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nicodu03

Question... sur quoi faire ^^

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Bonjour bonjour tout le monde :)

 

Alors, après la case présentation, j'arrive ici pour vous solliciter à nouveau (autant en profiter hein). Tout d'abord je remercie ceux qui y ont répondu et qui m'ont conseillé, en particulier paulfr, qui a soulevé un point pour lequel j'aurais besoin de vos avis.

 

Pour le résumé en images, je suis une ancienne boule de bowling. Grâce à la course et au cardio (cours collectifs en salle), j'ai perdu pas mal de poids, pour maintenant arriver à mon objectif. Je fais 1,61m pour 54 kgs, et niveau formes, je suis un cure-dents polly pocket avec une bouée de sauvetage en cas d'ennui :D

 

Et c'est ce ptit détail physique et disgracieux qui me chagrine. Certes, j'arrive à la trentaine, âge plus ou moins critique où le bide à bière est bien là vu que j'ai pas pris soin de moi pendant 15 piges... 

 

Le souci, c'est que sur le net, on lit tout, et surtout n'importe quoi. Merci les diktats de magazines de merde qui incitent les débutants comme moi à bouffer 2 feuilles de salade et 12 tasses de thé par jour, en stipulant bien que "pousser de la fonte c'est que pour des gros biscotos et si t'es tout petit tu changeras jamais". Bref bien sûr j'exagère volontairement, mais c'est la raison pour laquelle je viens m'adresser aux 1ers concernés et connaisseurs : vous, les pratiquant(e)s :)

 

Donc, pensez-vous que maintenant que je me suis un peu affiné, de la muscu propre avec un bon programme, couplee bien sûr à un programme de nutrition approprié, pourrait m'aider à muscler ce ventre qui me complexe et à me dessiner un peu? je ne m'attends à des tablettes et pecs de ouf hein, soyons bien réaliste ^^ mais au moins continuer sur ma voie pour m'accepter un peu mieux. 

 

J'ai la chance d'avoir des horaires cool, qui me permettent de bien me faire à manger, et de faire de la muscu chez moi ou en salle quand je le souhaite. 

 

Continuer de courir ne me tente pas trop, car à part brûler de la calorie je fais que dalle :(

 

encore merci à tous et toutes pour votre aide, vos conseils, et la motivation que vous apportez à ceux qui comme moi débutent avec des questions un peu standard :)

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Salut.

C est vrai que si ton but est de t épaissir la course à pied régulière n est pas génial, mais ça ne t empêches pas de faire un footing de temps en temps si tu aimes ça !!!

 

A mon sens, la musculation est le bien mieux que passer des heures à faire du cardio pour mincir, c est l erreur que font beaucoup de gens.

 

Un programme full body pour débuter 3x par semaine est l idéal dans ton cas, pour habituer ton corps aux mouvements et mettre la machine en route, la dessus tu as tout ce qu il faut sur le site et divers sujets sur le forum déjà traité pour commencer à appréhender la chose ^^

 

La nutrition est primordiale si tu veux arriver à tes objectifs, tu as aussi beaucoup d éléments de réponse la dessus sur le site.

 

Essaie déjà d intégrer tout ça, de faire un premier jet, et reviens nous le proposer pour qu on puisse le corriger si besoin !!

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Je trouve que tu n'exagère pas au contraire...

 

Tu as même certaines salles ou enseignes qui t'interdissent de venir en débardeur et où il n'y a pas de miroir parce qu'ils ont peur que tu te touches devant la glace. Alors que ce n'est pas pour ça qu'on fait le mouvement devant le miroir, c'est pour se corriger...

 

Mais eux tournent ça contre les culturistes (ou même ceux qui viennent juste prendre un peu de muscles) car les clients visés sont des anorexiques fans de cardio et qui sont tombés dans ce piège...

 

Il faut aller dans les salles indépendantes en général ou alors les petites enseignes à la limite mais les gros genre Keepcool, fuis les ;)

 

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on est bien d'accord :) surtout que moi, taillé en ablette comme je suis, je n'ai aucune envie d'aller faire le mariol entre 2 gorilles dont le but ne sera que de voir lequel a le plus gros tour de bras... pas du tout mon délire ^^ c'est un stéréotype certes répandu mais souvent tellement vrai malheureusement...

 

C'est bien pour ça que j'avais dans l'idée d'investir dans un peu de matériel pour chez moi : un banc, quelques haltères... pas mal d'exercices que j'ai vus sur le site peuvent se pratiquer chez soi donc je pense que ça pourrait être pas mal? au moins j'y vais à mon rythme...

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Personnellement, je ne recommande pas du matos chez soi quand on est débutant. Tout simplement parce que les gros mouvements ont besoin d'être appris correctement et en toute sécurité. Ca parait con de faire un squat ou un soulevé mais je peux te dire qu'il n'y en a pas beaucoup qui le font correctement.

 

J'ai mis 3 mois avant de commencer le squat barre à vide car le gérant de ma salle m'a donné des exos préparatoires avant. Et je peux lui dire merci car j'avais un mouvement pourri (alors que je pensais le connaître vu que je faisais déjà de la muscu pdc avant).

 

Sur un autre site connu, l'admin a aussi dit que ça lui a pris des mois et des mois avant d'avoir le bon mouvement car il avait un manque de mobilité aux chevilles. Donc il a dû les travailler avant de squatter.

 

Pour les musclés qui te regardent... Non pas vraiment, ils ont autre chose à foutre. D'ailleurs tu en vois plein de musclés sérieux qui s'isolent avec des écouteurs aux oreilles, eux tu sais qu'il ne faut pas les déranger et qu'ils sont là pour bosser.

 

Non vraiment... C'est bien un stéréotype... :)

 

Après je ne dis pas qu'il y a des kékés du beach body qui vont enchainer les curls biceps et se toucher devant le miroir...

 

Mais bon, même en étant une ablette, ceux là ne vont pas t'apporter grand chose et tu n'as pas à rougir en face d'eux car ils n'ont rien compris à la muscu ;)

 

Dans un vraie salle, une ablette qui bosse dur et bien sera toujours mieux considérée qu'un kéké musclé. Et au bout du compte, au bout de quelques années, l'ablette constante arrivera plus loin que le kéké.

 

Un autre truc aussi... Tu n'as pas que l'esthétique et le volume en muscu ! Un pratiquant intelligent va très bien comprendre qu'une personne vient travailler uniquement pour s'améliorer dans son sport par exemple, donc avec des poids légers, de la vitesse, etc...

 

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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