Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

paulfr

Que pensez vous de cet échauffement ?

Recommended Posts

Votre avis sur cet échauffement s.v.p. ? Merci :)

 

Pour chaque tranche de 25 kgs, faites une série de la moitié des répétitions visées diminué de 1 à chaque série de chauffe.

 

Exemple : Vous devez faire des séries de travail de 10 reps à 85 kgs. Il y a 3 fois 25 dans 85 donc on aura 3 séries de chauffe. On divise 10 reps par deux donc 5 reps à la première série de chauffe puis 4 puis 3 puisqu'on diminue de 1 à chaque série de chauffe. Ce qui donne :

 

5 reps à 25kgs

4 reps à 50kgs

3 reps à 75kgs

 

Qu'en pensez-vous ? Ce n'est pas de moi, j'ai chopé ça sur le net et je viens de le retrouver dans des notes que j'avais prises.

Share this post


Link to post

Ca me parait intéressant, et je pense que ça évite de se cramer avec un échauffement qui se traîne trop. A tester ! :D 

Share this post


Link to post

C'est ce que je faisais à deux trois petites choses près plus du 20/10/5 ^^

Après ça remplace pas le cardio venticulaire 

Share this post


Link to post

Eu mouais c'est pas de l'échauffement ça mais du pyramidale non?

Pour moi l'échauffement c'est des mouvement pour les articulation suivi d'une série longue.

Exemple:au développé couché haltère je prend 32kg je m'échauffe avec une série de 15rep à 20kg mouvement assez rapide histoire de chauffer les articulations et faire monter le sang dans les pecs pour les chauffer

Share this post


Link to post

Je ne sais pas si c'est bien, mais j'augmenterai le nombre de répétition pour la première série. Comme ça tes articulations ont bien le temps de se lubrifier.

 

Ce qui pourrait donner :

15/ 20 reps @ 25

6/8 reps @ 50

3/4 reps @ 75

Share this post


Link to post

Après 10 min de marche rapide, c'est le genre d'échauffement que je fais pour le premier exercice. :thumbup2: 

Share this post


Link to post

25kgs par rapport à une charge de travail de 85kgs, je n'appelle pas ça du pyramidal. Perso, je trouve que 15 reps à 62.5% de la charge de travail c'est beaucoup.

Share this post


Link to post
il y a 7 minutes, Jimmy a dit :

Après 10 min de marche rapide, c'est le genre d'échauffement que je fais pour le premier exercice. :thumbup2: 

Le boss a dit donc débat clos ! :10:

 

@Rémyshredded

 

L'échauffement de Rippetoe pour son programme en 3x5 :

 

2x5 barre à vide

1x5 40%
1x3 60%
1x2 80%

 

;)

 

Share this post


Link to post

Oui mais je te prends l'exemple en 5 reps puisque tu parles de 5 reps... Bref pas grave.

 

Il dit quoi Chad ?

Share this post


Link to post

Échaufement j'ai rien trouvé je tai mis les séries de travail.Donc moi jfais une série d'échauffement à 15rep ça va bien et avant je prend un bâton derrière les épaules j'fais des mouvement,après jméchauffe comme on faisait en sport à l'école épaule poignée

Share this post


Link to post

En général pour l'échauffement, commence par faire 5min de cardio à basse intensité (rameurs ou autres), ça va te permettre de chauffer un peu ton corps.

Pour chaque exercice : - 15à20reps >> 25% de ta charge de travail

                                     - 10à15reps >> 50% de ta charge de travail

                                     - 5à7reps >> 75% de ta charge de travail

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de la marque hilma biocare ? 
    • Histoire   Sportify-fiit.com est une entreprise née de l’union de plusieurs spécialistes dans le but de rendre plus facile la vie aux personnes en leur proposant des appareils et équipements sportifs.   Domaine d’activité    L’entreprise  est spécialisée dans les équipements et accessoires de sport, musculation, fitness et relaxation accessible partout dans le monde Sporti-fit s’engage dans la lutte contre l'obésité et du surpoids pour certaine personne incapable ou n’ayant pas le temps d’aller au footing ou en salle de sport.   Résultats     Ses produits ont déjà satisfait plus de 1000 clients de par le monde  Nous sommes disponible pour toute commande et livrable partout dans le monde via notre site web shopify.   Pour plus d’informations, visitez ce lien https://sporty-fit.com/   Merci
    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...