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Babane

prise de masse musculaire

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Bonsoir tout le monde, j'ai 19 ans, je fais 1m85 pour 70kg et je fais de la muscu depuis 7-8 mois environs 3h par semaine. Je muscle surtout les bras, les pectoraux, les épaules et le dos, et pour ce qui est des jambes, je fais 20 minutes de vélo après chaques séances.

Je voudrais prendre de la masse musculaire, au niveau du haut du corps (pec, bras principalement). Cependant je n'ai pas de programme a suivre ni une idée précise d'un éventuel régime a suivre sans compléments alimentaire (3 repas par jour, pas le temps d'en faire plus).

Je suis donc preneur de toutes les info que vous pourrez m'apportez :)

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Le vélo ne muscle pas les jambes. Les compléments ne sont pas indispensables. Pour le reste, tu te doutes que la question "comment je débute ?" est souvent posée donc une petite recherche s'impose :)

 

Ensuite on sera ravi de répondre si il y a quelque chose que tu ne comprends pas dans les infos que tu trouves...

 

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