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Pipou

changer de programme

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alors voilà, vu que j'ai atteins mon objectif qui était de prendre du volume fessiers, 5 cm en presque deux ans, et je ne souhaite pas avoir l'arrière train de qui vous savez ( difficile a trimbaler un truc pareil quand même ), j'avais envie de changer mes programmes. 

mais voilà, il est hors de question que je perde mes acquis. les vagues, les 5-3-1, l'explosif etc, j'en referais sans doute, parce que je sais que ça me manquera, mais je me demandais, si, pendant quelques temps, je ne pourrais pas faire simple, comme du 4* 10-12 par exemple, et pour tous les exos?

je m'éclate dans les trainings du vendredi et les complex de nassim, peut-être parce que j'ai besoin de changement.

si quelqu'un peut me conseiller, merci

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Tu peux toujours baisser les charges et faire des séries plus longues pendant quelques temps pour affiner tes muscles au lieu de prendre en masse. 

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mon problème @Amastar c'est que je ne voudrais pas perdre en masse, du moins pas trop, j'ai travaillé dur pour l'avoir, parce que je suis très loin de mes 20 ans et que ce facteur doit être pris en compte. mais c'est sur que je vais pas faire du 4*8*70kg en squat.

je ne suis qu'une faible petite femme :D 

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Ça c'est le dilemme, ou tu continue ton entraînement en limitant le poids. Pour éviter de prendre en masse. 

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c'est justement là mon "problème", même si ça va pas m’empêcher de dormir, je ne sais pas quoi faire et j'aimerais pas faire le mauvais choix.

 

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sans changer de programme tu pourrais tester des exercices que tu n'as jamais fait ?

 

En ce moment je travaille beaucoup avec les anneaux c'est excellent :

 

pompe, dips, tractions, shrugs inversé...

 

un exemple avec les pompes

 

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:20: j'ai fait ou dis qu'elle chose de mal pour que tu veuilles me faire mourir??? 

non je plaisante, tu as raison je n'avais pas pensé a ça

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Je travaille en 8-12 reps en ce moment et je t'avoue que je ne vois pas beaucoup de différence avec du 6-10 reps... Je pense que c'est la nutrition qui joue pour maintenir l'existant.

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Sinon pour rester basique tu peux choisir un exo poly par séance en 5*5 et quatre autres exo  plus spécifiques en 4*8/12 à faire en Super set. Ou en pré fatigue,  ex : tirage large poulie haute 4*8 en super set avec  bûcheron en 4*12/15. 

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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