Grand dentelé ou trapeze inferieur pas assez muscler

[Theo]

Bonsoir , mes omoplates ressorts et je voudrais y remédier pour de bon . Comme dit dans le titre je pense que c'est le trapèze inférieur qui n'est pas assez muscler , pouvez vous me donner des exercices sans matériel ? Et en 4 mois c'est possible de voir une évolution ? Je me suis un peu renseigner sur les exercices a faire ( l'oiseau , rowling en suspension mais c'est avec une barre donc .... ) après je sais pas combien faut faire de séries , répétition .   Merci de répondre

[kawa]

Merci de te présenter avant toute chose !!!

C est un minimum si tu veux de l aide.

[minimoy]

Sans matériel c'est assez difficile, le seul moyen de travailler ton dos est de faire des tractions (prise supination, prise large...). Suspend toi à une branche d'arbre si ta pas de barre ou un parc près de chez toi, il y a souvent des installations sportives ^^