de changement.

si quelqu'un peut me conseiller, merci

Share this post


Link to post

Tu peux toujours baisser les charges et faire des séries plus longues pendant quelques temps pour affiner tes muscles au lieu de prendre en masse. 

Share this post


Link to post

mon problème @Amastar c'est que je ne voudrais pas perdre en masse, du moins pas trop, j'ai travaillé dur pour l'avoir, parce que je suis très loin de mes 20 ans et que ce facteur doit être pris en compte. mais c'est sur que je vais pas faire du 4*8*70kg en squat.

je ne suis qu'une faible petite femme :D 

Share this post


Link to post

Ça c'est le dilemme, ou tu continue ton entraînement en limitant le poids. Pour éviter de prendre en masse. 

Share this post


Link to post

c'est justement là mon "problème", même si ça va pas m’empêcher de dormir, je ne sais pas quoi faire et j'aimerais pas faire le mauvais choix.

 

Share this post


Link to post

sans changer de programme tu pourrais tester des exercices que tu n'as jamais fait ?

 

En ce moment je travaille beaucoup avec les anneaux c'est excellent :

 

pompe, dips, tractions, shrugs inversé...

 

un exemple avec les pompes

 

Share this post


Link to post

:20: j'ai fait ou dis qu'elle chose de mal pour que tu veuilles me faire mourir??? 

non je plaisante, tu as raison je n'avais pas pensé a ça

Share this post


Link to post

Je travaille en 8-12 reps en ce moment et je t'avoue que je ne vois pas beaucoup de différence avec du 6-10 reps... Je pense que c'est la nutrition qui joue pour maintenir l'existant.

Share this post


Link to post

Sinon pour rester basique tu peux choisir un exo poly par séance en 5*5 et quatre autres exo  plus spécifiques en 4*8/12 à faire en Super set. Ou en pré fatigue,  ex : tirage large poulie haute 4*8 en super set avec  bûcheron en 4*12/15. 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Salut,  je me permets d'intervenir sur le sujet,  les points abordés me semblent pertinents.  Tout d'abord,  ce que présente Maxime me paraît approprié.  Cependant je trouve que c'est un peu trop minimaliste à mon goût (pour une fois). Perso je conserverais une base d'égos similaire d'une séance à l'autre. Encore une fois,  je ne vais pas à l'encontre de ce qui a été proposé par Maxime,  je présente simplement une autre option.  On peut par exemple sélectionner 5 exos de base , un developpé horizontal , un squat,  un exo de tirage du sol, un developpé vertical, un tirage haut du corps. Plus simplement on pourrait dire DC, squat, sdt, DM, tractions. Mais,  pour garder les choses interessantes et ne pas s'épuiser (par exemple squat et sdt dans la même séance c'est éprouvant si on y va à fond), je te propose de travailler en lourd/léger. Séance A: SQUAT 3 x 4/6 (lourd) DC: 3 x 4/6 sdt: 3 x 8/10 ( léger) dm: 3 x 8/10 Tractions : une série entre chaque exo (garder une rep en réserve au moins sauf dernière série)   Séance B: DM: 3 x 4/6 (lourd) squat : 3 x 8/10 (léger) SDT: 3 x 4/6  dc: 3 x 8/10 (léger) Tractions,  idem séance A.   Optionnel: un ou deux exos supplémentaires au feeling selon la forme pour bras, abdos,  mollets...   Voilà ma proposition. Sinon, je suis d'accord avec Maxime sur le fait de ne pas réduire la fréquence des entraînements et de conserver ce type de programme sur le long terme.      
    • salut,   tu ne risques rien à proprement parler.   Ces produits ne sont pas des denrées périssable. Le problème peut cependant venir d'une modification de leur aspect. Par exemple la créatine qui devient dure comme du béton et n'est plus consommable en l'état.    Les pré-entrainement sont également très sensible à l'humidité. Ils s'agglomèrent facilement.    
    • Coucou ! Eh bien écoute, je te remercie pour cette réponse très détaillée et constructive. Je suis débutant, mais ça me semble être une très bonne idée ce que tu dis. Je vais tenter ta méthode, si je vois des résultats je la continuerai il n'y a que comme ça que je lsaurais si c'est adapté pour moi.     Je n'ai rien d'autre à ajouter, tout est clair pour ma part en tout cas merci beaucoup 😀
    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...