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nicodu03

Question... sur quoi faire ^^

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Bonjour bonjour tout le monde :)

 

Alors, après la case présentation, j'arrive ici pour vous solliciter à nouveau (autant en profiter hein). Tout d'abord je remercie ceux qui y ont répondu et qui m'ont conseillé, en particulier paulfr, qui a soulevé un point pour lequel j'aurais besoin de vos avis.

 

Pour le résumé en images, je suis une ancienne boule de bowling. Grâce à la course et au cardio (cours collectifs en salle), j'ai perdu pas mal de poids, pour maintenant arriver à mon objectif. Je fais 1,61m pour 54 kgs, et niveau formes, je suis un cure-dents polly pocket avec une bouée de sauvetage en cas d'ennui :D

 

Et c'est ce ptit détail physique et disgracieux qui me chagrine. Certes, j'arrive à la trentaine, âge plus ou moins critique où le bide à bière est bien là vu que j'ai pas pris soin de moi pendant 15 piges... 

 

Le souci, c'est que sur le net, on lit tout, et surtout n'importe quoi. Merci les diktats de magazines de merde qui incitent les débutants comme moi à bouffer 2 feuilles de salade et 12 tasses de thé par jour, en stipulant bien que "pousser de la fonte c'est que pour des gros biscotos et si t'es tout petit tu changeras jamais". Bref bien sûr j'exagère volontairement, mais c'est la raison pour laquelle je viens m'adresser aux 1ers concernés et connaisseurs : vous, les pratiquant(e)s :)

 

Donc, pensez-vous que maintenant que je me suis un peu affiné, de la muscu propre avec un bon programme, couplee bien sûr à un programme de nutrition approprié, pourrait m'aider à muscler ce ventre qui me complexe et à me dessiner un peu? je ne m'attends à des tablettes et pecs de ouf hein, soyons bien réaliste ^^ mais au moins continuer sur ma voie pour m'accepter un peu mieux. 

 

J'ai la chance d'avoir des horaires cool, qui me permettent de bien me faire à manger, et de faire de la muscu chez moi ou en salle quand je le souhaite. 

 

Continuer de courir ne me tente pas trop, car à part brûler de la calorie je fais que dalle :(

 

encore merci à tous et toutes pour votre aide, vos conseils, et la motivation que vous apportez à ceux qui comme moi débutent avec des questions un peu standard :)

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Salut.

C est vrai que si ton but est de t épaissir la course à pied régulière n est pas génial, mais ça ne t empêches pas de faire un footing de temps en temps si tu aimes ça !!!

 

A mon sens, la musculation est le bien mieux que passer des heures à faire du cardio pour mincir, c est l erreur que font beaucoup de gens.

 

Un programme full body pour débuter 3x par semaine est l idéal dans ton cas, pour habituer ton corps aux mouvements et mettre la machine en route, la dessus tu as tout ce qu il faut sur le site et divers sujets sur le forum déjà traité pour commencer à appréhender la chose ^^

 

La nutrition est primordiale si tu veux arriver à tes objectifs, tu as aussi beaucoup d éléments de réponse la dessus sur le site.

 

Essaie déjà d intégrer tout ça, de faire un premier jet, et reviens nous le proposer pour qu on puisse le corriger si besoin !!

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Je trouve que tu n'exagère pas au contraire...

 

Tu as même certaines salles ou enseignes qui t'interdissent de venir en débardeur et où il n'y a pas de miroir parce qu'ils ont peur que tu te touches devant la glace. Alors que ce n'est pas pour ça qu'on fait le mouvement devant le miroir, c'est pour se corriger...

 

Mais eux tournent ça contre les culturistes (ou même ceux qui viennent juste prendre un peu de muscles) car les clients visés sont des anorexiques fans de cardio et qui sont tombés dans ce piège...

 

Il faut aller dans les salles indépendantes en général ou alors les petites enseignes à la limite mais les gros genre Keepcool, fuis les ;)

 

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on est bien d'accord :) surtout que moi, taillé en ablette comme je suis, je n'ai aucune envie d'aller faire le mariol entre 2 gorilles dont le but ne sera que de voir lequel a le plus gros tour de bras... pas du tout mon délire ^^ c'est un stéréotype certes répandu mais souvent tellement vrai malheureusement...

 

C'est bien pour ça que j'avais dans l'idée d'investir dans un peu de matériel pour chez moi : un banc, quelques haltères... pas mal d'exercices que j'ai vus sur le site peuvent se pratiquer chez soi donc je pense que ça pourrait être pas mal? au moins j'y vais à mon rythme...

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Personnellement, je ne recommande pas du matos chez soi quand on est débutant. Tout simplement parce que les gros mouvements ont besoin d'être appris correctement et en toute sécurité. Ca parait con de faire un squat ou un soulevé mais je peux te dire qu'il n'y en a pas beaucoup qui le font correctement.

 

J'ai mis 3 mois avant de commencer le squat barre à vide car le gérant de ma salle m'a donné des exos préparatoires avant. Et je peux lui dire merci car j'avais un mouvement pourri (alors que je pensais le connaître vu que je faisais déjà de la muscu pdc avant).

 

Sur un autre site connu, l'admin a aussi dit que ça lui a pris des mois et des mois avant d'avoir le bon mouvement car il avait un manque de mobilité aux chevilles. Donc il a dû les travailler avant de squatter.

 

Pour les musclés qui te regardent... Non pas vraiment, ils ont autre chose à foutre. D'ailleurs tu en vois plein de musclés sérieux qui s'isolent avec des écouteurs aux oreilles, eux tu sais qu'il ne faut pas les déranger et qu'ils sont là pour bosser.

 

Non vraiment... C'est bien un stéréotype... :)

 

Après je ne dis pas qu'il y a des kékés du beach body qui vont enchainer les curls biceps et se toucher devant le miroir...

 

Mais bon, même en étant une ablette, ceux là ne vont pas t'apporter grand chose et tu n'as pas à rougir en face d'eux car ils n'ont rien compris à la muscu ;)

 

Dans un vraie salle, une ablette qui bosse dur et bien sera toujours mieux considérée qu'un kéké musclé. Et au bout du compte, au bout de quelques années, l'ablette constante arrivera plus loin que le kéké.

 

Un autre truc aussi... Tu n'as pas que l'esthétique et le volume en muscu ! Un pratiquant intelligent va très bien comprendre qu'une personne vient travailler uniquement pour s'améliorer dans son sport par exemple, donc avec des poids légers, de la vitesse, etc...

 

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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