Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Luffymax

Commencer la musculation, besoin de conseil

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

19
2403

Top Posters


Recommended Posts

Bonsoir, voilà je me présente. Je m'appelle maxime j'ai 17 ans, je fais 1m70 pour 65 kg. Et j'ai commencer à acheté des machines (banc..etc si vous voulez des photos, j'ai !). J'aimerais des conseils, niveau musculation, alimentaire. Faut til que je me m'achète de la protéine ou un truc comme sa ?  Bref si vous pouvez me donner des conseils je prend ! Merci beaucoup 

Link to comment

Bonsoir bienvenue. Pas besoin de prot en poudre ;-) ne tombe pas dans ce business enfin c'est un conseil lol après tu es libre.On consomme déjà trop de proteines dans notre alimentation à la base surtout animal je parle pour mon sieur madame tout le monde qui ne fait pas de muscu intense comme nous.Pour nous c'est un peu plus 1,4g de prot par kg.Après pour faire du muscle il te faut un bon équilibre alimentaire, une bonne hygiène de vie voilà y'a rien de sorcier en muscu.Ça serais intéressant que tu met ce que tu mange si tu veux être aidé.Niveau muscu tu a plein de choix de programme

Link to comment

Salut,

 

Heu... Tu n'as pas l'impression de faire les choses à l'envers ? Tu achètes le matos et tu te renseignes après ? :confused:

 

Comme l'as dit Remy, présentes toi complétement parce que là on ne peut vraiment pas répondre sur la muscu... Tu n'as même pas mis ton objectif...

 

Link to comment

Oui c'est bizarre ? 

Mon objectif ? Avoir un "beau" corps tout simplement. Pectoraux, abdos.. 

Ah oui par rapport à mon alimentation, tout les midis je mange la même chose vu que je travail : carrote rapper et tabouler (quon achete dans des boîtes de 500g) je sais pas si s'est bon ?

Link to comment

Avoir un beau corps, ce n'est pas un objectif, c'est trop général...

 

Ne crois pas que je dis ça pour te faire chier, quand la motivation n'est pas précise, tu peux être certain que les gens décrochent dans 1 ou 2 ans (et même si ils se disent hyper méga motivé). Donc je te conseille vraiment de réfléchir là-dessus car tu vas investir du temps et de l'argent... Un truc qui ferait que tu iras au sport même avec la grippe à en crever :)

 

Pour le reste, toujours impossible de répondre... C'est comme la motivation, soit plus prècis, donnes nous ton programme, une journée de ce que tu manges, depuis quand tu fais de la muscu, etc...

 

Link to comment

Ta diète ne va pas du tout,en plus j'imagine que c'est des carottes râpé et taboulet emballé sous vide? Ils assaisonent trop, le taux de sodium est trop élevé regarde la quantité de gras un jour sur ta boîte de taboulet.Alors si tu mange pas chez toi tu peu te faire un bon sandwich fait maison avec poulet salade tomate tu vois au moin tu a ta source de protéines le poulet,tes légumes salade et les glucides le pain ;-).

Link to comment

Ta les émincés de poulet c'est sous vide aussi mais bon ça reste du poulet et c'est très bon tu le prend réduit en sel.Sinon t'achete du blanc de poulet frais mais tu doit cuisiner c'est le petit inconvénient.Pour la sauce préfère le sucre au gras prend du ketchup plutôt que la mayo.Le sucre tu va l'éliminer dans la journée à moin que tu consomme trop de sucre et là ça se transforme en gras.

Bien la machine ;-) j'ai commencé avec ce style de machine aussi,un banc,des haltères, des barres.Tu as un banc pour le développé couché?

Link to comment

Quand on débute, il est préférable de le faire en salle pour apprendre les mouvements. Si on ne veut ou peut pas, une machine est complétement inutile... Un rack, des barres et des disques et un banc sont plus que suffisants étant donné que tu vas rester sur des mouvements polyarticulaires un bon moment.

 

Je ne comprends toujours pas ta démarche d'acheter avant d'avoir les renseignements et un programme surtout... Ce qui va aussi déterminer l'achat de matos... Après tu fais comme tu le sens...

 

Link to comment

Oui du miel ça te fera un bon apport en sucre pour avoir du punch à l'entraînement et couplet avec la caféine du café c le top moi je prend ça le matin vu que je m'entraine le matin et j'ai la pêche.

Je fais du full body waterbury 3 fois par semaine.C'est à dire que j'entraine tout les muscles quasiment à chaque séance.C'est ça un full body et waterbury c'est un coach très réputé c'est un de ses programme d'où son nom.C'est un cycle de 8 semaines que je fais mais bon je te conseil quelque chose de plus simple pour toi vu que tu débute. Fait du full body basique 3fois par semaine fais des exos polyarticulaire barre à vide en faisant bien les mouvements.Quand tu maitrisera squat,développé couché,soulevé de terre,développé militaire etc tu pourra commencer à mettre des petits poids en fin de séance tu peux rajouter un exos d'isolation par exemple du curl,élévation latérales etc...

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
×
×
  • Create New...